Förgjorda proteinshakes:är de bra för dig?

Om du är intresserad av att lägga till färdiggjorda proteinshakes till din meny, undrar du förmodligen om dessa bekväma drycker är bra för dig.

Svaret är:det beror på.

Att veta vilka färdiggjorda proteinshakes som är hälsosamma och vilka man bör undvika är nyckeln till att maximera din hälsa och behålla din ideala kroppsvikt.

Är du redo att lära dig mer om färdiggjorda proteinshakes och om du ska dricka dem eller inte? Fortsätt läsa!

Är energidrycker dåliga för dig? Ta reda på den överraskande sanningen!

Är premade proteinshakes hälsosamma?

Generellt sett är proteinshakes hälsosamma för dig – men alla färdiggjorda proteinshakes är inte ett bra alternativ.

Många innehåller tillsatt socker, konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser som inte är bra för din hälsa.

Exempel på ingredienser att välja och de som ska undvikas i drickfärdiga proteinshakes (eller hemgjorda proteinshakes) inkluderar:

Hälsosamma ingredienser

• Vsle-, kasein-, mjölk- eller äggprotein
• Hampa, ärter, ris, nötter, soja eller andra växtproteiner
• Vatten, mjölk eller osötad växtmjölk
• Tapiokamjöl, brunt rismjöl eller havrepulver
• Kokosolja, solrosolja, rapsolja och andra växtoljor
• Mandel, linfrön och andra nötter och frön
• Nöt- och frösmör
• Avocado
• Kokos eller kokospulver
• Gurkmejakoncentrat
• Vitaminer
• Mineraler
• Mörk choklad
• Osötat kakaopulver
• Bananer och andra frukter
• Grönsaker, grönsaksjuicer eller grönsakspulver

Om du behöver lite sötma utan de extra kalorierna som finns i socker och sirap, anses lite Stevia, erytritol eller munkfrukt vara säkert.

Du kan också välja honung som naturligt sötningsmedel (med måtta).

Inte så hälsosamma ingredienser

Ingredienser i färdiggjorda proteinshakes för att undvika, eller begränsa så mycket som möjligt, inkluderar:

• Socker
• Rörsocker
• Sackaros
• Majssirap med hög fruktos
• Sackarin
• Acesulfam
• Aspartam
• Neotame
• Sukralos
• Brunsocker
• Melass
• Konstgjorda färger
• Konstgjorda sötningsmedel
• Karrageenangummi
• Andra konstgjorda ingredienser

När du väljer drickfärdiga proteinshakes, välj de som innehåller mindre än 5 gram tillsatt socker per portion när det är möjligt.

Lär dig hur du minskar sockerberoende och känner igen symtom på sockerberoende!

Vilka färdiggjorda proteinshakes är bäst?

Om du väljer proteinshakes som är färdiga att dricka, välj de som innehåller hela livsmedelsingredienser som är fria från tillsatt socker, konstgjorda sötningsmedel, konstgjorda färgämnen och andra konstgjorda ingredienser.

Exempel på några av de hälsosammaste färdiggjorda proteinshaken är följande:

Ikoniska proteindrycker

Som en drickfärdig proteinshake är Iconic shakes några av de bästa som finns.

Näringsfördelningen inkluderar:

• Kalorier:140
• Protein:20 gram
• Fett:3 gram
• Kolhydrater:8 gram
• Fiber:4 gram
• Totalt socker:0 gram

Ingredienserna i dessa färdiggjorda proteinshakes inkluderar filtrerat vatten, gräsmatat mjölkproteinisolat, cikoriarotfiber och mindre än 1 % av följande ingredienser:kakaopulver, naturliga smakämnen, solrosolja, solroslecitin, kaliumfosfat, natriumfosfat, ekologisk johannesbrödmjöl, gellangummi, havssalt, munkfruktextrakt, steviabladextrakt och mineralsalt.

Ikoniska proteinshakes är fria från laktos, gluten, soja, GMO, BPA och karragenan.

Aloha Proteindrycker

Aloha proteindrycker innehåller helt naturliga ingredienser. De kan ge dig en snabb boost av energi, hjälpa till att gå ner i vikt och hjälpa din kropp att återhämta sig efter ansträngande träningspass.

Näringsfördelningen är som följer:

• Kalorier:170
• Protein:18 gram
• Fett:6 gram
• Kolhydrater:11 gram
• Fiber:4 gram
• Totalt socker:5 gram

Ingredienser i Aloha premade proteinshakes inkluderar kokosmjölk, växtbaserad proteinblandning, kokosnötsocker, kakao, akaciafiber, kokosvatten, naturliga smakämnen, kaliumcitrat, havssalt, solroslecitin, gellangummi, munkfruktextrakt och ekologisk kokosolja .

Denna näringsrika proteindryck är ekologisk, glutenfri, sojafri, mjölkfri och vegan.

Den är fri från färgämnen och färgtillsatser, låg sockerhalt och icke-GMO.

Organic Valley Protein Shakes

En Organic Valley proteinshake är näringsrik och läcker, och ett utmärkt alternativ när du väljer hälsosamma färdiggjorda proteinshakes är ditt mål.

Näringsinnehållet i varje shake är som följer:

• Kalorier:180
• Protein:20 gram
• Fett:6 gram
• Kolhydrater:12 gram
• Fiber:0 gram
• Totalt socker:10 gram
• Tillsatt socker:0 gram

Ingredienser i Organic Valley proteinshakes inkluderar organisk skummjölk, organisk grädde, kaffeextrakt, torkat kaffe, organisk smak, laktasenzym, organisk vaniljsmak, gellangummi, natriumbikarbonat, Stevia och vitamin D3.

Organic Valley proteinshakes är fria från laktos och gluten.

Mjölken som används i dessa shakes är ekologisk och kommer från beteskor.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Raw Generation Protein Shakes

Överväg färdiga att dricka, Raw Generation proteinshakes som kan tillfredsställa nästan vilken söt tand som helst och ge dig en långvarig boost av energi.

Näringsfördelningen är som följer:

• Kalorier:210
• Protein:8 gram
• Fett:12 gram
• Kolhydrater:19 gram
• Fiber:7 gram
• Totalt socker:11 gram
• Tillsatt socker:0 gram

De få ingredienser som finns i Raw Generation proteinshakes inkluderar filtrerat vatten, cashewnötter, dadlar, vaniljextrakt, Himalayasalt och kanel.

Dessa drycker är 100 % växtbaserade och fria från tillsatt socker, mejeriprodukter, gluten, soja och konserveringsmedel.

Rent inspirerade proteinshakes

För bekvämt, rent, drickfärdigt protein, överväg Purely Inspired proteinshakes som en ketovänlig måltidsersättning eller mellanmål mellan måltiderna.

Näringsfördelningen är som följer:

• Kalorier:160
• Protein:20 gram
• Fett:8 gram
• Kolhydrater:3 gram
• Fiber:1 gram
• Totalt socker:0 gram

Ingredienser som finns i ekologiska Purely Inspired shakes inkluderar filtrerat vatten, ärtprotein, risprotein, kakao, solrosolja, ekologiska smakämnen, vitaminer, mineraler, havssalt, Stevia, gellangummi, ekologisk johannesbrödmjöl och munkfruktextrakt.

Purely Inspired proteinshakes är gjorda av 100 % växtbaserat protein.

De är ekologiska och fria från GMO, artificiella smakämnen, färgämnen, sötningsmedel, mejeriprodukter och gluten.

Pirq Protein Shakes

Du kan inte gå fel när du väljer Pirq proteinshakes som ett alternativ när du är på språng eller inte har tid att laga frukost.

Näringsfördelningen för varje shake inkluderar:

• Kalorier:110
• Protein:12 gram
• Fett:5 gram
• Kolhydrater:8 gram
• Fiber:3 gram
• Totalt socker:0 gram

Ingredienser i Pirq-shakes inkluderar vatten, ärtprotein, kaffe, mandel, maca, curcumin, erytritol, naturliga smakämnen, dikaliumfosfat, risprotein, solroslecitin, kakao, havssalt, gellangummi, Stevia och johannesbrödmjöl.

Dessa färdiggjorda proteinshakes är växtbaserade och fria från tillsatt socker, gluten, mejeriprodukter, soja och GMO.

Koia Keto Protein Shakes

Växtbaserade, ketovänliga Koia-proteinshakes är hälsosamma och läckra.

Ta en när du är på språng, på jobbet eller inte har tid att laga mat!

Då är näringsfördelningen som följer:

• Kalorier:200
• Protein:12 gram
• Fett:15 gram
• Kolhydrater:7 gram
• Fiber:5 gram
• Totalt socker:1 gram
• Tillsatt socker:0 gram

Ingredienser i Koia Keto RTD proteindrycker inkluderar kokosmjölk, medelkedjig triglyceridolja, brunt risprotein, ärtprotein, kikärtsprotein, kokosvattenkoncentrat, cikoriarotfiber, naturliga smakämnen, solroslecitin, havssalt, johannesbrödmjöl, gellangummi , och munkfruktextrakt.

Koia-drycker är växtbaserade och keto-dietgodkända, med låga kolhydrater.

De är fria från mejeriprodukter, gluten, soja och GMO.

Fördelar med proteinpulver

Om du har svårt att hitta färdiggjorda proteinshakes som uppfyller dina förväntningar, överväg att använda proteinpulver i hemgjorda proteinshakes istället!

Att göra det är ofta det billigare alternativet och det är enkelt att hitta rent proteinpulver som du kan blanda med dina hälsosamma favoritingredienser.

SuperFuel är ett bra alternativ!

Smaker inkluderar choklad, vanilj och choklad vegan. Dessa pulver innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och antioxidantrika ingredienser från frukt och grönsaker förutom högkvalitativt protein.

Blanda helt enkelt din favoritsmak av proteinpulver med vatten, mjölk eller osötad växtmjölk — eller välj något av följande hemlagade proteinshake-recept som måltidsersättning, mellanmål mellan måltider eller näring före eller efter träning!

Hur mycket protein behöver vi per dag? Beräkna ditt dagliga proteinintag!

Hemlagade proteinshake recept

De hälsosamma proteinshake-recepten nedan är enkla att göra men smakar bra ändå!

Välj ett recept baserat på de ingredienser du har hemma och dina preferenser.

Berry Banana Protein Shake

Om du älskar frukt, överväg denna bärbananproteinshake till frukost eller före (eller efter) ditt nästa träningspass.

Ingredienser

• 1 1/2 dl vatten eller osötad mandelmjölk
• 2 skopor vanilj- eller jordgubbsproteinpulver
• 1 liten banan
• 1 kopp jordgubbar eller blåbär
• 1/2 kopp spenat
• 2 matskedar malda linfrön
• Is (valfritt)

Portioner:1-2

Instruktioner

• Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är slät.
• Servera och njut!

Proteinshake med chokladjordnötssmör

Denna läckra proteinshake med chokladjordnötssmör kommer säkerligen att bli en hit med hela din familj!

Ingredienser

• 1 1/2 koppar mjölk eller osötad växtmjölk
• 2 skopor chokladproteinpulver
• 1/2 kopp havre
• 1 matsked jordnötssmörpulver
• Is (valfritt)

Instruktioner

• Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är slät.
• Njut av din shake till frukost, lunch eller som mellanmål mellan måltiderna!

Portioner:1

Vanilla Chai Protein Shake

Prova denna vanilj chai proteinshake för att stävja en söt tand, förbli mätt i timmar och bibehålla en hälsosam vikt!

Ingredienser

• 1/4 kopp bryggt chai-te
• 1/4 kopp osötad mandelmjölk
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1/2 fryst banan
• 1/2 matsked naturligt mandelsmör
• 1/4 tesked mald kanel
• Vatten för blandning

• Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är slät
• Servera och njut!

Portioner:1

Key Lime Pie Protein Shake

Proteinshakes behöver inte smaka tråkigt eller intetsägande.

Tänk på det här receptet för proteinshake med limepaj för dig själv, din make eller till och med dina barn!

Ingredienser

• 1/2 kopp keso
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1 matsked limejuice
• 1/2 kopp osötad mandelmjölk
• 1 tesked honung
• 1/2 kopp spenat
  
• 1 kopp i ce-kuber

Instruktioner

• Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är slät.
• Njut av denna shake med din familj!

Portioner:1

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Dark Choklad Pepparmint Protein Shake

Om du har en söt tand men vill minska på tillsatt socker, överväg detta mättande, läckra proteinshake med mörk choklad och pepparmynta!

Ingredienser

• 1 fryst banan
• 1 kopp osötad mandel- eller sojamjölk
• 1 skopa chokladproteinpulver
• 2 matskedar kakaopulver
• 1/4 tesked pepparmyntsextrakt
• En nypa salt
• 1 matsked mörk chokladchips (valfritt)
• Isbitar
• Grekisk yoghurt till topping (valfritt)

Instruktioner

• Blanda de första åtta ingredienserna i en mixer tills den är slät.
• Toppa varje proteinshake med grekisk yoghurt om du vill och njut!

Portioner:1

Kaffe Banan Protein Smoothie

Till frukost eller bränsle före eller efter träningen på morgonen, överväg detta hälsosamma recept för kaffebananproteinsmoothie!

Ingredienser

• 1 kopp kylt bryggkaffe
• 1 1/2 banan, skuren i bitar
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1 matsked malda linfrön
• 2 teskedar honung
• 1/2 tesked mald kanel
• 1/4 tesked muskotnöt
• Isbitar

Instruktioner

• Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är slät.
• Servera och njut!

Portioner:3

Morotkaka Protein Smoothie

Få i din dagliga dos av grönsaker med detta läckra morotskakaproteinsmoothierecept!

Ingredienser

• 4 medelstora morötter, skalade och hackade
• 9 uns grekisk vaniljyoghurt
• 1 1/2 koppar osötad mandelmjölk
• 1/4 kopp och 2 matskedar riven kokos
• 1/4 kopp och 2 matskedar valnötter
• 1 matsked honung
• 1/2 tesked mald kanel
• 1/4 tesked mald muskot
• 1/4 tesked mald ingefära
• Is

Instruktioner

• Blanda ingredienserna i en mixer tills den är slät.
• Servera och njut!

Portioner:4

French Toast Protein Shake

Som en måltidsersättning eller mellanmål mellan måltiderna, överväg detta mättande, läckra, söta French toast-proteinshake-recept!

Ingredienser

• 1/2 kopp keso
• 1/2 kopp osötad mandelmjölk
• 1 skopa p rotein powde r
• 1/2 tesked c innamon
• 1 tesked honung
• 1 tesked lönnextrakt
• Is

Instruktioner

• Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är slät.
• Servera och njut med vänner eller familjemedlemmar!

Portioner:1

Ta reda på vad och när du ska äta innan ett träningspass för att maximera din fettförlust och muskelökning.

Lägg till färdiggjorda proteinshakes till dina menyer

Om du väljer färdiggjorda proteinshakes på grund av hur bekväma de är, lägg till dem (eller hemgjorda proteinshakes) till din måltidsplan på rätt sätt.

Drick en proteinshake till frukost eller lunch som måltidsersättning när du har ont om tid eller försöker gå ner i vikt.

Eller drick shakes som näring före eller efter träning.

Överdriv inte med färdiggjorda proteindrycker.

Att dricka en till två proteinshakes dagligen är vanligtvis gott.

De dagar du är på språng kan du lita på proteinshakes lite mer.

För att skapa hälsosamma måltider som kompletterar färdiggjorda proteinshakes, sträva efter att fylla tallriken på följande sätt:

• Fyll hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse (bladiga grönsaker, gurka, paprika, tomater, gröna bönor, sparris, broccoli, blomkål, zucchini, selleri, etc.)
• Fyll en fjärdedel av din tallrik med proteinmat (magert kött, kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, tofu, ägg, etc.)
• Fyll en fjärdedel av varje tallrik med fiberrik stärkelse (fullkorn, sötpotatis, majs, ärtor, torkade bönor, linser, etc.)

Lägg till tre portioner mejeriprodukter, icke-mejeriska ekvivalenter (mandelmjölk, sojamjölk, etc.), eller proteinshakes till varje måltidsplan plus 1-2 portioner frukt dagligen.

Välj minst ett hälsosamt fett vid varje måltid eller lägg till fett i hemgjorda proteinshakes för att öka mättnaden.

Hjärthälsosamma fetter att tänka på inkluderar oljor, avokado, nötter, frön, nötsmör och frösmör.

För mer information om färdiggjorda proteinshakes, hälsosamma kostplaner, viktminskning och träningsprogram för kvinnor, registrera dig för Fit Mother Project-planen för upptagna mammor.

Eller prova en gratis måltidsplan och ett träningspass för att börja din resa mot bättre hälsa idag!