Att gå ner i vikt för snabbt kan få fler negativa konsekvenser än du är medveten om. Vi vet att väntan på viktminskning är frustrerande, särskilt eftersom det för vissa människor går väldigt långsamt. Det är dock mycket hälsosammare att gå ner i vikt gradvis än att glömma konsekvenserna av att gå ner i vikt för snabbt, gå till ytterligheter för att få ett snabbt resultat.
Många dietrelaterade varumärken vet hur frustrerade människor blir över hur långsam viktminskning kan vara. Det är därför de ofta försöker marknadsföra sig själva som det snabbaste sättet att gå ner i vikt, och lovar "häpnadsväckande" viktminskningsresultat på så lite som 10 dagar eller två veckor. Dessa falska löften är inte bara dåliga för din självkänsla, utan de flesta av dem ger inte heller hållbara sätt att gå ner i vikt. Att försöka följa en av dessa modeflugor och gå ner i vikt för snabbt kan orsaka negativa biverkningar.
Faktum är att allas kroppar är olika, och vi kommer inte alla att gå ner lika mycket i vikt i samma hastighet. Din ålder, ämnesomsättning, kön, gener och mer bidrar alla till hur snabbt du går ner i vikt. Att ta ett DNA-test är faktiskt ett bra första steg för att planera din viktminskningsresa eftersom det hjälper dig att skapa en dietplan som är unik för din kropp. DNA-testresultaten från CircleDNA inkluderar kost- och näringsrapporter som hjälper dig att hitta en meny som passar dig bäst, baserat på ditt DNA.
Varför är det en risk att gå ner i vikt för snabbt? För de flesta av oss anses att gå ner 1-2 pund per vecka som säkert, hälsosamt och hållbart. Allt mer än detta kan lägga stress på din kropp eller få negativa resultat. Ibland görs undantag för dem som är väldigt besatta och behöver gå ner i vikt snabbt för att komma till en hälsosammare vikt, men de flesta av oss borde hålla oss till 1-2 pund per vecka. Läs vidare för att ta reda på varför det kan vara dåligt för din hälsa att gå ner i vikt för snabbt.
Gå ner i vikt för snabbt:Vad händer i din kropp när du går ner i vikt snabbt?
För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Det innebär att öka antalet kalorier du förbränner under dagen via fysisk träning och/eller minska antalet kalorier du konsumerar under dagen. En kombination av de två metoderna är vad som rekommenderas.
När människor försöker gå ner i vikt mycket snabbt, tar de ibland detta kaloriunderskott till det extrema, och tränar i timmar varje dag samtidigt som de äter väldigt lite kalorier, även känd som kraschdiet. Detta är inte ett hållbart sätt att gå ner i vikt, och det är väldigt svårt för din kropp. När du har ett extremt kaloriunderskott kommer din kropp att tro att den svälter och kommer att göra vad den behöver för att behålla sin funktionalitet.
Till en början kommer du att bränna dig genom dina glykogenlager. Du kan märka mycket snabb viktminskning under den första veckan eller så av kraschdieten. Detta är vad som kallas för "vattenviktsförlust" och det händer även när du försöker gå ner i vikt på ett långsamt, hållbart sätt. Men när glykogen torkar upp, om du inte äter tillräckligt, kan din kropp faktiskt börja bränna mager vävnad (muskler) innan den börjar bränna av fettvävnad (fett).
Varför snabb viktminskning inte är hållbar
Crashdieter misslyckas av ett antal anledningar, av vilka nästan ingen har något med viljestyrka att göra. Biologiskt sett är det inte meningen att vi ska fungera i ett tillstånd av konstant hunger. Om du har försökt en kraschdiet och "misslyckats", skyll inte på dig själv. Läs det igen.
Vad som ofta händer när människor försöker krascha diet är att de följer en plan utan att ta hänsyn till att livet kommer att komma i vägen. Något kommer att hända som slår dig ur kurs, och du måste börja dieten igen. Även om du går ner i vikt på detta sätt, är det troligt att du kommer att gå upp mycket snabbt när du börjar äta normalt igen. "Jojo-bantning", som detta kallas, orsakar förödelse på din ämnesomsättning.
Låt oss säga att du har kraschbantat i 5 dagar. Vid denna tidpunkt bränner din kropp muskler för att tillgodose sina kaloribehov. Muskler förbränner mer kalorier än fett gör, även i vila. Det betyder att ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din ämnesomsättning. Om din kropp använder muskelmassa som energikälla, kommer din ämnesomsättning att sakta ner. Dessutom håller den på fett, eftersom din kropp inte känner till din diet, den tror att den svälter.
De säger att magmuskler byggs i köket, men det betyder inte att bantning är det enda, eller ens det bästa sättet, att gå ner i vikt och hålla den. Som alla bra saker kommer framgångsrik viktminskning till dem som anstränger sig. En fullständig livsstilsförändring, inklusive massor av rejäla måltider rika på näringsämnen, långsamt smältande kolhydrater och protein tillsammans med fysisk träning för att bygga muskler, är det enda sättet att verkligen omforma din kropp.
Hälsorisker förknippade med snabb viktminskning
Bortsett från de negativa konsekvenserna av att gå ner i vikt för snabbt som bristningar och lös hud , det finns en mängd andra hälsoproblem som är förknippade med att gå ner i vikt för snabbt.
Vi har redan lärt oss att enförlust av muskelmassa är en vanlig bieffekt av att följa dietplaner som främjar snabb viktminskning, men en annan sak du måste tänka på är näringsinnehållet i de måltider du äter när du bantar.
Många misslyckade dietplaner fokuserar främst på att konsumera så få kalorier som möjligt. Vad de däremot misslyckas med att ta hänsyn till är den möjliga näringsbrist som är förknippad med att begränsa din kost. Livsmedel som sötpotatis, havregryn och brunt ris kan ha mer kolhydrater, men de innehåller också fibrer, vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera som bäst. Vissa tecken på att du kan ha näringsbrist inkluderar trötthet, håravfall, eller så kan du bli förkyld oftare på grund av ett försvagat immunförsvar.
Några andra tecken på näringsbrist som tar längre tid att märka är förlust av bentäthet och gallsten.
Gallsten är små, hårda formationer som samlas i din gallblåsa. Matsmältningsjuicer frigörs för att hjälpa din kropp att bryta ner matbitar till mindre, smältbara bitar. När du äter oregelbundet har din gallblåsa inget behov av att frigöra dessa juicer, vilket ger gallstenar tid att bildas. De kan vara mycket smärtsamma och i vissa fall kräver en enkel operation för att avlägsna gallblåsan, som inte är ett organ vi behöver.
Psykologiska effekter av att gå ner i vikt för snabbt
Om du redan lider av en negativ kroppsuppfattning eller dålig mental hälsa kan en för snabb viktminskning utlösa negativa psykologiska effekter. Bristningar och den oönskade lösa, överflödiga huden tenderar att uppstå när vikt går ner mycket snabbt och för vissa människor är det allt de ser. Det i kombination med att du inte har tillräckligt med tid att anpassa dig till din nya kropp kan orsaka de första tecknen på psykiska tillstånd som kroppsdysmorfi.
Vad mer är, om du uppfattar din oförmåga att hålla fast vid en kraschdiet som ett misslyckande, kan det vara mycket utmanande att ta dig upp och försöka igen eller till och med prova ett annat tillvägagångssätt.
Crashdieter och extrem kaloriräkning kan också leda till oordnade ätbeteenden, särskilt hos någon som redan är sårbar.
När du börjar din viktminskningsresa är det lika viktigt att fråga dig själv "varför" som det är att fråga "hur". Om ditt självvärde är kopplat till hur du ser ut, eller om du tror att gå ner i vikt kommer att göra dig lyckligare, mer önskvärd eller mer framgångsrik, så kanske det är värt att ta reda på var dessa berättelser kommer ifrån.
Slutet
För vissa människor verkar vikten falla direkt. För andra kan det ta månader eller till och med år av hårt arbete att sakta men säkert nå din målvikt.
Vissa människor blir mer vältränade, men väger mer på grund av muskeltillväxt, och vissa förbättrar sin kardiovaskulära hälsa men deras kroppar förändras inte mycket. Det är mycket viktigt att komma ihåg att ditt fysiska hälsotillstånd och din kropps form är två helt olika saker. Viktminskning är inte nödvändigtvis lika med bättre hälsa. Vikten är estetisk och tillfällig. Hälsa är ett sätt att leva.
Om du vill gå ner lite i vikt, var villig att vänta. Ät medvetet för att undvika att äta för mycket, håll dig väl hydrerad, se till att du får i dig rätt näringsämnen och införliva fysisk aktivitet i din dag. Viktigast av allt, var konsekvent och ha tålamod. Du kommer dit.
