Medan det enda sanna sättet att tappa fett är att ha ett kaloriunderskott, finns det vissa sätt att påskynda processen. Genom att optimera din ämnesomsättning och planera dina träningspass och måltider kan du ge din kropp den bästa chansen att bränna mest fett.
Läs vidare för vår lista över de mest fettförbrännande livsmedel som ska inkluderas när du lagar måltider och mellanmål och ta reda på vad som är resultatet när du försöker tappa fett.
1. Ägg
Ägg är fyllda med protein och fett, vilket gör dem supergoda. De saktar ner din matsmältning och talar om för din hjärna att du är mätt – vilket kan förhindra överätande.
Och tack vare deras vitamin- och mineralinnehåll stödjer de också de kemiska reaktioner som vår kropp använder för att bränna fett.
2. Kyckling
Magra proteinkällor, som kyckling, tar faktiskt mer energi (eller kalorier) att smälta än enkla kolhydrater gör. Att äta magert protein skyddar också din muskelmassa när du har ett kaloriunderskott, och mager massa förbränner mer kalorier än fett.
3. Lax
Full av hjärthälsosamma fetter och protein, stöder lax ett hälsosamt hjärta och begränsar överätande av andra kalorikällor. En portion lax innehåller ungefär ⅔ den mängd selen som din kropp behöver för att optimera sköldkörtelfunktionen.
4. Grekisk yoghurt
Innehåller dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt, grekisk yoghurt stödjer din magra massa och är ett mättande mellanmål. Välj osötade versioner för största möjliga nytta.
5. Vassle
Liksom alla proteinkällor som listas ovan hjälper vassleprotein till att bevara dina muskler samtidigt som du försöker gå ner i vikt – vilket hjälper till att rikta fettförlusten.
Att välja en vassle som Myprotein Whey Isolate förfinar proteinet för att begränsa kolhydrater och andra kalorier.
6. Vattenmelon
En söt sommargodis, vattenmelons fördel ligger i dess namn – dess höga vattenhalt (och fiber) gör den tillfredsställande utan massor av kalorier. Att välja frukter med hög vattenhalt fyller dig snabbare än torkad frukt.
7. Äpplen
Fullpackade med lösliga fibrer kan äpplen verkligen dämpa din aptit före en måltid och sakta ner matsmältningen. Lösliga fibrer är också kopplade till hjärthälsa – en nyckelkomponent i fitness.
8. Blåbär
Blåbär och andra bär har ett högt vatteninnehåll och innehåller mindre socker än andra frukter utan att ge avkall på sötma. Deras höga antioxidantinnehåll hjälper dig också att hålla dig frisk.
9. Selleri
Selleri är den berömda maten med "negativa kalorier" – vissa folk hävdar att det krävs fler kalorier för att smälta selleri än för att äta det. Fiber- och vatteninnehållet i selleri gör den väldigt lågkalori – men inte kalorifri. Det är fortfarande ett mycket tillfredsställande knaprigt mellanmål och passar utmärkt till lite hummus.
10. Broccoli
Broccoli och dess korsblommiga motsvarigheter – som blomkål och brysselkål – är superrika på fibrer och näringsämnen som gör att din kropp bränner fett. Experimentera med att rosta eller äta dessa grönsaker råa eller ångade – olika metoder ger helt olika smaker.
11. Sallad
Att äta en sallad före måltiden kan faktiskt hjälpa till att bränna fett. Eftersom sallat innehåller mycket vatten och fiber, fyller den upp magen och hjälper till att hålla dina portioner av andra livsmedel under kontroll. Försök att inte lägga till för många kaloririka toppings eller dressingar och hålla dig till råa grönsaker.
12. Havre
Ett enkelt val för att få i dig hela korn till frukost, havre kan förberedas kvällen innan eller bara läggas rå till lite yoghurt på morgonen. Havre suger upp så mycket vätska i tillagningsprocessen att slutresultatet blir en portion som känns större och mer mättande.
13. Quinoa
Quinoa är ett proteinfyllt fullkornsval och har flera fördelar för att öka din fettförlust. Prova att subbe quinoa för havre ibland, eller gör en sats att servera istället för ris till lunch eller middag. Det är också en bra ingrediens i soppor för att öka proteinhalten, vilket också hjälper till att hålla dig mätt.
14. Avokado
Den krämiga fettrika frukten, avokado, är kraftfull på många sätt, men den tillfredsställande hälsosamma fettkällan är nyckeln till en hälsosam ämnesomsättning. Även om det känns fel att äta fett när man försöker bränna fett, kan det begränsa överätandet och hålla dig i ett kaloriunderskott, samtidigt som det ger de fettlösliga vitaminerna som din kropp behöver för optimal funktion.
15. Nötsmör
En annan hälsosam fettkälla, mandelsmör, jordnötssmör och andra nötter är bra sätt att känna sig mättare, längre. Att lägga till lite nötsmör till ditt mellanmål – istället för vanliga riskakor eller morotsstavar – gör det mer tillfredsställande och saktar ner matsmältningen för att hålla hungern i schack.
16. Chiafrön
Små men mäktiga chiafrön har många fördelar – av vilka många är tack vare deras protein- och fiberinnehåll. De kan förvandla vätskor till tjockare ämnen – tänk chiapudding eller lägga till i din havregryn – och ge mineraler och vitaminer för att stödja omvandlingen av fett till energi.
17. Kaffe
Även om det ger sin egen ämnesomsättningsboost, var försiktig så att du inte tillsätter för mycket socker eller fett till ditt kaffe och motverkar dess energihöjande effekter.
Även om kaloriförbränningen från att dricka kaffe är försumbar, kan det hjälpa dig att pressa hårdare under dina träningspass och bränna fett länge efter att du avslutat ditt gympass.
18. Grönt te
Grönt te har en lång lista med fördelar som inkluderar boostar för din ämnesomsättning och din hjärna. Detta nootropiska te kan användas i sin dryckesform eller hittas som ett komplement för att stödja en hälsosam ämnesomsättning.
19. Cayennepeppar
Lite krydda kan öka din ämnesomsättning och till och med hjälpa till att stabilisera blodsockret. Tillsammans med andra ingredienser med hög smak – som vitlök och ingefära – kan denna krydda göra mer än att förstärka smaken på din mat.
20. Kanel
Förutom den söta, varma smaken av kanel har forskning visat att den till och med kan hjälpa till att normalisera blodsockernivåerna. Stabila blodsockernivåer innebär färre känslor av extrem hunger och långsam frigöring av energi över tid.
Slutet
Även om du äter alla de livsmedel som anges ovan kommer det inte att göra någon nytta om du inte har ett kaloriunderskott för att bränna fett. Att behålla konsekventa vanor över tid och träna konsekvent istället för att göra dramatiska nedskärningar kan leda till mer hållbar fettförlust och hälsosammare vanor för livet.
När du kombinerar med fettförbränningspass kan du vara på väg att bränna mer fett på nolltid.
Ta hemmeddelande
Genom att välja livsmedel som innehåller mycket fibrer, vatteninnehåll, vitaminer och mineraler kan du hjälpa till att hantera din hunger och förse din kropp med de näringsämnen den behöver för att optimera din ämnesomsättning – och bränna mer fett med tiden.
