Att äta före sänggåendet har länge delat opinionen. För många människor är att äta före sänggåendet en del av deras rutin och hjälper dem att slappna av i sömnen. Andra upplever dock att det har en negativ effekt på sömnen om de äter ett par timmar före läggdags. Men har det en positiv eller negativ effekt på oss att äta före sänggåendet?
Paraplypåståendet att "att äta före sänggåendet är dåligt" är inte nödvändigtvis sant, och båda lägren kan vara rätt beroende på vilken mat de äter. Vissa livsmedel är mycket fördelaktiga när de äts strax före sömn. Men annan mat och dryck kan definitivt orsaka vissa problem. För viktkontroll, om du har ett dagligt kaloriöverskott, spelar det ingen roll vilken tid du äter eftersom du kommer att gå upp i vikt. På samma sätt, för viktminskning, om ditt kvällsmellanmål fortfarande tillåter ett dagligt kaloriunderskott, kommer du fortfarande att gå ner i vikt.
Här är vår snabbguide till den bästa maten att avstå från eller sluka när du gör dig redo att sova.
Bästa maten att äta före sömn
Havre
Även om denna mat ofta förknippas med början på dagen, kan havre vara ett bra mellanmål vid sänggåendet eftersom det är en källa till melatonin. Melatonin har rapporterats förbättra sömneffektiviteten och att konsumera källor till melatoninrika livsmedel kan hjälpa att förbättra sömnen.
Havre är fullproppad med näringsämnen, inklusive protein, kolhydrater och fibrer. De är också utmärkta källor till mangan, zink och järn.
Visningsförslag: dubbla upp ditt recept på havre över natten och håll hälften åt sidan för läggdags. Servera den varm för en extra lugnande effekt.
Mandel
Dessa små nötter är ett bra mellanmål hela dagen. De hyllas ofta för att vara en mättande källa till hälsosamma fetter och proteiner. De är också en fantastisk mat att ha innan sänggåendet.
Mandel förser kroppen med tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som behövs för produktionen av serotonin och melatonin.2 Båda dessa hjälper till med sömn/vakna cykeln och kan främja hälsosamma sömnmönster.
Visningsförslag :Ha en påse mandel till hands på ditt nattduksbord för ett snabbt mellanmål innan du lägger dig. Alternativt, strö dem över lite gröt eller yoghurt, eller njut av ett gott glas mandelmjölk.
Bananer
Dessa är en frukt som vanligtvis förknippas med stödjande energikick och tuffa träningspass, men bananer kan också ge din vila. Bananer är en källa till melatonin och serotonin, som får dig att känna dig sömnig. De är också höga i magnesium, som i höga doser kan hjälpa till att slappna av dina muskler. Detta kan göra bananer till en bra mat innan du lägger dig eftersom de kan hjälpa till att slappna av både ditt sinne och din kropp.
Visningsförslag :bananer kräver lite ansträngning eftersom de är ett välsmakande mellanmål på egen hand. Du kan dock mosa dem på rostat bröd med strösslade mandel och en klick honung på toppen.
Älskling
På tal om honung...denna naturliga söta godis är ett bra komplement till ett mellanmål innan sängen. Honung förser kroppen med melatonin som uppmuntrar till sömn. Det avskräcker också från orexin, som kan hålla kroppen pigg även när du vill nicka av.
Honung är också en kraftfull antioxidant så den kan hjälpa till att avvärja skador i kroppen när du vilar. Välj Manuka-honung för de mest imponerande fördelarna.
Visningsförslag :bara en tesked av det söta kan hjälpa dig att få en bättre snooze. Ringla den på lite yoghurt eller använd den för att binda havre och mandel till en klibbig flapjack-blandning.
Mat som kan skada sömnen
Förutom att vi kan uppmuntra till en god natts sömn med vårt matintag kan det att äta före sänggåendet också orsaka problem som en dålig natts sömn.
Koffein
Det här kan tyckas vara en självklarhet, men många människor överväger inte sin kvällskopp med te eller shake före träningen när de undrar över deras dåliga sömn. Gå koffeinfritt och du kan bli förvånad över din förbättrade förmåga att nicka bort. Koffein är ett stimulerande medel som kan ha en halveringstid mellan 5 och 10 timmar. Detta betyder i princip att hälften av mängden koffein som intas fortfarande kommer att finnas i ditt system i upp till 5 till 10 timmar senare. Detta kan variera mycket mellan individer, så om du är osäker, sluta med koffeinet senare på dagen.
Alkohol
Att ta en sängfösare, eller helt enkelt ha alkohol kvar i kroppen, kan leda till orolig sömn. Medan vissa människor rapporterar att det hjälper dem att somna, tyder studier på att kvaliteten på sömnen kommer att vara dålig. Detta innebär att du inte kommer att återhämta dig helt på natten och kommer att vakna och känna dig trött. Det förklarar många baksmälla...
Läs mer om vilka effekter alkohol kan ha på oss här...
Fet mat
Att äta något innan precis innan sänggåendet kan verka lockande, men jag kan förstöra din sömn. Mat som är fet är mer benägna att orsaka halsbränna. Inte bara det, de är svårsmälta, och denna extra ansträngning från kroppen kan hålla dig vaken.
Ost
Trots att det är en populär servering efter middagen är ost dålig för sömn. Ost är en källa till tyramin, som ökar frisättningen av noradrenalin – ett kraftfullt hjärnstimulerande medel. Som du kan föreställa dig hjälper detta inte när du försöker stänga av för att sova. Detta kan också bevisa de gamla fruarnas berättelse att att äta ost före sömn ger dig konstiga drömmar.
Kryddad mat
Mat med en kick bör undvikas när du behöver en god natts sömn. Chili innehåller capsaicin, som hindrar kroppen från att effektivt reglera inre temperaturer. Detta kan leda till dålig vila, eftersom din kropp kämpar för att hålla en behaglig temperatur.
Så, kommer du att inkludera ett mellanmål före sängen i nästa veckas måltidsförberedelser? Det är värt ett försök. En god natts sömn kommer att förbättra din dag på så många sätt. God sömn är förknippad med att behålla en hälsosam vikt, positivt välbefinnande och förbättrad hälsa. Dessutom är det mycket mer sannolikt att du når dina träningsmål när du känner dig utvilad och återhämtad snarare än trött.
Ta hemmeddelande
För viktminskning och viktökning är den viktigaste faktorn för viktminskning ditt dagliga kaloriintag. Som sagt, en god natts sömn är verkligen viktig för att upprätthålla energinivåer, aptitkontroll och humör – allt detta kan påverka långsiktig viktkontroll. Att undvika mat som kan störa sömnen och välja kvällssnacks som kan bidra till att förbättra sömnen kan leda till hälsofördelar än vad god sömn kan ge.
