Om du är som de flesta upptagna mammor vet du allt om kaffefördelar. För många av oss är det bränslet som startar vår dag och håller oss igång genom våra hektiska scheman.
Men är kaffe bra för dig?
Förutom den stöt av koffein det ger, finns det många fördelar med kaffe.
Men överväger fördelarna de potentiella problemen?
Att veta mer om vad kaffe gör med din kropp, vad du ska ha i ditt kaffe och hur du bäst dricker det är ett måste.
Först och främst, prata med din läkare om hur mycket koffein som är säkert för dig.
Se också till att dricka koffeinhaltigt kaffe med måtta för att undvika möjliga biverkningar kopplade till överdriven koffeinkonsumtion eller koffeinabstinens.
Låt oss gräva djupare i kaffefördelarna och hur du får ut det mesta av den där koppen joe!
Läs mer om några FANTASTISKA kaffefördelar för kvinnor!
Kaffeförmåner för kvinnor
Några av de många kaffefördelarna du kan förvänta dig när du lägger till kaffe i din måltidsplan inkluderar:
Hälsosam viktkontroll
Kaffe är till sin natur en mycket lågkaloridryck, vilket är en av anledningarna till att det hjälper till med hälsosam viktkontroll för kvinnor.
Faktum är att svart kaffe innehåller bara 5 kalorier per portion.
Koffein i kaffe ger också din ämnesomsättning en boost, vilket gör det lättare att undvika viktuppgång eller till och med gå ner i vikt om det är ditt mål.
Fettförbränningspotential
Att dricka koffeinhaltigt kaffe kan förbättra din kropps förmåga att bränna fett, eftersom studier visar att högre koffeinintag kan minska kroppsvikten, kroppsmassaindex (BMI) och kroppsfett.
Men koffein är inte den enda anledningen till kaffets gynnsamma effekter på kroppsfettet.
Studier har funnit att extrakt från gröna kaffebönor hjälper till att blockera fettansamling, samt förbättrar glukosmetabolismen.
Fysisk och mental energi
Att ha mer energi är fördelaktigt för kvinnor av många anledningar.
Det kan hjälpa dig att fokusera bättre på jobbet, orka träna eller hålla jämna steg med dina barn och undvika att slumra ner under en hektisk dag eller när du kör bil.
Bättre atletisk prestation
Du kanske har fått reda på tidigare erfarenheter att koffein kan förbättra din träning.
Anledningen till detta är att det ökar energinivåerna och minskar upplevd ansträngning under träning, vilket gör att träningen verkar lättare.
Forskningsstudier bekräftar att koffein förbättrar atletisk prestation.
Sjukdomsbekämpande antioxidanter
Kaffe är laddat med sjukdomsbekämpande antioxidanter, som kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, cancer eller andra vanliga kroniska sjukdomar.
En annan anledning till kaffets fördelar för förebyggande av sjukdomar har att göra med dess effekter på hälsosam viktkontroll.
Minskad depression
Om du är benägen att drabbas av depression, kan dricka kaffe bidra till att förbättra ditt humör!
Studier visar att att dricka fyra koppar kaffe dagligen minskar risken för depression jämfört med att dricka mindre än en kopp per dag.
En anledning till detta fenomen är de hjärnans krafthöjande antioxidanter som finns i kaffe, och en annan kan ha att göra med den ökade energin kaffe ger.
Lägre risk för stroke och demens
Tro det eller ej, att dricka kaffe verkar ha positiva effekter på din hjärnas kognitiva förmåga, vilket minskar risken för stroke, demens och demens efter stroke.
Studier har visat att att dricka 2-3 koppar kaffe dagligen minskar risken för att få en stroke med 32 % och risken att få demens med 28 % jämfört med personer som inte dricker kaffe.
Längre förväntad livslängd
Att dricka rätt mängd kaffe dagligen kan hjälpa dig att hålla dig friskare och leva längre!
Studier har funnit att att dricka måttliga mängder (2-4 koppar) kaffe dagligen är associerat med lägre dödsfrekvens av alla orsaker jämfört med icke-kaffedrickare.
Möjliga nackdelar med kaffe
Som med många livsmedel och drycker finns det möjliga nackdelar med kaffe.
Om du dricker kaffe, drick det i rekommenderade mängder för att minska risken för:
Koffeinbiverkningar
Koffein är ett beroendeframkallande ämne, och för mycket av det goda kan orsaka negativa effekter.
Exempel på vanliga biverkningar från för mycket koffein inkluderar:
- skakighet
- Rastlöshet
- Huvudvärk
- Sömnsvårigheter
- Yrsel
- Onormal hjärtrytm
- ångest
- Uttorkning
- Koffeinberoende
Koffein abstinens kan leda till:
- Huvudvärk
- Irritabilitet
- Sömnighet
- Svårigheter att koncentrera sig
- Illamående
Abstinenssymptom från koffein försvinner ofta inom några dagar efter att du inte fått koffein.
Om du väljer att eliminera koffein på grund av graviditet eller andra skäl, minska långsamt ditt koffeinintag för att minska svårighetsgraden av koffeinabstinenssymptom.
Graviditets-/amningskomplikationer
Att dricka för mycket koffein när du är gravid eller ammar kan påverka ditt barn negativt, varför det är viktigt att prata med din läkare om hur mycket koffein, om något, är en säker mängd.
American Pregnancy Association rekommenderar att de flesta kvinnor begränsar koffein till 200 milligram dagligen, vilket vanligtvis är mindre än 2 koppar kaffe.
Studier visar att hög kaffekonsumtion kan öka risken för låg födelsevikt, för tidig födsel och graviditetsförlust.
Om du är gravid eller ammar, prata med din läkare om mängden koffeinhaltigt kaffe som är säkert för dig och ditt barn.
Fläckiga tänder
Kaffe, te, läsk, rött vin och till och med mörk juice är kända för att färga tänderna, så tänk på det om du konsumerar dessa drycker.
Den goda nyheten är att det finns sätt att minska tandfärgning från kaffe.
Borsta tänderna efter att ha druckit kaffe, tugga på sockerfritt blekningsgummi hela dagen och bleka tänderna med jämna mellanrum för att hålla dem ljusa.
Sömnsvårigheter
Att dricka kaffe stör vanligtvis inte sömnen om du inte dricker det sent på dagen.
Koffein når sin högsta nivå i ditt blod inom en timme, och dess effekter kan vara i 4-6 timmar.
Håll därför fast vid att dricka kaffe på morgonen eller tidig eftermiddag för att förbättra din chans att få en god natts sömn.
Gastrointestinala problem
Kaffe tenderar att öka frisättningen av syra i magen, särskilt om du dricker mycket kaffe, vilket kan orsaka magbesvär eller halsbränna.
Koffeinhaltigt kaffe har potential att orsaka laxerande effekter, vilket innebär att du kan få diarré när du dricker mer än 2-3 koppar koffeinhaltigt kaffe dagligen.
Vad ska du ha i kaffet
Svart kaffe erbjuder många kaffefördelar, men det kanske inte smakar lika bra för många kvinnor.
Istället för att tillsätta socker, konstgjorda sötningsmedel eller grädde till ditt kaffe, överväg följande hälsosammare alternativ!
Kryddor
Krydda ditt kaffe för att göra det mer välsmakande!
Kryddor och smakämnen att överväga att lägga till kaffe inkluderar kanel, muskot, kardemumma, vaniljextrakt, ingefära, kryddnejlika, lavendel, pepparmynta, pumpapajkrydda eller andra favoriter du kan ha.
Mjölk eller växtmjölk
Mjölk, mandelmjölk, sojamjölk och annan växtmjölk kan förbättra smaken av ditt morgonkaffe och lägga till protein, vitaminer och mineraler (särskilt kalcium) till det.
Överväg att tillsätta smaksatt, osötad mjölk till varmt kaffe, eller prova kaffe kylt med mjölk, is och kryddor eller proteinpulver!
Is
Du kan inte gå fel när du väljer iskaffe i stället för varmt kaffe, särskilt under de varmare månaderna.
Kombinera is och kaffe med mjölk eller växtmjölk, plus dina favoritkryddor om du vill!
Proteinpulver
Att tillsätta proteinpulver till kaffe, eller blanda kaffe i din favoritproteinshake, är något du kanske inte har tänkt på att göra.
Det smakar dock gott och kan ge ditt kaffe en enorm näringsboost!
Tillsätt kaffe till mjölk (eller växtmjölk) och blanda blandningen med is och proteinpulver.
Du kan också lägga till lite nötsmör!
Osöt kakaopulver
Kakaopulver ger en utsökt chokladsmak till ditt kaffe, såväl som sjukdomsbekämpande antioxidanter utan de extra kalorierna.
En matsked osötat kakaopulver innehåller bara 10 kalorier och inget tillsatt socker.
Några kalorifria sötningsmedel
Försök att undvika konstgjorda sötningsmedel när det är möjligt, eftersom de kan påverka goda tarmbakterier negativt, inducera sug efter söt mat och dryck och öka risken för viktökning.
Men om du gillar sött kaffe, använd små mängder stevia, erytritol eller munkfrukt.
Nötsmör
Du kanske inte har övervägt att lägga till nötsmör till kaffe, men det är ett utmärkt sätt att öka dess näringsinnehåll och smak!
Tillsätt mandelsmör, jordnötssmör, cashewsmör eller till och med kokossmör till blandade kaffedrycker eller proteinsmoothies som innehåller kaffe!
Kafferecept
Tänk på följande läckra kafferecept för att göra din kaffedrickningsupplevelse roligare!
Pumpa Coffee Smoothie
Om du letar efter ett näringsrikt, smakrikt, säsongsbetonat kafferecept, prova det här!
Ingredienser
- 1 kopp kaffe
- 1/2 kopp mjölk eller osötad växtmjölk
- 2 tsk pumpapajkrydda (eller 1/2 tsk vardera mald kanel, muskot, ingefära och kryddpeppar)
- 1 tesked vaniljextrakt
- 1/2 kopp konserverad pumpa
- 4 isbitar
Instruktioner
- Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är slät.
- Servera och njut!
Portioner:1-2
* Du kan också lägga till proteinpulver till denna näringsrika kaffesmoothie!
Jordnötssmörskaffe
Det här kaffereceptet med jordnötssmör är fyllt med näringsämnen och smak!
Ingredienser
- 1 kopp bryggkaffe i rumstemperatur
- 1/2 kopp mjölk eller växtmjölk
- 1 matsked jordnötssmör
- En liten mängd Stevia, erytritol eller munkfrukt (valfritt)
Instruktioner
- Blanda alla ingredienser i en snabbmixer och mixa tills det är slätt.
- Häll blandningen i två glas fyllda med is.
- Servera och njut!
Portioner:2
* Du kan också lägga till proteinpulver till denna smakrika smoothie!
Visat kaffe
Ändra konsistensen på ditt kaffe genom att prova ett unikt vispat kafferecept!
Ingredienser
- 2 matskedar snabbkaffe
- 2 matskedar varmt vatten
- 2 matskedar munkfrukt eller erytritol
- 8 uns osötad vaniljmandelmjölk eller sojamjölk
- Valfria kryddor (valfritt)
Instruktioner
- I en medelstor skål, tillsätt varmt vatten och sötningsmedel. Rör om blandningen tills sötningsmedlet löser sig.
- Tillsätt snabbkaffe.
- Använd en mixer och blanda ihop ingredienserna på hög hastighet i 3-4 minuter eller tills blandningen blir fluffig och tjock.
- Häll mjölk över ett glas is.
- Toppa den med det fluffiga kaffet.
- Servera och njut!
Portioner:1
FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)
Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.
JA! FÅ MIN GRATIS PLANFÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)
Tips för att dricka kaffe
Överväg några enkla kaffedrickstips för att dra nytta av de många kaffefördelarna som är tillgängliga för dig, samtidigt som du mildrar de negativa effekterna av för mycket koffein.
Gå inte överbord
Om du är en kaffedrickare är det viktigt att undvika att gå överbord med koffein, även om du inte är gravid eller ammar.
Rekommenderade säkra mängder för kaffe och koffein varierar, men National Institute of Health (NIH) föreslår att man inte överskrider 400-500 milligram koffein per dag (cirka 4-5 koppar bryggkaffe).
Om du är gravid eller ammar, fråga din läkare om hur mycket koffeinhaltigt kaffe, om något, är säkert för dig.
Undvik koffeinhaltigt kaffe sent på dagen
Att dricka kaffe sent på dagen kan störa din sömn, och dålig sömnkvalitet kan göra att du blir mer benägen att äta för mycket koffein för att hålla dig borta nästa dag.
Om du är en kaffedrickare, drick det på morgonen eller tidig eftermiddag men undvik att dricka kaffe inom 4-6 timmar efter din sänggåendet.
Ersätt inte sömn med kaffe
Trots ett alltför fullspäckat schema, undvik att ersätta sömn med kaffe för att hålla dig vaken hela dagen.
Din kropp behöver minst 7 timmars sömn varje natt för att fungera som bäst.
Eftersom koffein orsakar beroende är det lätt att dricka mer än vad som anses säkert när du är kroniskt sömnbrist.
För att få en god natts sömn, sova i ett svalt mörkt rum, ställ in en vanlig läggdagsrutin, tillåt dig själv minst 7 timmars oavbruten sömn varje natt och drick inte koffeinhaltigt kaffe sent på dagen.
Ät hälsosam mat, träna regelbundet och håll nere stressnivåer.
Sluta inte plötsligt dricka kaffe
För att undvika de ofta negativa effekterna av koffeinabstinens, sluta inte plötsligt dricka kaffe (såvida inte din läkare instruerar dig att göra det).
Att göra det kan orsaka huvudvärk, illamående, irritabilitet, extrem trötthet och koncentrationssvårigheter.
Om du försöker minska på kaffet, minska långsamt på intaget för att undvika abstinenssymptom från koffein.
Gör kaffeupplevelser roliga
Att dricka kaffe är en trevlig upplevelse för många mammor.
Ställ in en morgonrutin för att vakna samtidigt, lägga till kaffe i din måltidsplan före frukost eller frukost, och smaksätta den med din favoritmjölk, proteinpulver, kryddor eller andra tillägg som förbättrar näringsinnehållet och smaken av ditt kaffe.
Gör att dricka kaffe till en rolig, avkopplande stund på morgonen genom att läsa, titta på nyheterna eller göra något annat som du tycker om!
