Proteinbars för viktminskning hjälper dig att känna dig mätt längre, hjälper till att förbränna kalorier och hjälper dig att behålla magra muskler.
Du vet förmodligen redan att att få i sig mycket protein är en avgörande del av effektiv viktminskning.
Studier visar att protein också ökar fettförlusten under perioder med kalorirestriktioner.
På grund av proteinets fördelar för hälsosam viktkontroll, kanske du undrar vilka som är de bästa proteinbarerna för viktminskning.
Alla produkter är inte skapade lika!
Vissa är laddade med tillsatt socker och många andra tillsatser.
Att veta vilka proteinbarer du ska välja och hur du använder dem för viktminskning hjälper dig att uppnå den smala kropp du önskar på nolltid!
Ta reda på hur mycket protein du behöver varje dag, beroende på dina mål.
Hur man använder proteinbars för viktminskning
Du kan använda proteinbars för viktminskning på en mängd olika sätt.
Ät dem som måltidsersättningar när du är på språng eller använd dem mellan måltiderna som mellanmål.
Proteinbars fungerar även bra som näring efter träning när du vill bygga upp eller behålla muskelmassa.
Om viktminskning är ditt mål, sträva efter att äta cirka 1 200-1 500 kalorier dagligen (upp till 1 800 kalorier per dag om du är mycket aktiv).
Tänk på proteinbarer som fungerar bra med din måltidsplan för viktminskning.
Välj barer som innehåller 150-250 kalorier som mellanmål eller 250-300 kalorier för måltidsersättning.
För att uppnå bästa fettförbränningsresultat, leta efter produkter som innehåller:
- Minst 10 gram protein
- 3 eller fler gram fibrer
- 5 gram socker eller mindre
Se till att hålla dig inom din totala dagliga kaloritilldelning och genomför fettförbränningsövningar för att uppnå optimala resultat.
Vilka proteinbarer är bäst för viktminskning?
Listan nedan innehåller några av de bästa proteinbarerna för viktminskning eftersom de är laddade med protein, packade med fibrer och har mycket lägre sockerhalt än många andra produkter.
En stapel
One Bars är gjorda av mjölk och vassleproteiner och är glutenfria.
De är perfekta som mellanmål eller måltidsersättningar för att snabbt få bort övervikten.
Näringsfördelningen för Almond Bliss One Bar är:
- Kalorier:230
- Protein:20 gram
- Kolhydrater:22 gram
- Fiber:8 gram
- Fett:9 gram
- Socker:1 gram
Andra ingredienser inkluderar vegetabiliska fibrer, jordnötter, jordnötssmör, mandelsmör och palmkärnolja.
Utöver mandelsmaken finns One Bars i smaker av jordnötssmör, kakdeg och mörk choklad så att du säkert kommer att hitta en du älskar!
Quest Proteinbars
Quest-bars är gjorda av vassleprotein och finns i en mängd olika läckra smaker.
Näringsfördelningen för kakdegssmaken Quest bar är som följer:
- Kalorier:200
- Protein:21 gram
- Kolhydrater:21 gram
- Fiber:14 gram
- Fett:9 gram
- Socker:1 gram
Andra ingredienser inkluderar majsfiber, mandel, osötad choklad och kakaosmör. Födelsedagstårta, blåbärsmuffins, chokladbrownie, s'mores och många smaker finns med liknande näringsinnehåll.
Prova en Quest-bar efter ditt nästa fettförbränningspass för att behålla eller bygga muskler.
Atlas Proteinbars
Atlas proteinbars är ett utmärkt val när viktminskning och att bli strimlad är dina mål. Dessa barer är glutenfria, sojafria, ketovänliga, icke-GMO och innehåller vassleprotein från gräsmatade kor.
Näringsprofilen för vaniljmandelsmaken Atlas bar inkluderar:
- Kalorier:220
- Protein:16 gram
- Kolhydrater:23 gram
- Fiber:13 gram
- Fett:11 gram
- Socker:3 gram
Förutom vassleprotein inkluderar andra ingredienser mandelsmör, tapiokafiber, vanilj, munkfrukt och kanel.
Smakrika Atlast-bars är utmärkta måltidsersättningar för viktminskning när du är på språng.
Barologiproteinbars
Barology högproteinbarer är designade specifikt med kvinnor i åtanke och är laddade med vassleproteinblandningar och fibrer.
Näringsinformationen för smaken av chokladkakor är:
- Kalorier:189
- Protein:16 gram
- Kolhydrater:23 gram
- Fiber:12 gram
- Fett:7 gram
- Socker:4 gram
Ytterligare ingredienser inkluderar solrosfrösmör, mörk choklad, solrosolja och munkfrukt. Barology proteinbars för kvinnor finns också i smaker av blåbärsmandel och chokladjordnötssmör.
Blåbärssmaken innehåller ingredienser utformade för att öka fertiliteten hos kvinnor.
Atkins Proteinbars
Proteinrika Atkins proteinbarer skapades för dieter med låga kolhydrater och är utmärkta tillägg till viktminskningsplaner för kvinnor.
Dessa barer innehåller blandningar av vassle- och sojaproteiner. Näringsfördelningen för vaniljpekannötssmaken Atkins bar är:
- Kalorier:200
- Protein:16 gram
- Kolhydrater:17 gram
- Fiber:11 gram
- Fett:10 gram
- Socker:1 gram
Andra ingredienser inkluderar majsfiber, pekannötter, mandelsmör, kokosolja och solrosolja. Atkins proteinbars finns i olika andra smaker, som mandelkokos, grekisk blåbärsyoghurt, cookies n’ crème och många andra.
Cliff Whey Protein Bars
Cliff vassleproteinbarer är bra alternativ för viktminskning hos kvinnor när de används som måltidsersättningar.
Den näringsmässiga nedbrytningen av smaken av chokladjordnötssmör är:
- Kalorier:260
- Protein:14 gram
- Kolhydrater:24 gram
- Fiber:4 gram
- Fett:13 gram
- Socker:5 gram
Förutom vassleprotein inkluderar andra ingredienser ärtprotein, jordnötter, jordnötssmör, cikoriafiber, solrosolja, havregryn och rismjöl.
Inte alla Cliff bars är skapade lika så se till att välja de som har lägre socker. Kontrollera näringsfaktaetiketten för att vara säker.
Dang Proteinbars
Dang-proteinbars är keto-certifierade, vilket innebär att de är laddade med hjärthälsosamma fetter utöver protein och lägre i kolhydrater än många andra barer.
Ärtprotein och mandel är de viktigaste proteinkällorna i Dang-barer. Näringsfördelningen för Crazy Rich Chocolate inkluderar:
- Kalorier:200
- Protein:9 gram
- Kolhydrater:11 gram
- Fiber:7 gram
- Fett:15 gram
- Socker:2 gram
Andra ingredienser inkluderar cikoriarotfiber, solrosfrön, ärtprotein och kokosnöt. Lemon Matcha, Mandelkaka och många andra smaker finns med liknande näringsprofiler.
Wolo Proteinbars
Wolo proteinbars är låga i socker, rika på antioxidanter, höga på fiber och gluten- och sojafria. Vassle- och ärtproteinpulver och nötter är proteinkällorna i Wolo-bars.
Näringsfördelningen för smaken av jordnötssmör är som följer:
- Kalorier:220
- Protein:16 gram
- Kolhydrater:20 gram
- Fiber:11 gram
- Fett:11 gram
- Socker:4 gram
Tapiokafiber, jordnötter, kokosolja, linfrön, mandel och gurkmeja är andra ingredienser på listan. Ytterligare Wolo bar-smaker inkluderar mintchokladchips, s'mores, saltad karamell och många andra. Dessa barer ger utmärkt näring efter träning för din kropp.
Permalean Protein Bars
Vassle- och mjölkproteiner står högst upp på ingredienslistan över permaliska proteinbarer.
Dessa barer är också laddade med fibrer och hjärthälsosamma fetter.
Näringsfakta för jordnötssmörssmaken är:
- Kalorier:230
- Protein:23 gram
- Kolhydrater:23 gram
- Fiber:10 gram
- Fett:7 gram
- Socker:4 gram
Jordnötter, jordnötsmjöl och palmkärnolja finns också på ingredienslistan. Permalean barer är glutenfria med gourmetsmak.
De är fria från GMO-ingredienser, konserveringsmedel och hydrerade oljor och är utmärkta måltidsersättningar under viktminskning.
Oatmega Proteinbars
Oatmega-bars är glutenfria, icke-GMO och laddade med gräsmatat vassleprotein och omega-3-fettsyror.
Näringsfördelningen av vaniljmandelsmaken i Oatmega bars är:
- Kalorier:200
- Protein:14 gram
- Kolhydrater:22 gram
- Fiber:7 gram
- Fett:7 gram
- Socker:5 gram
Förutom gräsmatade vassle och mjölkproteiner inkluderar andra ingredienser cikoriarotfiber, glutenfri havre, mandel, rismjöl, fiskolja, kakaosmör och solrosolja.
Ytterligare viktminskningsrekommendationer
Att minska ditt totala kaloriintag (och öka energiförbrukningen) är viktigt för att effektivt gå ner i vikt och kroppsfett.
Att följa några enkla tips hjälper dig att nå din målvikt på nolltid!
Placera ut måltiderna ordentligt
Utrymme dina måltider och mellanmål för att få och hålla dig mager.
Ät med några timmars mellanrum och skapa en anpassad måltidsplan som bäst matchar dina individuella behov.
Ett exempel kan vara:
- Frukost:300-350 kalorier
- Snack:150-250 kalorier
- Lunch:300-350 kalorier
- Snack:150-250 kalorier
- Middag:300-350 kalorier
Alla är olika och det finns ingen dietplan som passar alla för kvinnor.
Att hitta rätt plan för dig är nyckeln till framgång!
Sikta på att gå ner cirka 1-2 pund per vecka under viktminskning.
Öka vattenintaget
Drick vatten hela dagen, särskilt före måltider, för att göra det lättare att gå ner i vikt.
Sikta på minst 12 koppar vätska dagligen och drick 2 koppar vatten före måltider för att öka mättnaden och kontrollera kalorierna.
Svart kaffe och osötat te räknas till ditt dagliga vätskebehov, men undvik sockerdrycker till varje pris.
Öka protein, fibrer och grönsaker som inte innehåller stärkelse
Protein och fibrer är två näringsämnen som ökar viktminskningen eftersom de ökar mättnaden utan de extra kalorierna.
Icke-stärkelsehaltiga grönsaker, som grönsaker, tomater, gurka, svamp, paprika, sparris, broccoli, selleri och zucchini, innehåller mycket vatten och fibrer men har låga kalorier.
Sikta på att fylla hälften av varje tallrik med dessa icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Fyll den andra halvan av tallriken med proteinmat, som mager kyckling, fisk, skaldjur, ägg eller tofu, plus fiberrik stärkelse (fullkorn, majs, ärtor, linser, bönor, andra baljväxter, sötpotatis, etc. ).
Öka sömnen
Få mycket sömn för att hjälpa dig att kontrollera din aptit, eftersom studier visar att sömnbrist är kopplat till högre kroppsvikter.
Sikta på att få 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt genom att sova i ett svalt mörkt rum, ställa in ett regelbundet sömnschema och inte gå och lägga dig hungrig eller väldigt mätt.
Undvik träning sent på kvällen och drick koffein sent på dagen.
Flytta mer
Att bränna fler kalorier under dagen innebär mer än att bara träna.
Sikta på att få minst 30-60 minuters träning dagligen om du kan, och rör dig mer under resten av dagen också.
Du kan till exempel öka husstädningssysslorna, använda ett stående skrivbord på jobbet, promenera med din hund oftare eller ta korta pauser i trappor när du arbetar eller är hemma med barnen.
Gå med i Fit Mother-projektet!
Studier visar att att gå med i ett organiserat viktminskningsprogram som erbjuder socialt stöd och kostförändringar ökar din chans att följa programmet och lyckas med viktminskning.
FM30X är en viktminskningsplan utformad för upptagna kvinnor med bevisad framgång.
Programmet, tillsammans med herrversionen, FF30X, har hjälpt tusentals människor att tappa kilon och behålla sunda vikter hela livet.
FM30X erbjuder:
- Coachningsstöd från hälsoexperter
- Anpassade måltidsplaner och menyer
- Fettförbränningspass
- Recept
- Veckans nyhetsbrev
- Och mer!
Ge det ett försök idag genom att registrera dig för den kostnadsfria Fit Mom Jumpstart och se vikten smälta av!
