Att äta dina dagliga kalorier inom ett konsekvent intervall på 8–10 timmar är en kraftfull strategi för att förebygga och hantera kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar, enligt ett nytt manuskript publicerat i Endocrine Societys tidskrift, Endocrine Reviews.
Tidsbegränsad ätande är en typ av intermittent fasta som begränsar ditt matintag till ett visst antal timmar varje dag. Intermittent fasta är en av de mest populära kosttrenderna, och människor använder den för att gå ner i vikt, förbättra sin hälsa och förenkla sin livsstil.
"Människor som försöker gå ner i vikt och leva en hälsosammare livsstil bör vara mer uppmärksamma på när de äter och vad de äter. Tidsbegränsat ätande är en enkel att följa och effektiv koststrategi som kräver mindre mental matematik än att räkna kalorier, säger Satchidananda Panda, Ph.D., vid Salk Institute for Biological Studies i La Jolla, Kalifornien. "Intermittent fasta kan förbättra sömnen och en persons livskvalitet samt minska risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar."
I manuskriptet utforskar forskarna vetenskapen bakom tidsbegränsat ätande, nya kliniska studier och omfattningen av framtida forskning för att bättre förstå dess hälsofördelar. Ny forskning har visat att gener, hormoner och ämnesomsättning stiger och faller vid olika tidpunkter på dygnet. Att anpassa vår dagliga vana när vi äter med kroppens inre klocka kan optimera hälsan och minska risken eller sjukdomsbördan för kroniska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och leversjukdomar.
"Att äta vid slumpmässiga tillfällen bryter synkroniteten i vårt interna program och gör oss benägna att drabbas av sjukdomar", sa Panda. "Intermittent fasta är en livsstil som alla kan anamma. Det kan hjälpa till att eliminera hälsoskillnader och låter alla leva ett hälsosamt och tillfredsställande liv.”
Referens:"Tidsbegränsat ätande för att förebygga och hantera metabola sjukdomar" av Emily N Manoogian, Lisa S Chow, Pam R Taub, Blandine Laferrère och Satchidananda Panda, 22 september 2021, Endocrine Reviews .
DOI:10.1210/endrev/bnab027
Andra författare till studien inkluderar:Emily Manoogian från Salk Institute for Biological Studies; Lisa Chow vid University of Minnesota i Minneapolis, Minn.; Pam Taub från University of California, San Diego, i La Jolla, Kalifornien; och Blandine Laferrère från Columbia University Irving Medical Center i New York, N.Y.
Studien fick finansiering från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institute on Aging, National Cancer Institute, Larry l. Hillblom Foundation, Wu Tsai Human Performance Alliance, det amerikanska försvarsdepartementet och Federal Emergency Management Agency.
