När du hör orden insulinresistens tänker du förmodligen på diabetes. Men insulinresistens spelar också en roll i utvecklingen av många andra tillstånd, inklusive infertilitet.
Omkring 12 % av kvinnorna har svårt att bli gravida eller att bli gravida. Att behandla insulinresistens kan vara svaret på att lösa många av dessa fertilitetsproblem.
Den här artikeln kommer att diskutera vad insulinresistens är och hur det kan bidra till infertilitet. Vi kommer också att utforska potentiella orsaker och riskfaktorer för infertilitet. Vi kommer sedan att beskriva två av de vanligaste infertilitetssjukdomarna som kvinnor upplever. Slutligen kommer vi att diskutera hur man kan minska insulinresistens och förbättra fertiliteten genom att göra kost- och livsstilsförändringar.
Vad är insulinresistens?
Insulinresistens är ett tillstånd som uppstår när dina celler blir resistenta mot hormonet insulin. Insulin styr nivån av socker i blodet (glukos). När insulin inte kan göra sitt jobb ökar blodsockret till osäkra nivåer.
Hos en frisk individ reglerar insulin blodsockret genom följande process:
- Blodsocker kommer in i blodomloppet efter att kolhydrater från maten bryts ner, vilket gör att bukspottkörteln frisätter insulin
- Insulin flyttar blodsockret in i cellerna för att ge energi
- Insulin signalerar levern att lagra blodsocker
- Nivåerna av socker i blodomloppet minskar när blodsockret kommer in i cellerna, vilket gör att insulinnivåerna också minskar
- Levern frigör lagrat blodsocker för att ge energi när mat inte finns tillgänglig
Insulinresistens uppstår när din kropp inte kan reglera insulin ordentligt. Detta resulterar i följande process:
- Stora mängder blodsocker kommer in och förblir i blodomloppet
- Bukspottkörteln frisätter stora mängder insulin för att flytta blodsockret in i cellerna
- Celler blir resistenta mot insulin och kräver högre mängder insulin för att tvinga in blodsockret i cellerna
- Bukspottkörteln fortsätter att frigöra insulin på grund av höga nivåer av socker i blodet, vilket gör att blodsockernivåerna stiger
- Insulinproducerande celler i bukspottkörteln blir utbrända, vilket begränsar din förmåga att göra insulin i framtiden
Symtom på insulinresistens
Insulinresistens kan orsaka en mängd olika symtom. Men ofta går det obemärkt förbi tills du får diagnosen ett medicinskt tillstånd.
Symtom på insulinresistens kan inkludera:
- Acne
- Trötthet
- Depression
- Överdriven hårväxt
- Ökad hudpigmentering i armhålan och nacken
- Fetma
- Ökad sug efter att äta godis
Hur diagnostiseras insulinresistens
Insulinresistens kan diagnostiseras genom en klinisk undersökning och diagnostiska tester.
Blodprover som kan diagnostisera insulinresistens inkluderar:
- Fastande glukostest . Detta mäter ditt blodsocker efter att ha fastat över natten. Blodsockernivåer över 100 mg/dL eller mer är högre än normalt.
- A1C-test . Detta test mäter din genomsnittliga blodsockernivå under de senaste tre månaderna. En A1C på 5,7 % eller mer är högre än normalt.
- Fastande insulintest . Detta test mäter dina insulinnivåer. Om de är för höga kan det tyda på att du har insulinresistens.
- Hur är insulinresistens kopplat till infertilitet?
Insulinresistens kan bidra till infertilitet genom en kombination av faktorer inklusive:
- Fetma
- Inflammation
- Hormonobalanser
Även om den exakta orsaken till infertilitet är okänd, spelar ovanstående faktorer en viktig roll.
När blodsockernivåerna blir för höga lagrar fettcellerna i kroppen blodsockret som kroppsfett. Detta kan resultera i viktökning. Högt blodsocker gör också att ditt immunförsvar ger ett inflammatoriskt svar.
Dessutom kan fluktuerande blodsockernivåer störa hela ditt endokrina system, vilket orsakar obalanser i följande reproduktiva hormoner:
- Testosteron
- Östrogen
- Progesteron
Ökande testosteronnivåer hos män är förknippade med mindre kroppsfett, förbättrad insulinkänslighet och minskat blodsocker. Men när testosteron ökar hos kvinnor är det förknippat med negativa effekter inklusive:
- Mer kroppsfett
- Insulinresistens
- Högre blodsockernivåer
Östrogen och progesteron påverkas också av blodsockernivån. Höga östrogennivåer ökar insulinkänsligheten genom att sänka blodsockret. Å andra sidan kan låga östrogennivåer och höga progesteronnivåer leda till insulinresistens genom att blodsockret höjs.
Fetma, inflammation och hormonobalanser kan leda till utvecklingen av infertilitetssjukdomar som:
- Endometrios
- Adenomyos
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
- Myom i livmodern
- Oförklarad infertilitet
Vad är infertilitet?
Infertilitet uppstår när du inte kan bli gravid. Det finns två typer av infertilitet:
- Primär infertilitet . Det är när du inte kan bli gravid efter 12 månader eller mer av regelbundet oskyddat sex.
- Sekundär infertilitet . Det är när du har blivit gravid minst en gång tidigare, men nu inte kan bli gravid.
Många faktorer kan leda till en diagnos av infertilitet före 12 månaders försök att bli gravid, såsom ålder, medicinsk historia och diagnostiska tester.
Följande steg måste utföras för att en kvinna ska bli gravid:
- En kvinnas kropp frigör ett ägg från en av hennes äggstockar
- En mans spermier befruktar ägget
- Det befruktade ägget går genom en äggledare till livmodern
- Det befruktade ägget fäster på livmoderns inre slemhinna
Kvinnlig infertilitet kan uppstå när:
- Ett befruktat ägg eller embryo dör efter att ha fäst sig i livmodern
- Det befruktade ägget kan inte fästa vid livmodern
- Äggen kan inte röra sig från äggstockarna till livmodern
- Äggstockarna har svårt att producera ägg
Manlig infertilitet kan uppstå som ett resultat av:
- Minskat spermieantal
- Spermiedefekter
- En blockering som förhindrar frisättning av spermier
Riskfaktorer för infertilitet
Utöver insulinresistens finns det många andra faktorer som också kan orsaka svårigheter att bli gravida som du måste ta hänsyn till om du har svårt att bli gravid.
Kvinnors riskfaktorer för infertilitet inkluderar:
- Ålder
- Rökning
- Överdriven alkoholanvändning
- Extrem viktökning eller viktminskning
- Höjda stressnivåer
- Fysisk
- Känslomässig
Mäns riskfaktorer för infertilitet inkluderar:
- Ålder
- Fetma
- Rökning
- Alkoholanvändning
- Exponering för testosteron
- Exponering för strålning
- Exponering för hög värme
- Läkemedel
- Flutamid
- Cyproteron
- Bicalutamid
- Spironolakton
- ketokonazol
- cimetidin
- Exponering för miljögifter
- Bekämpningsmedel
- Lead
- Kadmium
- Mercury [8]
Vanliga fertilitetsstörningar hos kvinnor
Sjukdomar som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och endometrios är vanliga hos kvinnor med fertilitetsproblem. Vi kommer att diskutera dessa sjukdomar i detalj nedan.
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som gör att äggstockarna utvecklar cystor, vilket resulterar i oregelbunden frisättning av ägg. PCOS drabbar 8-18% av kvinnor i fertil ålder.
Detta tillstånd uppstår på grund av ett inflöde av androgener, som är manliga hormoner som testosteron. När en kvinna upplever förhöjda nivåer av manliga hormoner kan obekväma biverkningar uppstå.
Symtom på PCOS inkluderar:
- Acne
- Oregelbunden mens
- Manlig skallighet
- Överflödigt hår i ansiktet och på kroppen (hirsutism)
- Sällsynta menstruationer (oligomenorré)
- Förlust av menstruation (amenorré)
- Infertilitet
Kvinnor med PCOS löper en ökad risk för medicinska komplikationer inklusive:
- Insulinresistens
- Kardiovaskulär sjukdom
- Typ 2-diabetes
- Depression
- Ätstörningar
- Ångest
Tyvärr finns det inget botemedel mot PCOS. Men du kan behandla symtom på denna sjukdom med medicinering och med kost- och livsstilsförändringar.
Endometrios
Endometrios är en fertilitetssjukdom som uppstår på grund av förhöjda östrogennivåer. Denna sjukdom förekommer hos 6-10% av kvinnor i reproduktiv ålder. Endometrios får celler som liknar de som utgör din livmoderslemhinna (endometrium) att växa på andra ställen i din kropp som:
- Äggstockar
- Äggledaren
- Bäckenligament
- Tarm
- Bläsa
Dessa celler går igenom samma månatliga hormoncykler som din livmoderslemhinna. Det betyder att de tappar och blöder varje gång du får mens.
Symtom på endometrios kan inkludera:
- Bäckensmärta
- Pneumothorax som uppstår vid menstruation
- Tunga, smärtsamma mens
- Illamående
- Kräkningar
- migrän
- Kroppen värker
- Trötthet
- Smärta under sex
- Urinering och tarmproblem
- Infertilitet
Tyvärr ökar endometrios risken för:
- Implantationsstörningar
- Bäckenvidhäftningar
- Ovarieinsufficiens
Hur man minskar insulinresistens och förbättrar fertiliteten
Att göra kost- och livsstilsförändringar är nyckeln till att minska insulinresistens och förbättra fertiliteten hos både män och kvinnor. Nedan kommer vi att diskutera naturliga fertilitetsbehandlingar som kan förbättra din förmåga att bli gravid.
Ät en diet med hög fetthalt och lågkolhydrat
Att äta en fettrik, lågkolhydratkost känd som en keto-diet kan vara det första steget till att öka fertiliteten. En keto-diet innebär att du konsumerar 70-80 % av dina kalorier från fett och minimerar ditt kolhydratintag till mindre än 50 gram per dag. Om du minskar ditt kolhydratintag ännu mer kommer du att öka ketonnivåerna och minska kroppsfett och inflammation.
Genom att undvika kolhydratrik mat möter inte ditt blodomlopp höga nivåer av socker. Detta balanserar ditt endokrina system och förhindrar din kropp från att producera för höga nivåer av insulin. En keto-diet minskar också inflammation genom att begränsa konsumtionen av växtgifter.
Keto kan vara skrämmande för vegetarianer och veganer. För att hjälpa dig att få de många fördelarna med att leva med lågt kolhydrater och högt fett har vi skapat en djupgående vegetarisk ketoguide här och en vegansk ketoguide här.
Ketovänlig mat inkluderar:
- Färskt kött
- Orgelkött
- Fisk
- Fullfeta mejeriprodukter
- Yoghurt
- Ost
- Glass
- Ägg
- Naturliga fetter
- Smör
- Olivolja
- Talg
- Lågkolhydratgrönsaker
- spenat
- Papper
- Broccoli
- Sparris
- Avocado
- Bröna bönor
Anmärkningsvärt nog kan en kost med hög fetthalt och låg kolhydrater förbättra fertiliteten hos kvinnor genom att:
- Förbättra menstruationscykeln
- Förbättring av ägglossningsfrekvensen
- Förbättra menstruationsfrekvensen
- Förbättring av graviditetsfrekvensen
- Minska cirkulerande insulinnivåer
- Förbättring av hormonell obalans
Att minska insulinresistens hos män kan också förbättra fertiliteten genom att förbättra spermakvaliteten.
Träna dagligen
Dagliga övningar med låg effekt som yoga, promenader och simning kan minska insulinresistensen genom att förbättra din kropps förmåga att absorbera socker. Att bygga muskelmassa får kroppen att omvandla socker från blodet till glykogen – en typ av socker som lagras i dina muskler för att användas för energi. Detta leder till en förbättrad förmåga att stabilisera dina blodsockernivåer med mindre insulin.
Aerob träning kan också förbättra insulinkänsligheten genom att underlätta viktminskning och minska stress.
En varning:Överdriven fysisk stress kan faktiskt bidra till infertilitet. Om du vill bli gravid, se till att träna övningar med låg effekt för att minska fysisk stress och förbättra dina chanser att bli gravid.
Minska stressnivåerna
När du upplever stress producerar din kropp stresshormoner som kortisol. Stresshormoner ökar blodsockernivån, vilket resulterar i en ökning av insulin.
Du kan sänka blodsockernivåerna genom att minska stress genom sinne och kroppstekniker som:
- Djupa andning
- Yoga
- Meditation
- Öva tacksamhet
- Progressiv muskelavslappning
- Journalist
- Personlig terapi
Forskning visar att minskad stress är en viktig faktor för att förbättra graviditetsfrekvensen.
Få kvalitetssömn
Dålig sömn kan öka risken för följande tillstånd:
- Fetma
- Insulinresistens
- Typ 2-diabetes
Alla dessa faktorer kan resultera i fertilitetsproblem. Att förbättra kvaliteten på din sömn kan öka fertiliteten genom att:
- Främja viktminskning
- Minska insulinresistens
- Minska stress
Om du har svårt att sova kan dessa 8 läggdagsyogaställningar hjälpa!
Drick mycket vatten
Vatten är viktigt för optimal hälsa. Och det spelar en viktig roll i fertiliteten genom att:
- Transportera hormoner till olika delar av kroppen
- Ta bort skadliga gifter från kroppen
- Bära viktiga näringsämnen till fortplantningsorganen
En bra tumregel är att dricka tillräckligt med vatten så att din urin ser ljusgul eller klar ut. Detta är ett tecken på att du är ordentligt återfuktad. Om din urin blir mörkgul eller orange är det ett tecken på att du behöver dricka mer vatten.
Öva intermittent fasta
Intermittent fasta innebär att man fastar under ett visst antal timmar och äter endast inom ett visst fönster. Du kan till exempel fasta över natten och återuppta att äta vid lunch. Detta gör att du kan minska ditt kaloriintag. Och om du fastar i 12 timmar eller mer, börjar din kropp att bränna fett som bränsle.
Intermittent fasta kan förbättra fertiliteten genom att:
- Stimulera viktminskning
- Förbättra insulinkänsligheten
- Minska inflammation
Kvinnors kroppar kan kräva specifika tillvägagångssätt för intermittent fasta som du kan hitta här.
Behåll en hälsosam vikt
Svår tunnhet eller fetma kan öka risken för infertilitet hos kvinnor. Fetma är förknippat med:
- Minskad graviditetsfrekvens
- Högre missfall
- Ökade krav på könshormoner
- ogynnsamma graviditetsresultat
- Gestationsdiabetes
- Hypertoni
- Prematur förlossning
Överskott av kroppsfett resulterar i utsöndring av pro-inflammatoriska hormoner, vilket kan påverka reproduktionen negativt. I de flesta fall kan viktminskning återställa fertiliteten hos kvinnor som är överviktiga.
Viktminskning kan förbättra graviditetsfrekvensen genom att:
- Reglera menstruationscykler
- Öka ägglossningen
- Återställande av hormonbalans
Forskning visar att en förlust på 5-10 % av kroppsvikten avsevärt kan förbättra fertiliteten.
Ta naturliga kosttillskott
Naturliga kosttillskott kan förbättra hormonregleringen och minska insulinresistens och inflammation. Fördelaktiga kosttillskott inkluderar:
- Kanel
- Äppelcidervinäger
- Magnesium
- Zink
- Inositol
- Vitamin B9
- D-vitamin
Vi rekommenderar att du rådgör med din fertilitetsläkare innan du gör ändringar i din kost.
Insulinresistens och infertilitet:The Outlook
Insulinresistens är ett ökande problem som kan bidra till infertilitet genom att orsaka:
- Fetma
- Inflammation
- Hormonobalanser
Tecken på att du kan ha svårt att bli gravid är:
- Oregelbunden menstruation eller ingen mens
- Mycket smärtsamma mens
- PCOS
- Endometrios
- Bäckeninflammatorisk sjukdom
- Personlig historia av mer än ett missfall
- misstänkt manlig faktor (personlig historia av testikeltrauma, bråckoperation, kemoterapi)
Den goda nyheten är att insulinresistens och infertilitet är behandlingsbara. Du kan minska insulinresistens och förbättra fertiliteten genom att göra kost- och livsstilsförändringar som:
- Äta en ketodiet
- Träna dagligen
- Minska stressnivåer
- Få kvalitetssömn
- Drick mycket vatten
- Intermittent fasta
- Behålla en hälsosam vikt
- Att ta naturliga kosttillskott
Du kan lära dig mer om att äta en kost med hög fetthalt och lågkolhydrat för att förbättra fertiliteten här.
