Vattenfasta är precis vad det låter som ... att dricka (och ofta äta) inget annat än vatten under en begränsad tid. Och även om det kan vara en tilltalande väg för snabb viktminskning, är detta ofta inte realistiskt och ger faktiskt inte de önskade resultaten.
Vattenfasta kan göras av många skäl - för religiösa ändamål, för att förbereda sig för en medicinsk procedur eller för upplevda hälsofördelar. Innan du väljer att göra en vattenfasta, läs vidare för att lära dig mer om vad det är och alla faktorer du behöver tänka på.
Hoppa till:
Vad är vattenfasta?
Är vattenfasta säker?
Vilka är fördelarna med vattenfasta?
Hur man följer en vattenfasta på ett säkert sätt.
Vad är vattenfasta?
Termen "fasta" innebär att man avstår från all mat och dryck - så en vattenfasta betyder att man inte konsumerar annat än vatten. Fasta har länge varit en del av olika religiösa högtider och kan inkludera att man avstår från bara vissa livsmedel, all mat eller allt utom vatten.
Det har också ansetts vara ett sätt att "rena" ditt system genom att inte konsumera mat på en dag eller mer.
Är vattenfasta säker?
Säkerheten för vattenfasta beror på längden på din fasta och din hälsohistoria – underliggande medicinska tillstånd måste beaktas.
De potentiella farorna med att göra en vattenfasta är nedan.
Vattenfasta kan leda till uttorkning
Även om dricksvatten är ett självklart sätt att hålla sig hydrerad, är våra kroppar också beroende av vatten från många av de livsmedel vi äter – som frukt och grönsaker.
Upp till ⅓ av vattnet vi konsumerar dagligen kommer faktiskt från livsmedel, så att konsumera din vanliga mängd vatten medan du fastar kanske inte räcker för att förhindra uttorkning.
Det kan orsaka viktminskning
Även om det kan vara tilltalande att tänka på att lätt gå ner 1 eller fler kilo under loppet av en vattenfasta, kommer denna viktminskning sannolikt att återspegla vattenvikten som förlorats från nedbrytningen av lagrade kolhydrater och muskelvävnad.
Med kalorier som konsumeras kommer vår kropp att bryta ner lagrad energi – inte bara från fett utan också från vår magra massa (som innehåller en hög andel vatten).
Det är inte näringsmässigt adekvat
Kalorier är vår kropps bränsle - och utan att äta någon mat kommer vi inte att ge våra kroppar något bränsle att köra på. Vi behöver inte bara kalorier för energi, utan mikro- och makronäringsämnena i maten är viktiga för alla våra kroppsprocesser.
Varje ätmönster som inte innehåller protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler är inte näringsmässigt adekvat och kan inte upprätthållas under långa perioder.
Du kan känna dig svag och yr
Om du har någon känslighet för kolhydrater eller problem med blodsockerkontrollen kan det vara farligt att vattna snabbt. Symtomen på lågt blodsocker påminner mycket om uttorkning – och kombinationen av båda kan vara ännu mer extrem.
Du kan känna dig extremt trött, svag, illamående eller yr.
Du kan äta för mycket när fastan är över
Vattenfasta är extremt och kräver en hel del mental ansträngning att uppnå. Efter en dag eller mer där du inte ätit någon mat, kommer du sannolikt att ha starka sug och vill "fira" slutet av din fasta - vilket gör det lätt att äta för mycket och förneka några av de potentiella fördelarna du hade arbetat mot.
Det kan förvärra vissa medicinska tillstånd
En vattenfasta kan förvärra vissa medicinska tillstånd eller bidra till oordnade matvanor. Rådgör alltid med din husläkare om du funderar på att snabbta vatten.
Vilka är fördelarna?
- Vattenfasta kan främja viktminskning: Det finns flera studier som visar fördelar med fasta endast med vatten under korta perioder, vilket gör fasta varannan dag eller intermittent fasta till ett populärt tillvägagångssätt.
- Det kan hjälpa till att reglera hunger : studier visade effekter av fasta på både leptin och insulin, två hormoner som påverkar regleringen av hunger.
- Är det tänkt att " detox” kroppen: eftersom matsmältning av mat och utsöndring av avfall kräver mycket arbete av kroppen, tros vattenfasta ge ditt matsmältningssystem, njurar och lever ett tillfälligt uppehåll för att arbeta mer effektivt efter fastan.
Vem är vattenfasta designad för?
Vattenfasta är utformad av många anledningar – människor som vill gå ner i vikt, detoxa eller hålla sig till en religiös tradition. Det finns olika mönster och längder av vattenfasta beroende på önskat resultat och din hälsostatus.
Så följer du en vattenfasta säkert
Vattenfasta rekommenderas inte för dem som är gravida, har en ätstörning eller de som har ett medicinskt tillstånd. Alla som är intresserade av vattenfasta bör alltid prata med sin läkare först.
Innan du fastar
Det första du ska göra innan en vattenfasta är att prata med en läkare. Se till att du diskuterar eventuella medicinska tillstånd eller potentiella farhågor om biverkningar innan du börjar.
Innan du börjar en fasta med endast vatten, rekommenderas det att gradvis minska kaloriintaget och följa en diet med främst frukt och grönsaker under några dagar innan. Detta kommer att göra att den endast vattenfasta känns mindre extrem än att övergå från ett fullt ätmönster.
Under en vattenfasta
Som tidigare nämnts kan vattenfasta orsaka uttorkning – vilket kräver att du dricker mer vatten än vanligt. De flesta vattenfasta rekommenderar uppemot 2-3L per dag.
Under en vattenfasta konsumerar du inga kalorier – och biverkningarna av svaghet och lågt blodsocker kommer sannolikt att göra det svårt att utföra någon ansträngande aktivitet. Det kan vara svårt att koncentrera sig, så planera inte ditt vatten snabbt när du måste köra bil eller använda tunga maskiner eller göra en viktig examen. Och se till att inte träna ansträngande.
Efter vattenfasta
Många vattenfasta uppmuntrar långsamt återinförande av mat, och en studie i synnerhet föreskrev en vegansk kost med låg fetthalt under de första dagarna efteråt. Att hålla fast vid ett hälsosamt matmönster av frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein är det mest sannolika för att maximera fördelarna med ditt vatten snabbt.
Ta hemmeddelande
Vattenfasta är en extrem diet som inte bör göras under långa perioder eller utan övervakning av en läkare. Även om det har gjorts i många år som en del av religiösa och andra traditioner, studeras fortfarande de fullständiga långsiktiga konsekvenserna av vattenfasta – intermittent eller för en dag eller mer åt gången. Det finns många andra sätt att gå ner i vikt eller förbättra din hälsa utan att eliminera all mat från din kost.
