Det finns mycket information där ute om matsug och vad man kan göra åt dem.
Sugen på salta mellanmål kan vara oerhört förvirrande eftersom människor behöver natrium – bara inte så mycket som vi får dagligen (RDA är 2300 mg för vuxna).
"Många människor tror att kroppen längtar efter vad den behöver", säger Beachbody nutrition manager Krista Maguire, R.D., C.S.S.D.
"Men för det mesta är det bara en specifik längtan efter komfortmat, och det inkluderar ofta mat med mycket socker eller salt", förklarar hon.
De mest troliga bovarna när du är sugen på snacks:stress och tristess.
Men andra faktorer som inte har något att göra med näringsämnen din kropp behöver kan också orsaka saltbegär.
En längtan efter salta mellanmål "kan bero på hormonfluktuationer", förklarar Maguire, som du kan uppleva av stress, sömnbrist eller PMS.
Istället för att dunka kringlorna, prova dessa alternativa strategier.
1. Ta reda på orsaken
Det mest direkta sättet att ta itu med dina begär, särskilt om de uppstår regelbundet, är att komma till grundorsaken.
"Vi försöker ofta bota saker med en plåsterlösning när vi borde gräva djupt för att lösa det underliggande problemet", säger Maguire.
Så ägna ett par minuter åt att tänka på vad som händer i ditt liv.
Du kan behöva leta efter sätt att stressa ner eller underhålla dig själv. Du kanske till och med har dålig sömn.
Alla dessa saker har lösningar utanför skafferiet.
2. Nå efter vatten och utvärdera sedan
"Dehydrering resulterar vanligtvis i en elektrolytbalans", förklarar Jim White, R.D., ACSM EX-P, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia.
"Saltsuget är kroppens sätt att säga åt dig att dricka mer vatten för att återställa vätskebalansen", men vi misstolkar det generellt.
Det är svårt att skilja mellan de två eftersom "de styrs av samma mekanismer i hjärnan", säger White.
Så när saltsuget slår till, försök att dricka lite vatten först (du behöver det antagligen ändå) och se om suget att nosh går över.
3. Sök efter alternativ med låg natriumhalt
Hälsosammare snacks är mer allmänt tillgängliga nu än någonsin – kolla några etiketter i livsmedelsbutikernas gångar för att hitta dem.
Du kanske upptäcker att snacks med låg natriumhalt tillfredsställer ditt begär lika bra som de som överbelastas din dag med salt.
"Om du kan hålla mellanmål under 200 mg natrium, kommer det att lämna gott om utrymme för dina måltider och inte överskrida din dagliga gräns", säger Maguire.
En portion Skinny Pop-popcornkakor, Off the Eaten Path vegetabiliska chips eller Fitjoy tangy dijonsenapskornfria kringlor passar på beställningen.
Tänk på att det egentligen inte är ett problem att ha något salt när ett sug slår; det är det faktum att vi tenderar att inte hålla oss till en enda portion.
Oavsett om du njuter av ett mellanmål med låg natriumhalt eller en traditionell saltgodis, kan uppmärksamma portioner hjälpa dig att nå dina dagliga natriummål.
4. Smaksätt dina mellanmål med kryddor
Salt kan förhöja smaken på mat – men kryddor gör samma sak utan natrium.
Maguire föreslår att du använder färska eller torkade örter och kryddor för att ge dina mellanmål eller måltider mer smak.
Var dock försiktig när du väljer ut kryddblandningar, eftersom dessa kan ha tillsatt salt.
5. Prova osaltade, knapriga mellanmål
De flesta salta cravings kretsar kring krispiga snacks, vilket väcker frågan:vill du ha salt eller crunch?
Du kan vara nöjd med ett osaltat, krispigt mellanmål - särskilt om du är stressad och det hjälper till att släppa lite spänningar.
White föreslår grönsaker som babymorötter eller selleri med hummus, osaltade nötter och frön, eller luftpoppade popcorn kryddade med örter som knapriga alternativ att prova.
Du kan också prova att göra våra saltfria grönkålschips.
6. Bryt vanan
"Om du är van vid att äta en kost med hög natriumhalt, kommer din kropp naturligt att längta efter mat med högre natrium eftersom det är vad den är van vid att få", säger White.
Att hantera vissa cravings nu kan leda till färre på vägen.
White föreslår att börja med att utvärdera hur många förpackade livsmedel du äter.
"Bekvämligheten med förpackade snacks gör det lätt för natriumintagsnivåerna att överstiga den dagliga rekommendationen och bidra till suget”, förklarar han.
7. Nå efter ett balanserat mellanmål eller måltid
Du kan ha cravings för att du behöver mat (chocker, vi vet).
Istället för att ta ett salt mellanmål som är primära kolhydrater, prova en måltid eller ett mellanmål som balanserar alla makron för att hålla dig mätt längre.
Dessa no-bake jordnötssmörkringla bites är söta och salta men också balanserade för att hålla ditt blodsocker stabilt och din hunger i schack.
