Sinnet är som fallskärmar; de fungerar bara när de är öppna. Otaliga forskningsstudier tyder på att fysisk aktivitet skärper hjärnan, men inklusive kosttillskott och vitaminer i ditt dagliga intag tillsammans med en hälsosam kost kommer du att ge dig de fulla fördelarna med ett väl avrundat intellekt. Bland äldre finns det ett brett spektrum av neurologiska sjukdomar som plågar befolkningen dagligen, inklusive demens, Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Vidare, enligt Världshälsoorganisationen, har 5,4 miljoner människor i USA Alzheimers sjukdom, och detta antal kommer att öka tre gånger dess värde till år 2050. Health Fitness Revolutions kärnvärden har alltid varit att utmärka sig utöver det i åtanke, kropp och själ. Vi är övertygade om att det är absolut nödvändigt att individer är extremt uppmärksamma på några enkla och naturliga metoder för att främja betydande hjärnaktivitet.
Här är 10 vitaminer och kosttillskott som alla bör införa i sin dagliga regim. Som alltid är det bästa stället att uppnå dessa näringsämnen genom hela livsmedel. Men om de tas i tilläggsform, gör din forskning om varumärket och läs alla ingredienser:
- Omega 3-fettsyror :Omega-3 finns i fisk och även kosttillskott som innehåller fiskolja. De har kopplats till utvecklingen av en frisk hjärna och hjärta och är vidare kända för att reparera sammankopplade neuroner. Studier utförda med Omega 3 har visat att de inte bara kan förhindra minnesförlust, utan de kan till och med vända den. De två formerna av Omega 3 är DHA och EPA, som finns i djurkött, nötter, frön, yoghurt, ägg och baljväxter.
- Gingko Biloba :Naturläkemedlen från Gingko Biloba kan dateras tillbaka till Kina för cirka 200 miljoner år sedan. Örten är välkänd för sin förmåga att stimulera hälsosam hjärnaktivitet och stödja minnesbevarande. Det kan också främja högre kvalitet på fokus och koncentration hos vuxna. Den lämpliga dosen av Gingko Biloba bör vara mellan 240 mg och 360 mg per dag för effektivitet, eftersom något lägre inte kommer att visa positiva tecken.
- Ginseng: Ginseng är en ört som kan konsumeras oralt genom kosttillskott eller läggas till drycker. Det ger långvarig fokus och koncentration, men hjälper också till med minnesstöd, ångest och ökar energin. Den lämpliga dosen av ginseng bör vara cirka 500 mg per dag.
- Acetyl L – Karnitin – Acetyl L-karnitin (ALCAR): är en kemikalie som produceras naturligt av kroppen men som också kan tas i en kompletterande form. Det gynnar sinnet och kroppen positivt genom att öka energinivåerna i båda. ALCAR är också fördelaktigt mot depression eftersom det främjar frisättningen av noradrenalin och serotonin, som är de "må bra"-hormoner som frisätts av kroppen.
- DMAE (dimetyletanolamin): DMAE kan hittas i produkter som sardiner och ansjovis, som stöder bromsningen av åldrandeprocessen, upprätthåller ett hälsosamt minne och förbättrar hjärnaktiviteten. Acetylkolin är en kemikalie som hjälper till med fokus och koncentration, som har varit känd för att bryta ner hos patienter med Alzheimers. Det anges att DMAE hjälper till att bygga upp acetylkolinnivåerna igen, men det pågår ytterligare forskning för att stödja detta bevis.
- E-vitamin: Vitamin E förhindrar att cancerceller, Alzheimers och andra neurologiska sjukdomar utvecklas. Det är också ett blodförtunnande medel, vilket kan förhindra att blodproppar uppstår och därmed förhindra att stroke uppstår. Ytterligare fördelar inkluderar förbättrad trötthet och hud också. De högsta mängderna vitamin E finns i livsmedel inklusive oljor, frön och nötter.
- Vitamin B12: Höga mängder vitamin B12 finns i kött och mejeriprodukter. På grund av detta skulle vegetarianer och veganer göra klokt i att lägga till just detta tillskott till sin kost. Vitamin B12 hjälper till att förhindra att hjärnan känns "dimmig" och förbättrar dåligt minne. En vitamin B12-brist kan leda till många olika problem med hjärnan, som Alzheimers och demens. Särskilt äldre behöver tillskott som B12 för att förhindra att hjärnan krymper.
- C-vitamin: Vitamin C-intag främjar frisättningen av noradrenalin som är ansvarigt för ökat fokus och förlängd koncentration. Ytterligare fördelar med C-vitamin inkluderar stödet till ett hälsosamt immunsystem och att försvara kroppen mot fria radikaler som i slutändan leder till cancer. Det rekommenderade intaget av C-vitamin kan variera allt från 75 mg till 120 mg, beroende på personens ålder och/eller kön. Detta vitamin finns i alla citrusfrukter som apelsiner, citroner, mango, kiwi, bär och limefrukter.
- Magnesium: Magnesium erhålls vanligtvis från bladgrönsaker och baljväxter, och har visat sig hämma minnesförluster på grund av åldrande. Vidare kan detta mineral också gynna ens kognitiva förmåga och uppgiftsprestation. Magnesiumbrist är mycket utbredd bland världens befolkning, så det rekommenderas väl att män mellan 19 och 30 år får en dos på 400 milligram per dag, medan [icke-gravida] kvinnor får en dos på cirka 310 milligram. Individer över 31 år bör ta minst 420 milligram för män och 320 milligram för kvinnor.
- Vitamin D: D-vitaminbrist är extremt vanligt över hela världen, särskilt i områden där det inte finns tillräckligt med solljus. Inte bara kan bristen på detta vitamin resultera i ett depressivt temperament, utan kognitiva förmågor och minnesretention kan också minska. Livsmedel som ger höga mängder D-vitamin inkluderar ost, mjölk, fet fisk och äggulor. Vitamin D kan också erhållas i tilläggsform, administrerat med 600 mg per dag i åldrarna 18 till 70 år [gravid och icke-gravid]. Individer över 71 år bör öka sitt dagliga intag till 800 mg per dag.
Vi måste alla ta initiativ till att förbättra oss själva inte bara fysiskt utan också mentalt. För ärligt talat, vad är kroppen utan sinnet?
