De perfekta kontorssnacksen är välbalanserade minimåltider. Det betyder livsmedel som innehåller protein, fett och fibrer och levererar 200 kalorier eller mindre. Det är svårt att hitta alla dessa beståndsdelar i ett enda mellanmål, men Samir Becics och Health Fitness Revolution rekommenderar dessa 10 alternativ för hälsosamma mellanmål för att stilla din hunger på jobbet:
- Hårdkokta ägg: Ett ägg har cirka 70 kalorier och är packat med fem till sex gram protein.
- Strängost: Den innehåller mycket protein, innehåller lite fett och har bara 80 kalorier.
- En liten handfull mandel: Ett uns, cirka 12 nötter, har 184 kalorier. Mandlar innehåller omega-9-fettsyror, fettet som också finns i olivolja som är förknippat med god hjärthälsa.
- Ett äpple med mandelsmör: Det här mellanmålet har
den stora kombination av fibrer, proteinoch fett.
- Mörk choklad: Vi skrev en artikel om fördelarna med mörk choklad här. Kom bara ihåg portionskontroll!
- Bakad sötpotatis och tonfisk: Baka en sats sötpotatis och förvara i kylen. Fyll en med tonfisk packad i vatten och ta med den i en plastbehållare.
- Morötter och selleri med hummus: Hummus, gjord med sesamfrön och
kikärter , innehåller massor av näringsämnen och nyttiga fibrer som kallas lignaner som förbättrar blodprofilerna, normaliserar blodtrycket och förbättrar absorptionen av E-vitamin.
- En halv avokado: Denna krämiga frukt har ett förvånansvärt högt fiberinnehåll - vilket kommer att hålla dig mätt. Den är också fullproppad med näringsämnen och Omega-3.
- Tomater och buffelmozzarellaost: Denna kombination innehåller fett och protein, och tomater är fulla av antioxidanter. Ett mättande mellanmål, lågt i kalorier. Ringla över en liten mängd olivolja och balsamvinäger med basilika, och du har en enkel Caprese-sallad!
- Ett kycklingbröst: Ett beprövat stall, ett kycklingbröst kan tillagas kvällen innan och enkelt packas som mellanmål. Det kommer att ge din kropp en proteinkick och hålla dina energinivåer stabila.
