Solsken! Grillar! Fyrverkeri! Vem älskar inte ett bra självständighetsfirande? För många av oss handlar det inte bara om att fira vår stora nation och stolt visa upp våra röda, vita och blåa utan det handlar också om att umgås med familj och vänner, vara utomhus och naturligtvis se fyrverkerierna! Här är Health Fitness Revolutions 10 hälsotips för din 4 juli:
- Bär solkräm: Även om att vara ute i solen är ett bra sätt att absorbera lite hälsosamt D-vitamin, se till att använda solskydd från skadliga UVA- och UVB-strålar. Studier visar att solbränna ökar risken för hudcancer med 12 gånger!
- Ät lätt: Ingen vill äta en tung måltid när du är ute i värmen. För att se till att din mat inte tynger dina festligheter, gör sallader och tillbehör för att balansera huvudrätten, kanske grilla din måltid! Du kanske småäter hela dagen också, så se till att hälsosamma mellanmål som grönsaksstavar är lättillgängliga.
- Håll dig hydrerad med vatten: Oavsett var du är i Amerika är juli het! Se till att dricka mycket vatten och håll din kropp från överhettning, och håll dig borta från koffeinhaltiga och sockerhaltiga drycker som torkar ut dig. Ha massor av färsk frukt också till hands, eftersom frukter är fyllda med vitaminer, fibrer och vatten.
- Starta en aktiv tradition: Oavsett om det är en årlig familje-kickbollsturnering, grannspel i volleyboll eller en vandring före middagen, kommer en årlig aktivitet att vara ett välkommet evenemang till varje 4 juli-firande. Det kommer inte bara att få allas blod att pumpa (och få dem på gott humör) utan det kommer också att ge dig historier att dela med dig av i många år framöver!
- Bär några öronproppar: Sommarens ljud – som fyrverkerier och marschband – kan definitivt skada din hörsel. Faktum är att fyrverkerier har en ljuddecibel på 150, och hörselskydd rekommenderas för decibel över 85.
- Se till att du använder en ren grill: En smutsig grill kan vara en grogrund för bakterier och bakterier. När du är klar med grillningen, gör en snabb rengöring av synligt skräp och mat, höj sedan värmen och låt grillen brinna av lite.
- Håll varm mat varm och kall mat kall: Se till att du lagar all din mat till den rekommenderade temperaturen för att förstöra alla skadliga bakterier och förvara saker som bör kylas i en kylare över is. Om detta inte är möjligt, överväg att ta bort sådana objekt från menyn så att ingen blir sjuk.
- Spela grässpel: Uppmuntra dina festgäster att ta med sig sitt favoritgrässpel istället för ännu en efterrätt. Sedan kan du turas om att prova alla olika spel. Dessutom uppmuntrar det alla att vara aktiva och vältränade!
- Hoppa över Sugary Deserts: Det här är säsongen då massor av färsk frukt är tillgänglig från livsmedelsbutiker, bondemarknader och fruktstånd! Skär upp jordgubbar och melon eller grilla persikor, ananas eller bananer för att tillfredsställa din sötsak utan att tillsätta onödigt bearbetat socker.
- Gör hälsosamma drycker: Istället för att ge gästerna sockerfylld läsk, gör hälsosamma varianter som hemlagat iste sötat med agavenektar eller till och med mousserande gurkvatten!
Glad 4 juli från Health Fitness Revolution Team!
