Ananas är en välkänd tropisk frukt och kan vara supersöt. De är det perfekta mellanmålet för att tillfredsställa din söta tand och de ger också många av de vitaminer som din kropp behöver i bara en kopp. En kopp färska ananasbitar har bara 83 kalorier! Det är dock viktigt att notera att denna frukt är ganska hög i socker, så ät med måtta. Dessa hälsofördelar med ananas är fingerslickande bra!
Vitaminer som finns i 1 kopp ananas (83 kalorier):
- C-vitamin - 78,87 mg (40 % av dagligt värde)
- Mangan-1,53 mg (6 % av dagligt värde)
- Koppar-0,18 mg
- Vitamin B1-0,13 mg (10 % av tiaminbehovet)
- Vitamin B6-.18 mg (8 % av B-6-behovet)
- Fiber-2,31 g
- Folat-29,70 mcg
- Pantotensyra-,35 mg
- 4 % dagligt värde av andra:folat, niacin, järn, riboflavin
- Mer valuta för pengarna :Medan ananas ger kofaktorer mineraler och vitaminer som behövs för att producera energi i kroppen, är denna frukt mycket näringstät. Du får mycket av det du behöver i små portionsstorlekar och du får också fler fördelar för pengarna du spenderar på ananas jämfört med vissa andra frukter eller livsmedel.
- Matsmältnings- och antiinflammatoriska fördelar :Bromelain är ett ämne som kan extraheras från en ananas kärna. Detta ämne har visat sig hjälpa matsmältningen i tarmkanalen. Bromelain har också visat sig hjälpa till att minska artritsmärta genom att minska inflammationen i ben och luftrör.
- Antioxidantskydd och immunstöd: I en portion färsk ananas kan du inta 40 % av C-vitaminets dagliga rekommenderade värde. C-vitamin hjälper kroppen mot de fria ämnen som flyter runt eftersom det är den mest vattenlösliga antioxidanten. Det har också visat sig hjälpa till att stödja immunförsvaret genom att förhindra öroninfektioner, förkylningar och influensa.
- Mangan och tiamin (vitamin B1) för energiproduktion och antioxidantförsvar: Mangan är ett spårmineral och det är det näst mest närvarande vitaminet i ananas. Mangan är särskilt viktigt i din energiproduktion, antioxidantförsvar, byggande av starka ben och bindväv.
- Skydd mot makuladegeneration: När vi ökar i ålder löper vi ökad risk för makuladegeneration, vilket är synförlust. Frukt har visat sig minska vår risk för synförlust i våra äldre år. En studie visade att personer som konsumerar mindre än 1,5 portioner frukt dagligen löpte en ökad risk för 36 % att få åldersrelaterad makuladegeneration (ARMD), vilket är den primära orsaken till synförlust i äldre ålder. Att äta en portion ananas eller en annan frukt om dagen kan hjälpa dig att uppnå detta mål!
- Låg i kalorier och hög i fiber: Det är bara 83 kalorier per kopp färsk ananas men packad med 2,81 gram fiber. Detta hjälper dig att hålla dig mätt längre och är också det perfekta mellanmålet för personer som försöker gå ner i vikt (med måtta på grund av sockerhalten)!
- Förebyggande mot cancer: Ananas är fullproppad med antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler och ämnen som flyter i kroppen.
- Energiförstärkare: Att äta ananas under hela dagen är bra för att öka din energi när du känner dig trött och trög. Ananas har vitamin B6 som hjälper till att stabilisera kroppens blodsocker, tillsammans med mangan och tiamin som också bidrar till energiproduktionen.
- Bättre hud: Ananas har visat sig vara en bra aknebehandling och hjälper till att läka sår snabbt. Enzymerna som finns i ananas påskyndar läkningsprocessen och hjälper till med syntesen av kollagen - vilket är det som ger vår hud det mjuka utseende den har.
- Bättre tänder och tandkött: Ananas är bra för dina tänder och tandkött eftersom manganet i ananasen hjälper din kropp att växa starka ben. Ananasens surhet hjälper också till att förhindra plackuppbyggnad i tandköttet och bakterietillväxt i munnen.
