Om du har att göra med magbesvär är du inte den enda. Saker som stress, sömn, träning och maten du äter kan alla påverka hälsan hos din tarm.
Beachbody Super Trainer och näringsexpert Autumn Calabrese är inte främmande för magbesvär.
Hon har kämpat med problemet genom åren - men efter mycket försök och misstag och ett nära samarbete med sin läkare har hon äntligen lärt sig hur hon kan avslöja sin "matkänslighet".
Och nu kan du också.
Det är enkelt:Isolera mat som kan orsaka matsmältningskänslighet. Lägg till träning utan effekt.
Genom att kombinera sin förstahandserfarenhet och expertis hittade Autumn ett sätt att ta itu med sina fysiskt och känslomässigt utmanande gastrointestinala problem samtidigt som hon knöt in ett träningsschema som är lätt att följa och lätt för lederna.
Allt börjar med The 4 Week Gut Protocol — ett omfattande näringsprogram som visar dig hur maten du äter kan påverka din tarmhälsa och hur mycket din tarmhälsa påverkar din övergripande hälsa.
Programmet kan hjälpa dig att upptäcka livsmedel som påverkar din matsmältningshälsa och ge dig verktygen för att övervinna obehag.
Eftersom studier visar att skonsam träning kan bidra positivt till din tarmhälsa, skapade hösten även 4 veckor för varje kropp för att förbättra fördelarna med The 4 Week Gut Protocol.
Många människor har problem med magen utan att inse det, så Autumn uppmuntrar alla att prova The 4 Week Gut Protocol, och koppla ihop det med 4 Weeks for Every Body för att minimera påverkan på deras leder.
Tillsammans kan The 4 Week Gut Protocol och 4 Weeks for Every Body hjälpa dig att ge dig verktygen för att stödja din maghälsosamma livsstil och skapa en balanserad mat- och träningsrutin som är rätt för dig.
The 4 Week Gut Protocol
Vad är The 4 Week Gut Protocol?
4 Week Gut Protocol är ett unikt, omfattande näringsprogram utformat för att främja övergripande tarmhälsa, samt att isolera de vanligaste livsmedel och ingredienser som kan orsaka magbesvär och undergräva din hälsa och ditt välbefinnande.
Vad ska jag förvänta mig av det här programmet?
Hösten leder dig genom steg-för-steg instruktionsvideor för att visa dig exakt vad du ska göra, när du ska göra det och hur du gör det på ett sätt som isolerar de potentiellt problematiska livsmedel.
Under loppet av fyra veckor kommer hon att visa dig hur du tar bort 7 karaktäristiskt besvärliga livsmedel så att du sakta men effektivt kan ta bort, byta ut och balansera om.
Vem ska göra det här programmet?
Alla med matsmältningsproblem kan dra nytta av The 4 Week Gut Protocol.
Kommer jag att få recept och råd om vilken mat jag ska äta?
Självklart! Du får matlistor som gör det smidigt att hålla sig på rätt spår, 8 programvänliga receptvideor och PDF-filer samt tips varje vecka för att uppmuntra och utbilda på vägen.
Vilka kosttillskott ska jag ta?
Hösten föreslår Beachbody Optimize för matsmältningsenzymer som hjälper till att stödja näringsabsorption och biotillgänglighet.
Den pre- och probiotiska Beachbody Revitalize för att stödja välgörande flora i tarmen, och Vegan Shakeology – allt taget dagligen för att hjälpa dig att få ut det mesta av The 4 Week Gut Protocol.
Dessa kosttillskott kan hjälpa till att stödja matsmältningshälsa och hjälpa kroppen att upprätthålla den rätta miljön för en hälsosam tarmflora.*
Hösten kan hjälpa dig att hitta alternativ om de inte är tillgängliga på din marknad.
Måste jag följa Portion Fix eller 2B Mindset för att göra det här programmet?
Du kommer inte att följa Portion Fix eller 2B Mindset med The 4 Week Gut Protocol.
4 Week Gut Protocol är ett heltäckande näringsprogram i sig så vem som helst kan göra detta, oavsett vilket näringsprogram du vanligtvis följer.
Bör jag träna medan jag gör det här programmet?
Forskning tyder på att träning kan påverka tarmhälsan positivt och att göra det under The 4 Week Gut Protocol kan hjälpa till att förbättra dina resultat, men det är inte nödvändigt.
För att undvika att överbelasta kroppen, skapade Autumn det effektfria träningsprogrammet 4 Weeks for Every Body som kan göras själv eller paras ihop med The 4 Week Gut Protocol.
4 veckor för varje kropp
Vilka typer av träningspass finns i programmet?
4 Weeks for Every Body är den perfekta träningskamraten till Autumn's 4 Week Gut Protocol – ett effektfritt program som gör konsekvens och resultat möjliga för VARJE KROPP.
Även om träning rekommenderas när du använder 4-veckors tarmprotokoll, bör det inte vara så rigoröst att det stör din kropps arbete med att hjälpa din tarm.
Hösten skapade dessa träningspass på ett sakkunnigt sätt kring ansträngning, inte stötar, för att passa din magfix-resa.
Du kommer att göra totalt 16 träningspass — 4 pass per vecka i 4 veckor — alla under 30 minuter (inklusive uppvärmning och nedkylning!).
Det finns också 4 valfria cykelturer inomhus som du kan integrera med dina vanliga träningspass.
Fokus ligger på excentrisk (förlängande) träning som utnyttjar fördelarna med tid under spänning för att maximera resultaten.
Varje minut är målmedveten och effektiv – och utformad för att komplettera de resultat du kan uppnå med The 4 Week Gut Protocol.
Vem är 4 veckor för varje kropp för?
4 Weeks for Every Body är för alla som letar efter ett hanterbart sätt att få resultat – ett enkelt men otroligt effektivt träningsprogram som är lätt för lederna.
Träningspassen gör det enkelt att upprätthålla konsistens med krusidullsfria övningar som hjälper din övergripande styrka, rörlighet och vitalitet, så att VARJE KROPP kan få resultat.
Vilken utrustning behöver jag?
Du behöver ett par hantlar, och en kärnboll rekommenderas.
Vem är Autumn Calabrese?
Autumn Calabrese är skaparen av 4 Weeks for Every Body, 9 Week Control Freak, 21 Day Fix och andra träningsprogram, såväl som kostprogram The 4 Week Gut Protocol och det banbrytande viktminskningssystemet Portion Fix.
En bästsäljande författare till Gå ner i vikt som galen även om du har ett galet liv och värd för matlagningsprogrammet FIXATE, hon är en IIN-certifierad holistisk hälsocoach och har innehaft certifieringar från NASM och AFPA.
