Gör inga misstag om det:Vi är proffs på mellanmål. Snacks är trots allt det som hjälper dig att hålla din energi hög, ditt blodsocker stabilt och ditt humör i schack hela vägen från lunch till middag. Men nuförtiden, när ditt kök bokstavligen ligger ett stenkast från ditt skrivbord (eller ahem, vardagsrumssoffa), kan det vara lite för lätt att förvandla mellanmål till att äta hela dagen. Här är en sjudagarsplan med ett smart snackstips att fokusera på varje dag. I slutet av veckan kommer du att vara ett snacksproffs, redo att medvetet mumsa hela vägen genom vad som helst – från det dagliga arbetet till en helg med Netflix.
Dag 1:Ompröva grönsaken
När du tänker på mellanmål är chansen stor att grönsaker inte spelar någon stor roll (såvida de inte är babymorötter). Men grönsaker kan spela en huvudroll i mellanmål, om du vet vad du ska leta efter. När du skannar kylen, leta efter allt som kan doppas i ett pålägg som hummus eller vitbönorpuré - tänk sparrisspjut, gurka, broccoli och blomkål. När du skär grönsaker till middag, tänk på att äta mellanmål och sikta på spjut, inte bitar. Tänk också på själva pålägget – färska örter är rika på kraftfulla antioxidanter och kan lätt röras till en dopp.
Dag 2:Fokus på protein
Balanserade mellanmål har en blandning av kolhydrater för snabb energi och protein, för att hålla dig mättare, längre. Och även om det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med protein, gör Garden of Life's Raw Organic Protein det enkelt att lägga till det till mellanmål med deras veganska pulver gjort med 13 råa grodda proteiner och leverera hela 22 gram protein. Blandningen har en komplett profil av alla essentiella aminosyror, tillsammans med vitaminer, probiotika och enzymer, för att hjälpa dig att smälta bättre. Rör om det till smoothies, eller blanda det bara med vatten för en återfuktande, proteinfylld eftermiddagsdryck.
Dag 3:Tänk bortom chippet
Chips är en gammal väntetid för mellanmål, men vi vet alla att dessa traditionella friterade godsaker inte gör oss någon tjänst. För att få samma tillfredsställelse som chips, leta efter snacks med en crunch, och gör dem intressanta, som äppelskivor beströdda med kanel. Överväg också att göra en ny sats av dina egna chips - du kan använda grönkål, eller någon annan grönsak du har runt, från morötter eller potatis eller rödbetor. Skiva dem tunt, ringla sedan över nyttig olja, strö över salt och rosta dem knapriga.
Dag 4:Platta det
Innan du äter en enda tugga, ta en tallrik och portionera ut det mellanmål du vill ha. Det är lätt att ryckas med en behållare med chips eller en balja hummus, äta tills du är helt mätt, men ett mellanmål är tänkt att vara en liten måltid, så du letar inte efter samma mättnadssignaler som du är på middag. Att bara ta bort hungern så att du kan ta dig till nästa måltid är vanligtvis allt du letar efter, så att du inte förstör din aptit på din huvudmåltid senare. Ett mellanmål portionerat på en tallrik tvingar dig att vila och fråga:"Vill jag verkligen ha mer?" innan du fyller på.
Dag 5:Gå ut först
Sugen på ett mellanmål? Ta en promenad först. Ibland när vi blir hungriga är våra kroppar också hungriga på att röra på sig och stretcha. En kort promenad kommer att minska stressen och kan till och med minimera suget, vilket innebär att när du kommer tillbaka till köket kommer du att vara i en bättre sinnesstämning för att göra ett hälsosamt val.
Dag 6:Bestäm ett mellanmål
Vill du sanslöst äta en hel påse popcorn? Ät det medan du arbetar, tittar på TV eller på annat sätt distraherad. Speciellt med mellanmål är det så lätt att ta något och fortsätta jobba, men det här gör det så lätt att missa våra egna hungersignaler och tala om för oss när det är dags att sluta. Ta en kort paus från det du gör och ta dig tid att äta. Detta kommer inte bara att förbättra matsmältningen, utan det tvingar fram mindfulness, så att du bara äter vad du verkligen vill.
Dag 7:Planera i förväg
Alla dessa tankar kan verka som bra idéer, men när du är mitt i ett projekt, stressad och hungrig kanske du inte har tid att skiva grönsaker eller förvisso göra dina egna chips. Det är därför det är viktigt att tänka på mellanmål på samma sätt som du tänker på lunch och middag och planerar för dem – långt innan du blir hungrig. Precis som du lagar mat för en vecka, när du planerar dina inköpslistor och lagar mat för veckan, tänk på mellanmål. Och glöm inte genvägarna som gör alla mellanmålsproteindrivna som Garden of Lifes råa organiska protein, som kan användas i bakning, förvandla pannkakor, bananbröd och muffins till lätta att ta tag i, balanserade godsaker. Snacks behöver inte vara svårt – med lite planering och rätt saker till hands kommer du att äta bättre på nolltid!
Shop den här historien:
Garden of Life Rå organiskt protein, vanilj
Garden of Life Rå organiskt protein, vanilj
Garden of Life Rå organiskt protein, chokladkakao
Garden of Life Rå organiskt protein, chokladkakao
Garden of Life Raw Organic Protein Power, Unflavored
Garden of Life Raw Organic Protein Power, Unflavored
