Samir Becic och Health Fitness Revolution-teamet har satt ihop en lista över "Top 10 aptitdämpande livsmedel.
Ibland behöver vi en push mot extra måttfullhet i livet, och att äta välbalanserade måltider och hälsosamma mellanmål är båda viktiga för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Kanske kommer du på dig själv med att småäta eller dina måltider håller dig inte så mätt som du skulle vilja, ibland behöver du äta något för att hindra dig från att rota till skräpmat – det är precis därför vi har satt ihop en lista med topp 10 Mat som dämpar aptiten:
- Mandel: Men bara en liten handfull! En rik källa till antioxidanter, vitamin E och magnesium, mandel har visat sig öka mättnadskänslan hos människor och hjälpa till med viktkontroll.
- Vatten: Flera studier visar att personer som drack två glas vatten före en måltid åt mellan 75 och 90 färre kalorier vid måltiden än de som inte drack vatten.
- Havregrynsgröt: Håll dig mätt längre med en skål havregryn; en halv kopp havre innehåller fem gram fibrer. Utöver det kan havregryn hjälpa till att öka kroppens nivåer av det aptitreglerande hormonet kolecystokinin, som hjälper till att kontrollera hungern.
- Äpplen: Ett äpple är ett perfekt mellanmål på morgonen eller eftermiddagen eftersom det lätt kan bäras överallt; frukten är en stor källa till fiber för att hålla dig mätt, och dess höga vatteninnehåll hjälper till att fylla magen också. Äpplen innehåller också pektin, vilket kan hjälpa till att förhindra blodsockerstoppar som stimulerar hunger.
- Avocado: Full av fibrer och hjärthälsosamt enomättat fett, när de äts med måtta, dämpar avokado aptiten. Faktum är att fetterna i avokado skickar signaler till din hjärna som talar om för din mage att den är full!
- Cayennepeppar: Bara 1/2 en tsk cayennepeppar kan öka ämnesomsättningen och få kroppen att bränna ytterligare 10 kalorier på egen hand och att lägga till cayennepeppar minskar i genomsnitt 60 kalorier från nästa måltid. Gör det vid två måltider om dagen i en månad så går du ner 4 kg utan att ens försöka! Klicka för att läsa om vår artikel om de bästa kryddorna för att öka din ämnesomsättning.
- Ägg: Studier har i studier visat att att äta ett ägg eller två till frukost kan hjälpa dietare att känna sig mer mätta under 24 timmar än om de äter en bagel med samma mängd kalorier. I samma studie fick de som åt ägg i genomsnitt 330 färre kalorier under en dag än bagelätarna!
- Linfrön: Bra källa till aptitdämpande omega-3, en matsked linfrön innehåller 2,3 gram omega-3 och 3 gram magfyllande fibrer. Linfrön är också en bra källa till omega-6-fettsyror, som ökar nivåerna av det aptitdämpande hormonet kolecystokinin. Kan även konsumeras som linfröolja.
- Sötpotatis: Innehåller en speciell typ av stärkelse som motstår matsmältningsenzymer, vilket gör att de stannar längre i magen och därför håller dig mätt. Dessutom är de fulla av vitamin A och vitamin C.
- Mörk choklad: men ät minst 70 % kakao nästa gång du är sugen på det. Bara lite mörk choklad (max två rutor!) hjälper till att minska ditt sug eftersom den bittra smaken signalerar kroppen att minska din aptit. För att inte nämna att sterinsyran i mörk choklad hjälper till att långsamma matsmältningen för att hjälpa dig att känna dig mättare längre.
Följ oss på twitter och Facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
