Vitamin B3, eller niacin, har några fascinerande hälsofördelar. Niacin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll för att göra energi, eller NAD, i kroppen. NAD-tillskott för hälsa finns i en mängd olika former. Ta reda på om du bör överväga att lägga till NAD eller niacin till din dagliga rutin.
Potentialen för niacinföreningar att läka kroppen är hög, särskilt för vissa former av det.
Detta gäller för alla näringsämnen för den delen. Förmågan hos olika näringsämnen att göra fantastiska saker för vår hälsa kanske fortfarande inte har upptäckts också.
När du läser om många vitaminer, i nyheterna eller i bloggar, skrivs eller talas det vanligtvis från en mycket snäv lins. Detta kan vara problematiskt eftersom våra kroppar fungerar på mycket komplexa sätt.
Niacin är också komplext. De nyligen undersökta områdena av vitamin B3 och NAD är inget mindre än fantastiska. Det kan hjälpa till att bekämpa åldrande sjukdomar och till och med förlänga livet.
Här är det senaste om ämnet vitamin B3 eller NAD-tillskottsföreningar.
NAD-fördelar
Former av niacin och NAD ökar livslängden, energin och minskar hudens åldrande i djurstudier. De förbättrar också immunförsvaret och även ögonfunktionen [R].
Dessa former av NAD inkluderar
- Nikotinamidribosid (NR)
- Nikotinamidmononukleotid (NMN)
De former av niacin som finns i de flesta kosttillskott är nikotinamid, niacinamid, niacin och nikotinsyra. I livsmedel förekommer niacin i samma former.
Vi har spårmängder av NR och NMN i livsmedel också.
Hur skiljer sig NR och NMN?
Niacins roll i kroppen är att göra nikotinamidadenindinukleotid (NAD). NAD hjälper till att reparera DNA och förhindra för tidigt åldrande genom att skydda vårt DNA och mer. När vi åldras, har dålig kost eller blir överviktiga verkar vår förmåga att göra energi från niacin försämras.
När du använder NR- eller NMN-tillskott förbättras processen att göra NAD och reparera DNA.
Genom att efterlikna effekterna av kalorirestriktion ökar NR och NMN ett ämne som kallas sirtuin [R]. Denna förening verkar öka livslängden och hälsan.
Man kan fråga sig, är detta ett annat område av hype? Kan vi inte göra tillräckligt bra med vår kost? Teoretiskt sett ja, men i praktiken händer detta inte.
Det finns några mycket övertygande skäl att göra mer.
Varför behöver vi NAD?
Våra kaloririka, näringsfattiga dieter i väst gör näringsämnen en bristvara. Detta är förmodligen den största anledningen till att vi behöver mer hjälp med kosttillskott.
Vi kan ofta inte övervinna de metabola problem som är relaterade till våra livsmedel. Det är här NAD från NR och NMN kan visa sig vara extra viktigt.
Varför?
Metabolismen av niacin förändras när:
- Vi åldras
- Vi äter för många tomma kalorier
- Vi har diabetes
Vi kan inte effektivt göra NAD från andra former av niacin när dessa förhållanden är sanna.
NR och NMN hjälper till att övervinna en del av den förändrade metabolismen under dessa tillstånd. Slutresultatet är mer energi eller NAD och till och med potentiellt mindre sjukdom [R].
Resultaten var så slående när NMN gavs till djur. NMN normaliserade helt glukosanvändningen i kroppen och omvände diabetessymptomen [R].
NMN arbetade också på djur som hade åldersrelaterad diabetes med lika starka resultat. Det återställde fullständigt förmågan att använda glukos.
Däremot kan "vanlig" niacin ha vissa skadliga effekter på insulinnivåerna, men lämnar glukosnivåerna oförändrade
Både NMN och NR verkar säkra att använda på både människor och djur, även vid höga doser [R].
Nyckelpunkt:NAD hjälper till att reparera DNA och förhindra för tidigt åldrande genom att skydda vårt DNA.
Absorption av Niacin från mat
Växtformen av niacin absorberas endast till 30%, men kan förstärkas genom att tillsätta lime (inte frukten, utan den alkaliska stenen) [R]. Fermentering av vegetabilisk mat ökar upptaget med upp till 7 gånger [R].
Bortsett från detta är lite känt om niacinabsorption till denna dag [R].
Vi vet att dieter som är låga i tryptofan kan skapa en brist på niacin.
Niacin och hjärtfördelar
Niacin används för att minska kolesterol och triglycerider. Det fungerar ganska bra för detta. Tillskott av niacin är bra för hjärtat.
Niacintillskott fungerar för att hjälpa [R]:
- Minska risken för hjärtinfarkt
- Minska kraven för ytterligare stentplaceringar,
- Minska risken för stroke
- Minska övergående ischemiska attacker
Medan niacin har använts i kompletterande former i många år för att minska kolesterol och triglycerider, är det mest spännande området för niacinforskning från en relativt nyligen identifierad klass av niacin eller NAD-föreningar som kallas NR och NMN.
NR skyddar både hjärtat och njuren från stress i djurmodeller [R]. Det minskade hjärtmuskelskador.
NMN skyddade hjärtat från oxidation och förbättrade artärfunktionen hos möss [R]. Det skyddade också djur från hjärtsvikt [R].
NR kan förbättra dygnsrytmen i kroppen. Det hjälper till att balansera den centrala dygnsrytmen som kallas CLOCK [R].
Sömnmönster är viktiga för hjärtfunktionen.
NR och NMN Brain Benefits
NR ökar en livslängdskemikalie i kroppen som kallas sirtuin och aktiverar ett energiproducerande ämne i kroppen som kallas NAD [R].
Andra ämnen aktiverar denna förening som kallas sirtuin, inklusive resveratrol och quercetin.
NR, när det gavs till möss, minskade symtomen på Alzheimers sjukdom genom att förbättra minnet och stoppade spridningen av hjärnskador. Vidare förnyade NR stamceller och förbättrade plasticiteten hos synapser [R].
NMN kan öka livslängden och energin
NMN-tillskott minskade tecken på åldrande hos möss, inklusive [R]
- Förbättrad insulinkänslighet
- Minskad kroppsvikt
- Ökad energiomsättning
- Ökad fysisk aktivitet
- Sänkt kolesterol
- Stabiliserad skelettmuskel
Symtom på niacinbrist
Bristen på niacin kallas pellegra och över historien är det relativt vanligt. Det är fortfarande vanligt i utvecklingsländer.
Även om direkt brist inte är vanligt i västerländska länder, verkar störningar i NAD-produktionen vara vanliga.
De karakteristiska 4 D för pellagra är diarré, demens, dermatit och död. Andra tecken på niacinbrist kan vara:
- Känslighet för solljus
- Dermatit
- Håravfall
- Svullnad
- Slät, biffig röd tunga
- Sömnproblem
- Svaghet
- Psykisk förvirring eller aggression
- Brist på koordination
- Förlamning av extremiteter
- Nervskada
- Diarré
- Förstorat, försvagat hjärta
- Så småningom demens
Brist kan orsakas av en diet med låg tryptofan (proteinfattig kost). Vissa experter föreslår att det också kan orsakas av kaloriöverskott och diabetes [R].
Niacinbrist kan också orsakas av [R]:
- Alkohol
- Dålig matsmältning
- Diarré
- Vissa mediciner, som kemoterapiläkemedel, Sinemet, immunsuppressiva och tuberkulosläkemedel.
- Äldre med dålig aptit
- Restriktiva ätmönster
Brist på niacin förvärras nästan alltid av brister på andra vitaminer och mineraler. Brister uppstår nästan alltid tillsammans.
Ett exempel på ett sjukdomstillstånd som leder till niacinbrist är Crohns sjukdom. Fyra fallrapporter av pellagra har rapporterats hos patienter med Crohns sjukdom [R].
Andra tillstånd som kan minska kroppens förmåga att generera energi från niacin inkluderar användning av immunsuppressiva medel, Sinemet och långvarig njurdialys.
Niacinhistorik
En sjukdom som kallas pellagra uppträdde först i slutet av 1700-talet i Spanien och Italien. Detta var strax efter införandet av majs eller majs i deras dieter. Majs blev en stor del av deras kost och resulterade i utbredd pellagra.
På 1900-talet var pellagra epidemi i USA. Den utbredda bristen var relaterad till bearbetning av spannmål.
Den kemiska strukturen hos niacin upptäcktes inte förrän 1937. En amerikansk biokemist Conrad Arnold Elvehjem vid den tiden [R].
Matkällor för vitamin B3
Niacin är det enda vitamin som kan tillverkas av en aminosyra; tryptofan. Niacin är utbrett i hela livsmedel, men går förlorat vid bearbetning och tillagning.
Den senaste upptäckta formen av niacin är NR. Finns det i livsmedel? Ja, men bara spårmängder. De livsmedel vi vet som har det är mejeriprodukter och jäst [R] [R]
Vi kan göra en kvalificerad gissning att det förmodligen också finns spårmängder av NR i andra livsmedel som naturligt innehåller niacin.
En annan anti-aging form av niacin är NMR.
Det påstås finnas i grönsaker som:
1. Broccoli
2. Kål
3. Gurka
4. Edamame
5. Avokado
6. Tomat
Kompletterar NR och NMR
NR var säkert vid höga doser hos människor [R]. Varierande doser, upp till 1000 mg per dag verkade säkra i en liten studie [R].
Tillägg av NR eller NMN kostar minst $1 per dag, men jag antar att det fortfarande är billigare än Starbucks. Förmodligen hälsosammare också, med tanke på de enorma mängder socker som hälls av bägare över hela landet varje dag.
Personligen föredrar jag att ta en balanserad blandning av hela kosttillskott som inkluderar grönsaker, örter och mycket absorberbart niacin.
Vissa NR och NMR bör tillsättas endast när andra näringsämnen också tillsätts tillräckligt. Hitta ett bra tillägg här.
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
