Keto för PCOS:Allt du behöver veta

En keto-diet för PCOS riktar sig mot kopplingarna mellan högkolhydratmat, kronisk inflammation och ökade insulinnivåer associerade med PCOS.

PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) är en hormonell störning som påverkar äggstockarna och ägglossningen hos kvinnor i fertil ålder. PCOS är förknippat med tre huvudsymtom:

• Orsakar cystor i äggstockarna
• Höga nivåer av manliga hormoner
• Oregelbunden eller överhoppad mens

PCOS är den vanligaste orsaken till infertilitet hos kvinnor och drabbar mellan 10 % och 18 % av kvinnor i fertil ålder.

Men eftersom det sällan diagnostiseras förrän senare i livet när kvinnor försöker bli gravida, vet mindre än hälften av kvinnorna med PCOS att de har det. Detta innebär att miljontals kvinnor lever med PCOS och sannolikt lider av infertilitet, utan att veta varför.

Läs vidare för att upptäcka om du kan ha PCOS, och de enkla kostförändringar du kan göra för att behandla det.

Snabbfakta om Keto för PCOS

• Ungefär 1 av 10 kvinnor har PCOS, vilket gör det till ett av de vanligaste tillstånden som orsakar infertilitet.
• PCOS är ofta odiagnostiserat tills en kvinna visar sig vara infertil.
• Vanliga symtom på PCOS inkluderar oregelbundna eller frånvarande menstruationscykler, överdriven hårväxt och infertilitet.
• En kost med mycket kolhydrater kan vara den främsta bidragande faktorn till PCOS
• Kolhydrater orsakar inflammation och hormonella störningar – grundorsakerna till PCOS.
• PCOS behandlas ofta med diabetesmediciner som riktar in sig på blodsocker- och insulinnivåer.
• Keto är en kost med hög fetthalt och ultralåg kolhydrater som minskar blodsocker och insulin.

Varför Keto för PCOS

Keto är en effektiv behandling för PCOS eftersom den riktar sig mot de bakomliggande orsakerna till PCOS, inte bara symtomen. Keto betyder att äta mycket fett och extremt låga kolhydrater. Genom att minska kolhydraterna minskar du dramatiskt glukos i ditt blod.

Glukos

Höga glukosnivåer i blodet är troligen grundorsaken till PCOS. Glukos kan leda till PCOS på två primära sätt:(1) Genom att skapa kroniska hormonella störningar. (2) Genom att orsaka kronisk oxidativ stress - vad vi vanligtvis kallar inflammation.

Hormonstörningar

Glukos höjer insulinnivåerna. Det finns starka bevis för att höga insulinnivåer, ett tillstånd som kallas hyperinsulinemi, är en primär faktor för att utveckla PCOS. . Hyperinsulinemi leder till PCOS genom att hämma syntesen av könshormonbindande globulin (SHBG), vilket i sin tur ökar nivåerna av manliga könshormoner (androgener) hos kvinnor.

Höga nivåer av testosteron och andra manliga könshormoner stör korrekt ägglossning genom att hämma produktionen av progesteron samtidigt som östrogennivåerna hålls förhöjda. Dessa hormonella obalanser gör att folliklar som var tänkta att mogna och frigöras från äggstocken, förblir fästa vid och fortsätter att växa eller lämnar efter sig en säck. Den återstående påsen kan återförslutas och fyllas med vätska som orsakar en cysta. Med tiden kan du se uppbyggnaden av dessa cystor med ett ultraljud.

Andra hormonella symtom associerade med PCOS inkluderar överdriven hårväxt, viktökning och minskad sexlust, bland annat.

Oxidativ stress

Kolhydratkonsumtion har visat sig orsaka inflammation och oxidativ stress i en mängd studier. Och PCOS är en inflammatorisk sjukdom, så det är ingen överraskning att kolhydratkonsumtion är en nyckelfaktor vid PCOS. Studier visar att för kvinnor med PCOS leder ätandet av kost med mycket kolhydrater till oxidativ stress och cellulära inflammatoriska reaktioner.

Överskottet av manliga hormoner hos kvinnor med PCOS kan förvärra inflammatoriska celler, även när du inte äter kolhydrater. Samma celler som först aktiverades genom att äta kolhydrater, sedan ytterligare stressade av manliga hormoner, blir ännu mer mottagliga för inflammation från kolhydrater (glukos).

Studier visar att kvinnor med PCOS har högre andel bukfett än kvinnor utan PCOS. Detta fynd gäller även för kvinnor som inte är överviktiga. För kvinnor med PCOS är detta bukfett en plats för kronisk inflammation. Och även när du tar medicin för att behandla hormonobalansen i samband med PCOS, är du fortfarande mottaglig för inflammation, även hos normalviktiga kvinnor.

Keto för PCOS:Vad studierna säger

Även om den vanliga medicinska världen fortfarande kommer ikapp keto, visar nya studier lovande resultat för behandling av PCOS.

En studie som tittade på kvinnor med PCOS som gick keto i sex månader visade att deltagarna förlorade i genomsnitt 12 % av sin kroppsvikt och minskade sina insulinnivåer med 54 %. Detta är anmärkningsvärt eftersom de hormonella obalanserna i samband med PCOS gör det mycket svårt att gå ner i vikt.

En annan omfattande analys av PCOS och infertilitet visade att minskning av insulinresistens var nyckelfaktorn för att behandla PCOS och öka fertiliteten.

En genomgång från 2017 av sju högkvalitativa studier som tittade på effekterna av lågkolhydratdieter på fertilitetshormoner hos överviktiga och feta kvinnor fann övertygande bevis för att en minskning av kolhydratbelastningen kan minska cirkulerande insulinnivåer, förbättra hormonell obalans och resultera i att ägglossningen återupptas. Alla dessa faktorer visade sig förbättra graviditetsfrekvensen.

Keto för PCOS-riktlinjer

Här är några enkla riktlinjer och en lista över effektiva kosttillskott som hjälper dig att skapa en keto för PCOS-plan som fungerar för dig.

Njut av en diet med mycket fett och mycket låg kolhydrater

Försök att sätta ett mål att börja under 50 gram totala kolhydrater per dag. Tillbringa några dagar med att sätta dig in i din kostrutin där du får i dig 70-80% av dina kalorier från fett, minska sedan ditt kolhydratintag med 5-10 gram per dag för att öka dina ketonnivåer samtidigt som din fettförbränningskapacitet överdrivs.

Intermittent fasta

Dra fördel av de naturliga fastetimmar över natten genom att hoppa över frukosten och äta vid lunchtid. När 12 timmar har gått sedan din middag kvällen innan, går kroppen officiellt in i ett "fastande" tillstånd och börjar automatiskt bränna fett som bränsle. När du får kläm på tolv timmar mellan måltiderna, försök att förlänga till 16 timmar. Fördelarna med intermittent fasta inkluderar fettförlust, insulinkänslighet, svältning av dåliga tarmbakterier, neurologisk förbättring och minskad inflammation.

Övning

Mild träning under minst 30-45 minuter 4x/vecka kommer att få din kropp att bränna fett och producera ketoner samtidigt som du går ner i vikt och reglerar insulinet. Om du är nyfiken på yoga, eller precis har börjat, hjälper den här guiden dig att hitta den träning som passar dig.

Hydration

Vatten är avgörande för att behandla och återhämta sig från PCOS. Vatten transporterar hormoner till olika delar av kroppen, rensar bort skadliga gifter och transporterar viktiga näringsämnen till fortplantningsorganen.

Naturliga kosttillskott

detta sidtilläggsavsnitt måste belysa molekylär fertilitet inositol, vitamin d och peak prenatal som har massor av zink, b9 och magnesium

Forskning visar att vissa kosttillskott tillsammans med keto hjälper till med hormonreglering, insulinresistens och inflammation i samband med PCOS. Men eftersom kosttillskott inte regleras av FDA och kan störa andra PCOS-behandlingar, rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du tar något av följande:

• Äppelcidervinäger (ACV) har visat sig öka insulinkänsligheten i flera studier, inklusive ett försök på kvinnor med PCOS. Sju kvinnor med PCOS tog en matsked ACV per dag. Efter 40 dagar återupptog 4 av kvinnorna ägglossningen, 6 upplevde en mätbar minskning av insulinresistens och 5 hade en minskning av LH/FSH-kvoten, vilket innebär att de hade mindre androgenproduktion. Intag:1-2 matskedar per dag.
• Magnesiumbrist minskar insulinkänsligheten och ökar nervernas excitabilitet, vilket leder till mer stress, mer spänningar och fler PCOS-symtom. Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med magnesium på en ketogen diet. Vi rekommenderar ett allmänt magnesiumtillskott.
• Zink är viktigt för att enzymer, hormoner och immunsystemet ska fungera. Brist på zink kan orsaka en hormonell obalans och göra PCOS värre. Dessutom kan överdriven eller oönskad hårväxt och alopeci förbättras med zinktillskott.
• Peak Prenatal Supplement från Molecular Fertility, erbjuder en kombination av högkvalitativ zink, b9 och magnesium.

• Inositol, en sockeralkoholförening som finns i livsmedel som citrusfrukter och nötter, inositol är ett av de mest välstuderade PCOS-tillskotten. Framför allt verkar inositol främja ägglossning och fertilitet. Otaliga studier har visat att inositoltillskott också kan förbättra insulinresistens och minska manliga hormoner i blodomloppet.
• Vitamin B9 är viktigt för kvinnor med PCOS som försöker bilda familj. För att förbättra fertiliteten föreslår forskare att kvinnor som har en hälsosam vikt bör ta 400 mikrogram folsyra, och feta eller överviktiga kvinnor bör ta 5 mg folsyra. Om en diagnos av MTHFR-genen har fastställts, komplettera med L-metylfolat eller 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF). Du kan också få i dig mycket folat genom att äta ketovänliga bladgrönsaker som är lågkolhydratsnåla, som collard greener, sparris.
• Vitamin D är ett hormon som produceras av njurarna. Det är avgörande för det endokrina systemet och är en mycket vanlig brist hos kvinnor med PCOS. Vitamin D och kalcium kan förbättra oregelbunden mens och återställa ägglossningen. Vid tillskott av D-vitamin är det viktigt att även komplettera med magnesium. Detta beror på att vitamin D använder magnesium för absorption. Om du inte har tillräckligt med magnesium kan D-vitamin orsaka magnesiumbrist.
• D-vitamintillskott för molekylär fertilitet formulerat med vitamin D3 (kolekalciferol), är mer potent och absorberas bättre jämfört med D2. Och tack vare patenterad VESIsorb®-teknologi är den också mycket mer absorberande än standard Vitamin D3.

Medan du är på din PCOS-väg till återhämtning, kanske du vill rådgöra med en registrerad dietist, reproduktiv endokrinolog (RE) och/eller din primärvårdsläkare. De kan beställa olika blodprov som kommer att bekräfta hur väl den nya kosten och livsstilen fungerar för dig.

Hämta nyckel

Dieter med mycket kolhydrater ökar blodsockernivåerna, vilket resulterar i höga insulinnivåer och oxidativ stress. Dessa är de primära faktorerna som leder till PCOS.

Höga insulinnivåer orsakar hormonobalanser och oxidativ stress orsakar inflammation som skadar varje cell i kroppen.

Genom att begränsa kolhydrater sänker en keto-diet insulinnivåerna och minskar inflammation, vilket gör den till ett kraftfullt verktyg för att behandla grundorsakerna till PCOS.