Har du någonsin träffat någon som tar sin medicin, äter bra och FORTSÅTT har hjärtsjukdom? Kan den här någon sakna några viktiga näringsämnen? Om du bor i väst är svaret tveklöst ja. Ett av de viktigaste näringsämnena som saknas – även från de hälsosammaste västerländska dieterna – är ett mycket svårfångat vitamin som kallas vitamin K2. Du kan förbättra hjärthälsa för dig själv med de dynamiska funktionerna av vitamin K2. Observera att även om jag är sponsrad av Nattopharma för det här inlägget, är alla åsikter mina egna och backas upp av klinisk forskning.
Vitamin K2 hjärtöversikt
Vitamin K2 har många roller som kan skydda hjärtat. Vitamin K2 minskar risken för hjärtsjukdomar såväl som dödsfall i hjärtsjukdomar. Ändå har de flesta människor inte detekterbara mängder vitamin K2 i blodet. Om jag också sa till dig att det är näst intill omöjligt att få i sig detta näringsämne från mat, kanske du blir förvånad. Du kanske inte heller är medveten om att kolesterolmediciner är kända för att statiner också stör vitamin K2 i kroppen. Forskare har känt till detta sedan en tid tillbaka. De observerade att när patienter tar anti-vitamin K-läkemedlet som kallas warfarin, behövde de mindre warfarin när de tog dessa kolesterolläkemedel. Kan denna störning i vitamin K vara något vi borde veta? Absolut! Varje person bör vara beväpnad med näringskunskap om hur vitamin K2 fungerar om de vill skydda sitt hjärta.
K2-vitaminbrist
Tyvärr är vitamin K2 mycket utmanande att få i maten. Detta är den primära orsaken till K-vitaminbrist. Baserat på födointag har 97 % av människorna vitamin K2-brist. Matkällor kan variera avsevärt baserat på många faktorer, inklusive bearbetning och fukthalten i ost eller ursprungsregion. 
En liten del av befolkningen får i sig tillräckligt med vitamin K2; de äter mat som heter natto eller kompletterar med naturligt vitamin K2. Natto är den största matkällan till vitamin K2. Vilka hälsofördelar har dessa människor? De tenderar att få mindre hjärtsjukdomar, stroke, benförlust och mer! I väst kan natto vara mycket svårt att hitta. De flesta människor har inte ens hört talas om natto, än mindre äter det regelbundet. Se nedan för mängden vitamin K2 i livsmedel. Det ideala intaget är minst 35 mikrogram per dag. Den enda maten som innehåller en tillräcklig mängd är natto. Du skulle behöva äta ett halvt kilo ost om dagen för att få i dig tillräckligt med vitamin K2. Forskning tyder på att extra vitamin K2 kan vara det bästa sättet att tillförlitligt få vitamin K2 för hälsan. 
Se min tidigare blogg om de distinkta skillnaderna mellan vitamin K1 och vitamin K2.
Hur man stärker hjärtat med vitamin K2
Vi har proteiner som bygger, reparerar och distribuerar saker i vårt blodomlopp dag och natt. Funktionen av vitamin K, karboxylering, hjälper dessa proteiner att fungera korrekt. Vitamin K2-tillskott kan:
- Minska diabetesrisken
- Hjälp funktionen hos den energibrännande delen av cellen som kallas mitokondrierna
- Minskar risken för förträngning av artärerna
- Minska inflammation
- Öka karboxyleringen av nyckelproteiner som hjälper hjärtat
- Minska arteriell förkalkning
- Minska arteriell stelhet
Ett protein som är beroende av vitamin K2 kallas matris GLA-protein. Matrix GLA-protein, i en vitamin K2-rik miljö, minskar arteriell förkalkning. Arteriell förkalkning är en STOR anledning till att människor slutar med blockerade artärer och artärer som inte fungerar bra. Vissa människor är mycket sårbara för arteriell förkalkning. Dessa inkluderar personer med diabetes, njursjukdom, fetma och rökare. En annan grupp med risk för förkalkning är personer på blodförtunnande mediciner.
Vitamin K2 minskar risken för hjärtsjukdomar
I Rotterdamstudien som följde patienter i över 7 år var högt intag av vitamin K2 (men inte vitamin K2) relaterat till 57 procent minskad risk för dödlighet OCH kranskärlsförkalkning. Intaget av vitamin K2 i denna banbrytande studie verkade också dosberoende; ju mer vitamin K2 i kosten, desto starkare skydd. Denna observation innebär att resultaten är mindre sannolika på grund av slumpen. Den dos som verkade ha mest skydd för hjärtat var minst 32 mikrogram per dag. I en stor studie av postmenopausala kvinnor (Prospect-EPIC-studie) fann man liknande fördelar; minskad kranskärlsförkalkning hos kvinnor med högt intag av vitamin K2.
Vitamin K2 förbättrar artärhälsa
I en banbrytande klinisk studie randomiserades 244 postmenopausala kvinnor för att få en patenterad form av vitamin K2-tillskott som heter MenaQ7. Vitamin K2-dosen var 180 mikrogram per dag eller placebo under en 3-årsperiod. Kvinnorna som fick vitamin K2-tillskotten hade minskad artärstelhet jämfört med placebo. Ultraljuds- och pulsvågshastighetsmätningar, båda validerade verktyg, användes för att mäta artärstelhet. Effekterna var ännu starkare hos kvinnor som hade den sämsta artärfunktionen i början av studien. Kvinnorna hade också mycket förbättrad vitamin K2-status i blodet. Arteriell stelhet förutsäger framtida hjärthändelser som hjärtinfarkt och död. Det är också relaterat till kranskärlssjukdomens svårighetsgrad.
Vitamin K2 kan minska inflammation
Inflammation är skadligt för kroppen på många sätt. Hjärtat är inget undantag. Experter kopplar nu all kronisk sjukdom till inflammation, som är som en pyrande eld i kroppen. Inflammation är ofta tyst men bidrar till grundorsaken till många sjukdomar idag. Det är mycket viktigt att lära sig sätt att minska överskottsinflammation i kroppen. Ny forskning fann att ren vitamin K2 (MenaQ7) minskade inflammationsmarkörer, inklusive TNF-a, IL-1a och IL-1b genuttryck och proteinproduktion i en cellstudie. Effekterna av vitamin K2 på inflammation var dosberoende. Detta innebär att vitamin K2-dosering vid en högre mängd förbättrade inflammationen än låga mängder. Resultat från denna studie bör betraktas som preliminära.
Vitamin K2 minskar diabetesrisken
I en stor observationsstudie av nästan 40 000 personer över 10 år, minskade vitamin K2 diabetesrisken med cirka 5 % för varje 10 mikrograms ökning i kosten av vitamin K2. Vitamin K2 var också relaterat till en minskning av inflammationspoäng som kallas c-reaktivt protein i denna studie. Ett enkelt sätt att förbättra hjärthälsa är att minska dina diabetesriskfaktorer. Vitamin K2-tillskott kan vara ett steg du kan ta för att minska diabetes.
Vitamin K2 kan hjälpa till att skapa energi för hjärtat
Den energiförbrännande delen av celler i kroppen kallas mitokondrierna. Vissa celler har över 1000 totala mitokondrier. Var och en av dessa behöver vitamin K2 för att fungera korrekt. Hur fungerar vitamin K2 för att hjälpa mitokondrierna? Vitamin K2 hjälper till att bära elektroner i energiproduktionen och upprätthålla energinivåerna av ATP. Vitamin K2 hjälper också till att skydda mitokondrierna från skador. Verkningarna av vitamin K2 på mitokondrierna hjälper sannolikt att förklara varför människor som har högre nivåer av detta vitamin kan ha friskare hjärtan än de som inte har tillräckligt med vitamin K2. Hjärtmuskeln har trots allt mycket energi som produceras av mitokondrierna! Sjuka hjärtan har nedsatt funktion och antalet mitokondrier. Skelettmuskler är en typ av vävnad som förbränner mycket kalorier. Skelettmuskulaturen är också beroende av vitamin K2. Till exempel, i cellstudier, ökade vitamin K2-tillskott både antalet mitokondrier och skelettmuskulaturens förmåga att regenerera.
Hur man kompletterar vitamin K2 på rätt sätt
Vitamin K2-tillskott är mycket säkra. Ingen toxicitet sågs vid mycket höga doser i en djurstudie. Den naturliga formen av vitamin K2 är viktig vid tillskott. MenaQ7 är patenterad, ren, allergenfri och härledd från naturlig kikärtsjäsning. Många märken på marknaden innehåller typer av vitamin K2 som inte har rätt form av vitamin K2 och därför kanske inte fungerar lika bra eller alls i jämförelse med den naturliga varianten [R]. Cis-formen av vitamin K2 är bara 10 % lika aktiv som den helt trans eller naturliga vitamin K2 som finns i MenaQ7. Vissa former av vitamin K är helt inaktiva!
Relaterat inlägg:De bästa varumärkena för vitamin K2-tillskott + dess fascinerande fördelar (thehealthyrd.com)
Läkemedelsinteraktioner
Om du är på warfarin är det fortfarande möjligt att komplettera lägre doser av vitamin K2 och dra nytta av fördelarna, men se till att kolla in med din vårdgivare innan du lägger till något vitamin K. Din INR-vitamin K-interaktion kommer att övervakas noggrant. Lyckligtvis interagerar de flesta nyare blodförtunnande mediciner inte alls med vitamin K2. Annars är vitamin K2 i huvudsak giftfritt, utan några kända negativa effekter av tillskott. Ökar mediciner och tillstånd K-vitaminbrist? Medicinutarmning av vitamin K2 är relativt vanligt. Det är viktigt att fråga din vårdgivare om du ska komplettera vitamin K2. K-vitaminbrist är också vanligt om du är överviktig eller har matsmältnings- och leversjukdomar. Följande mediciner och tillstånd ökar din kropps behov av vitamin K2:
- Antibiotika
- Dilantin och möjligen andra stämningsstabiliserande och anti-anfallsmediciner
- Östrogenläkemedel
- Fettblockerande kosttillskott
- Gallsyrabindare (som förhindrar fettabsorption) som kolestyramin, kolestipol eller colesevelam, Orlistat, Xenical och Olestra
- Mineralolja
- Fetma
- Ett konserveringsmedel butylerat hydroxitoluen (BHT)
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen
- Leversjukdomar
Take-Home Message
Vitamin K2-brist ökar risken för hjärtsjukdomar. Vitamin K2-tillskott behandlar vitamin K2-brist på ett säkert och effektivt sätt och hjälper till att återställa artärens hälsa. Vitamin K2-tillskott kan minska diabetes, inflammation och hjärtsjukdomar. Som med alla tillägg, diskutera med din vårdgivare innan du gör ändringar. Lär dig mer om de bästa vitaminmärkena.
- De många fascinerande fördelarna med broccolibroddar för hjärnans hälsa
- 11 fördelar med mejram + hur man odlar och använder den
- 9 fascinerande grapefruktfördelar + historia
- Är kycklingvingar friska? Svaret kan överraska dig
- Fördelar med Mucuna Pruriens – Är det den kraftfulla Dopa Bean?
