- Bananer: De är naturens perfekta mat efter träning. En stor banan innehåller upp till 2 gram protein; 4 gram fiber; 36 gram kolhydrater; 0,5 gram fett; 602 milligram kalium och inget kolesterol. Ät detta med en kopp grekisk yoghurt eller keso för tillsatt protein.
- Torkad frukt och nötter: Om du är borta från ett kök är torkad frukt och nötter en enkel lösning. Förvara en plastpåse fylld med torkad frukt och nötter i din gymväska. Nötter ger en dos av protein och fett, och frukter ger dig en mängd enkla kolhydrater för att snabbt fylla på ditt muskelglykogen. Se bara till att den torkade frukten inte har tillsatt socker!
- Ägg: En fantastisk proteinkälla. Gula är bra, det är en bra källa till fosfotidylkolin, som är en kemikalie som hjälper till med leveravgiftning. Kom ihåg att måttlighet (2-3 hela ägg/vecka) är nyckeln!
- Kefir: Ganska ny på den västerländska marknaden, men kefir är en fantastisk mat efter träning! Det är en fantastisk källa till protein, snabbverkande kolhydrater, kalcium, kalium, B-vitaminer och probiotika (vänliga bakterier som krävs för god matsmältning). Eftersom vätskor absorberas snabbare än fast föda är denna yoghurtdryck fantastisk! Njut av 8-oz av en kefir med låg fetthalt inom 1-2 timmar efter träningen för att få bra resultat för muskeltillskott.
- Grekisk yoghurt med låg fetthalt: Den har mer än dubbelt så mycket protein jämfört med vanlig yoghurt och är en fantastisk källa till bra kolhydrater, perfekt för dina energibehov efter träning. Tillsätt några färska bär (en bra källa till mikronäringsämnen som hjälper mot muskelsmärta).
- Smoothies: Du kan inkludera många av ingredienserna ovan som bananer, bär, yoghurt etc. Du kan också lägga till en skopa protein av god kvalitet för att få en extra boost till smoothies.
- Turkey Wraps: En kalkonwrap är en särskilt bra måltid om du tränar under lunchrasten. Den har allt i ett handhållet paket. Fullkornsinpackningar är laddade med nyttiga kolhydrater. Turkiet är en mager proteinkälla. Toppa detta med sallad och tomater för en boost av C-vitamin. För ett köttfritt alternativ är hummus en utmärkt källa till både protein och kolhydrater.
- Skinless Chicken: Kycklingbröst utan skinn är en utmärkt källa till magert protein. Ett enstaka bröst innehåller 36 gram - med matlagning är det lätt att äta kyckling.
- Fisk: Lax är en idealisk källa till protein och hjärthälsosamma omega-3-fetter. Servera med ångade grönsaker och brunt ris för att komplettera måltiden med hälsosamma kolhydrater och energiproducerande B-vitaminer. Proteinrik lax, tillsammans med fibrer från grönsaker och brunt ris, kommer att hålla dig nöjd för att undvika att mumsa sent på kvällen. Rester kan serveras ovanpå en sallad till morgondagens lunch.
- Bönor: Bönor är en bra källa till växtbaserat protein och kolhydrater. 100 gram innehåller 26 gram protein.
Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
