Att gå ner i vikt kan vara extremt utmanande och är ett ofta omtalat ämne med många resurser tillgängliga. Det kan dock vara lika utmanande att hålla vikten när du väl tappat den! Du har arbetat hårt för att bli friskare och piggare - men här är de enkla sätten att hålla det borta. Här är 10 enkla tips som hjälper dig att behålla din viktminskning:
Drick inte dina kalorier.
Kaloribomber lurar i smoothies med mycket socker, tapioka, cocktails och mer. Även om vatten är det bästa att dricka, kan du också hitta byten för dina favoritdrycker online. Även om det är bra att unna dig själv då och då, gör inte kaloririka drycker till en vanlig del av din kost. Det är ett säkert sätt att hitta dig själv på ruta ett.
Var inte rädd för att säga "Nej, tack" till mat.
Många gånger kommer människor att försöka få mindre människor att äta mer för att de är "så tunna". Ta bara emot mat om du verkligen är hungrig, inte för att någon gör dig skyldig till att ha en till av något.
Ladda ner en app för att räkna kalorier.
Om du känner att du glider tillbaka till dåliga vanor som att äta för mycket, ladda ner en app för att räkna kalorier till din telefon. På så sätt vet du exakt hur mycket bränsle du stoppar i din kropp och kommer att ha mycket lättare att behålla din vikt.
Titta på intermittent fasta.
Intermittent fasta är när du har ett "ätfönster" som kan vara mellan 1 och 8 timmar. Det fina är att du kan räkna dina sovtimmar som en del av dina fastetimmar. Detta har bevisats som ett bra sätt att gå ner i vikt och hålla den.
Skriv ner dina känslor.
Istället för att ta chips eller glass när du har en dålig dag, ta en penna och papper och skriv ner hur du mår. Anslut till dina känslor istället för att äta dem. Alla har dåliga dagar, men din kropp är ett tempel, inte ett matavfall.
Gå med i en onlinegemenskap.
Hitta en onlinegrupp som hjälper dig hålla dig ansvarig. Det finns gott om människor som sitter i samma båt som du och har lättare att ta sig igenom svåra tider och semester när de har en gemenskap att dela sina kamper och insikter med.
Väg dig regelbundet.
Detta kan betyda varje dag för vissa, varje vecka för andra eller till och med månadsvis. Vikten fluktuerar ständigt, men att väga dig ofta till halvfrekvent har visat sig hjälpa till med viktminskning och viktupprätthållande.
Få tillräckligt med sömn.
Sömnbrist kan få mycket negativa konsekvenser. En av dem som gör dåliga matval. När du är trött vill du inte tänka på vilket alternativ som är hälsosammast, bara vilket som kommer att stilla din hunger. För att hålla en hälsosam vikt bör du prioritera sömnkvaliteten.
Förlåt dig själv för att du ramlade av vagnen.
Förlåt dig själv om du har en dålig dag, vecka eller månad med att äta ohälsosamt. Livet händer och det sista du behöver är att slå ihop dig själv för att du fattar dåliga matbeslut. Det bästa du kan göra är att känna igen dina sätt och komma direkt tillbaka på den friska vagnen.
Håll dina träningspass intressanta.
Om din träningsrutin har blivit inaktuell, gå ut och hitta en annan aktivitet som får dig att komma igång. Du kanske brukar träna ensam, sedan hitta en gruppträningsklass och gå med i det. Även om fysisk aktivitet inte står för nästan lika mycket som diet för viktminskning och viktupprätthållande, är det avgörande för att hålla ditt hjärta friskt och lyckligt.
