Om du är som många andra, hoppas du att 2021 är MYCKET annorlunda än 2020. Varför inte göra det hoppet till verklighet med några av de främsta hälsotrenderna för 2021?
Oroa dig inte! Du behöver inte svälta dig själv eller spendera timmar varje dag på att träna.
Om du undrar hur de bästa hälsotrenderna för 2021 ser ut, är de inte så skrämmande som du kanske tror.
Hälsa och träning kan verka lite annorlunda i år med covid-19, den vanliga influensasäsongen, fler låsningar och fortsatt arbete hemifrån.
Men du kan fortfarande komma i ditt livs bästa form!
Att lära sig om effektiva hälsotrender för 2021 kan hjälpa dig och din familj att uppnå optimal hälsa den här säsongen! Är du redo att göra detta till ditt bästa år hittills?
Vill du ha några mer hållbara sätt att förbättra din hälsa? Prova dessa nyårs hälsomål som du faktiskt kan uppnå!
GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM
FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...
LÄS MERGÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM
GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM
FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...
Läs mer>
20 hälsotrender för 2021
Immunhälsa
Att ha ett starkt immunförsvar är viktigare än någonsin.
Din kropp har naturligt försvar, eller immunitet, som motverkar sjukdomar och sjukdomar. Om du blir sjuk hjälper ditt immunförsvar dig att återhämta dig snabbt.
Det finns flera saker du kan göra för att stärka din kropps immunitet.
Exempel är att äta mer frukt och grönsaker, äta en välbalanserad kost, träna regelbundet, sova minst 7-9 timmar varje natt och ta immunförstärkande kosttillskott (zink, C-vitamin, D-vitamin, fläder, echinacea, medicin). svamp, probiotika, etc.).
Fyll hälften av varje tallrik mat med icke-stärkelsehaltiga grönsaker och den andra hälften med fiberrik stärkelse (majs, ärtor, bönor, linser, sötpotatis, fullkorn, etc.) plus proteinmat.
Tillsätt olivolja, andra växtoljor, avokado, nötter, frön eller ytterligare hjärthälsosamma fetter.
Träningspass hemma
Hemträning är viktiga hälsotrender för 2021 av många anledningar.
Att ha träningsalternativ hemma gör det enklare att träna dagligen – särskilt om ditt favoritgym är stängt, vädret blir regnigt, snöigt eller kallt eller om du helt enkelt har lite tid.
Träningspass hemma kan vara så enkelt som att välja löpbandslöpning, stationär cykling, träning med elliptiska maskiner, fria viktlyft, rephoppning, trappklättring eller något av de fantastiska träningspassen på YouTube-kanalen Fit Mother Project!
Den här videon hjälper dig att skapa din egen hemträningsplan för viktminskning och toning!
Växtbaserad kost
Studier visar att växtbaserad kost erbjuder många hälso- och välbefinnandefördelar.
Exempel är viktminskning, minskning av kroppsfett och lägre risk för inflammation, diabetes, högt kolesterol, hjärtsjukdomar, cancer och andra kroniska sjukdomar.
Du behöver inte följa en strikt vegansk måltidsplan för att skörda de många fördelarna som är förknippade med växtbaserad kost.
Skär helt enkelt ner på eller ta bort rött och bearbetat kött, eller ät veganska måltider vissa dagar i veckan.
Öka ditt intag av frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön, nötsmör och andra växtbaserade fetter (olivolja, avokado, etc.).
Air Frying
Om du älskar smaken och konsistensen av stekt mat men vill äta renare för att förbättra din hälsa, överväg att skaffa en air-fryer!
Det liknar en ugn. Airfryers innehåller en kraftfull fläkt och kan rosta eller baka mat tills den är knaprig utan smet eller olja som används vid fritering.
Genom att välja fritöser istället för fritöser kan du minska kolhydrater och totala kalorier i din favoritmat!
Överväg att luftsteka hemgjorda grönsakschips, kyckling, hårdkokta ägg, pumpafrön eller annan näringsrik mat du älskar!
Sömn
Sömn är INTE överskattad, och nu inser fler än någonsin hur viktig en god natts sömn verkligen är.
Faktum är att sömn är en av de mest populära hälsotrenderna för 2021.
Att få tillräckligt med sömn stärker ditt immunförsvar, håller din aptit i schack, förbättrar kognitiv funktion och mentalt fokus och minskar risken för övervikt, fetma och kroniska sjukdomar.
Få minst 7 timmars sömn varje natt (mer om det behövs).
Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje natt, sov i ett svalt mörkt rum, drick inte koffein sent på kvällen, minska stressen och lägg dig inte hungrig eller för mätt.
Kroppsviktsträning
Tro det eller ej, du behöver inte lyfta vikter eller spendera timmar i gymmet för att skörda de många fördelarna som är förknippade med styrketräning.
Kroppsviktsträningsövningar är några av de mest populära hälsotrenderna för 2021!
Exempel inkluderar armhävningar, sit-ups, benhöjningar, triceps dips (dopp mellan två stolar), knäböj, utfall, knäböj, alternerande hopputfall, step-ups, box jump, vadhöjningar, plankor, plankjack och axelberöringsplankor .
Att kombinera aerob träning med kroppsviktsträning är ett av de bästa sätten att öka muskeldefinitionen och styrkan utan att behöva lämna hemmet!
Dessa 10 kroppsviktsövningar är lätta för dina leder och kräver NOLL utrustning!
Meditation
Meditation är en stressavlastare som du kan överväga att prova som en populär hälsotrend för 2021.
Studier visar att meditation kan minska depression, ångest, stress och smärta.
Överväg en meditationsapp eller koppla av på en bekväm stol, soffa eller säng.
Blunda, andas naturligt och låt ditt sinne och kropp slappna av, fräscha upp och starta om.
Sikta på att meditera dagligen, eller två gånger dagligen om det hjälper dig att bättre övervinna stressiga situationer.
Bärbar teknologi
Bärbar teknologi som spårar hälsa och träningsframsteg, eller håller dig motiverad, är en annan topp hälsotrend för 2021.
Exempel på träningsspårare och hälsoappar att överväga är Garmin Forerunner, Apple Watch, Athlete Beast Sensor, Fitbit Charge, Oura Ring eller ASUS VivoWatch BP.
Dessa och andra typer av bärbar teknik kan spåra förbrukade och förbrända kalorier, miles, steg, blodtryck, hjärtfrekvens, sömn och mycket mer!
Att sätta upp mål och spåra framsteg över tid är ett utmärkt sätt att hålla sig motiverad och hälsosam på lång sikt.
Yoga
Yoga är en annan viktig hälsotrend för 2021.
Det har varit populärt ett tag men går aldrig ur mode av många anledningar.
Studier visar att några av de många fördelarna som är förknippade med yoga inkluderar ökad styrka och flexibilitet, sjukdomsminskning, bättre blodsockerreglering, ökad mental energi, humörförbättringar och lägre nivåer av depression och ångest.
Medicinskt baserade yogaprogram kombinerar ofta styrke- och flexibilitetsträning med andning, meditation och mindfulness för att optimera fysisk och mental hälsa.
Överväg personliga yogaklasser, yogaprogram online eller yogaappar för att integrera yoga i din vardag!
Virtuell konditionsträning
Virtuell konditionsträning (onlineträning) är en av de främsta hälsotrenderna för 2021.
En anledning är på grund av covid-19 och den andra är relaterad till bekvämlighet (och tidsbesparing) förknippad med hemmaträning.
Du kan ändra virtuella träningspass dagligen från bekvämligheten av ditt hem, utan att någonsin känna dig uttråkad!
Överväg fettförbrännande virtuell konditionsträning för att tona upp och komma på vägen mot bättre hälsa idag!
Det här träningspasset för hela kroppen kan göras hemma utan utrustning!
Hälsocoaching
Att hitta en välutbildad hälsocoach kan hjälpa dig att göra effektiva livsstilsförändringar som du kan behålla hela livet.
Studier visar att wellnesscoaching ökar självansvar, målsättning och hälsosamma beteendeförändringar.
Det hjälper dig att tappa överflödiga pund (om viktminskning är ditt mål).
Fit Mother-projektet erbjuder personliga måltidsplaner, fettförbränningspass och onlinehälsocoachingstöd för att öka din chans att nå hälso- och fitnessmål 2021!
Högintensiv intervallträning (HIIT)
Högintensiv intervallträning (HIIT) är en trend som har funnits ett tag — och den kommer inte att försvinna snart.
Forskning tyder på att HIIT är mycket effektivt för att minska kroppsfettet, till och med mer än kontinuerlig aerob träning med måttlig intensitet.
HIIT består av anfall av högintensiv träning i kombination med perioder av lägre intensitet.
Slutför HIIT-pass genom att springa/jogga, cykla, simma, klättra i trappor eller använda en elliptisk eller roddmaskin.
Efter att du har värmt upp, genomför cirka 1 minuts högintensiv träning följt av 1-2 minuter med lägre intensitetsmatcher. Växla mellan de två i minst 20 minuter.
Detta 15-minuters HIIT-träning för kvinnor kan göras hemma utan utrustning!
Optimal hjärnhälsa
Eftersom fler och fler människor inser vikten av exceptionell hjärnhälsa är det ingen överraskning att detta ämne är en av de mest populära hälsotrenderna för 2021.
Att optimera hjärnans hälsa består av rätt kost, äta mycket frukt och grönsaker, regelbunden motion, sova minst 7-9 timmar varje natt och ta kosttillskott enligt anvisningar från din läkare.
De kanske rekommenderar att du provar omega-3-fettsyror, multivitaminer, probiotika, kolin, örttillskott eller andra kosttillskott.
Undvik droganvändning, missbruk av receptbelagda läkemedel, rökning och överdrivet alkoholintag.
Förbättrad hjärnhälsa innebär bättre kognition och mental vakenhet, med lägre risk för Alzheimers sjukdom och andra typer av demens.
Träning utomhus
COVID-19 har gjort utomhusträning mer populär än någonsin, eftersom det är en av de främsta hälsotrenderna för 2021.
Gå ut, oavsett väder, för att hålla dig aktiv och få din dagliga dos av D-vitamin från solljus.
Om du bor i ett kallt klimat, överväg att åka snowboard, längdskidåkning, skridskoåkning, vandring, pulka eller snöskor med nära och kära.
Skaffa ordentliga ytterkläder för kallt väder så att du känner dig bekväm ute under vintermånaderna.
Under varmare årstider kan du prova att cykla, jogga, paddla kajak, åka rullskridskor, simma, träna inför ett lopp eller använda en träningsapp utomhus.
Rekrytera vänner och familj till dig!
Träningsappar
Träningsappar är populärare än någonsin eftersom de kan strukturera dina träningspass, hålla dig motiverad och hjälpa dig att undvika samma övningar dag efter dag.
Fitnessappar låter dig sätta hälsomål och spåra framsteg över tid.
Exempel på populära träningsappar för 2021 inkluderar Peloton, Daily Burn, Nike Training Club, Beachbody, 8fit, Jetfit, Yoga Studio och många andra!
Hitta en app som matchar dina personliga träningsbehov, preferenser och livsstil.
Hormonterapi
Hormonersättningsterapi är ett bra sätt att minska ovälkomna tecken på åldrande - såsom trötthet, oplanerad viktökning, låg ämnesomsättning, minskad muskelmassa, minskad sexlust, depression och tunn hår.
Din läkare kan övervaka hormonnivåerna med jämna mellanrum för att avgöra om de ligger inom ett normalt, hälsosamt intervall.
Om inte, kan hormonbehandling vara ett alternativ för dig eller din make för att se bättre ut, må bättre, få energi, gå ner i vikt och öka självförtroendet.
Letar du efter tecken på att du är en frisk kvinna? Prova dessa 7 hälsotester du kan göra hemma!
Styrketräning med fri vikt
Styrketräning med fri vikt är en annan topp hälsotrend som är lätt att backa 2021.
Du kan enkelt lagra fria vikter hemma för mycket mindre pengar än gymmedlemskap eller dyra viktmaskiner.
Du kan skörda samma muskelbyggande, fettförbrännande resultat genom att använda fria vikter istället!
Exempel på friviktsövningar att överväga är knäböj, utfall, vadhöjningar, bicepscurls, tricepsextensions eller bakslag, böjda rader, upprättstående rader, böjda omvända flugor, fronthöjningar, laterala höjningar, plankorder, stående axelpress , och viktade ryska vändningar.
Hemodlad mat
Att odla din egen mat är en annan topp hälsotrend för 2021.
Detta är vettigt eftersom trädgårdsarbete hjälper dig att bränna extra kalorier, säkerställer att maten du odlar och äter är ekologisk och sparar tid och pengar trots stigande matpriser.
Överväg trädgårdsarbete inomhus under de kalla vintermånaderna och odla frukt och grönsaker utomhus under varmare årstider.
Eller överväg att skapa ditt eget växthus!
Att få kycklingar som producerar ägg är ett utmärkt sätt att få tillgång till gratis, ekologiska, proteinrika ägg året runt.
Dina barn kommer att älska att hjälpa dig att ta hand om dina nya "husdjur"!
Är frukt bra för viktminskning? Lär dig om de bästa frukterna för bantning!
Hälsoresultatmätningar
Att mäta hälso- och fitnessparametrar är en annan topp hälsotrend för 2021.
Genom att göra det blir det lättare att sätta upp mål, spåra framsteg över tid, bli friskare och nå långsiktig framgång!
Hälsoresultatmätningar som du kan spåra inkluderar kroppsvikt, midjemått, minuter av fysisk aktivitet, typ och mängd mat du äter (eller förbrukade kalorier), blodtryck och blodsocker.
Din läkare kan hjälpa dig att spåra kolesterol, hormoner och näringsnivåer i blodet.
Spåra dina hälsoparametrar i en journal.
Sikta på att uppnå ett blodtryck på mindre än 120/80, ett blodsocker på 140 mg/dL eller lägre, ett midjemått på mindre än 35 tum (för kvinnor) och totalt kolesterol på mindre än 200 mg/dL.
Din läkare kan sätta olika hälsomål baserat på dina basnivåer och riskfaktorer.
Sätt upp ett idealiskt kroppsviktsmål. Detta kan vara din lägsta vuxenvikt eller en hälsosam vikt baserat på din längd och allmänna riktlinjer.
Om du väger mer än du skulle vilja, sikta på att gå ner 1-2 pund per vecka tills du når din målvikt.
Om du behöver hjälp, överväg viktminskningsprogrammet Fit Mother Project 30X (FM30X) designat för upptagna mammor i alla åldrar! Det är enkelt men ändå mycket effektivt.
Hälsosamt livsprogram
Att gå med i ett hälsosamt livsprogram för kvinnor är ett av de bästa sätten att hålla sig på rätt spår med hälsa och fitness 2021.
Att göra det håller dig motiverad och ger den struktur som behövs för att hålla dig på rätt spår med hälsosamma vanor på lång sikt.
Fit Mother Project har hjälpt hundratusentals människor att komma i form, gå ner i vikt och hålla sig friska hela livet.
När du går med får du träningspass för fettförbränning, anpassade måltidsplaner, stöd för hälsocoaching online, nyhetsbrev, recept och mycket mer!
Förutom att ta del av de bästa hälsotrenderna för 2021, registrera dig för en gratis måltidsplan för Fit Mother Project och träning för att fortsätta på din resa mot exceptionell hälsa!
