När vi blir äldre saktar vår ämnesomsättning naturligt ner. För vissa av oss betyder det att det äntligen kommer att fungera i en genomsnittlig takt; för andra betyder det att den börjar röra sig i en glacial takt. Det krävs dock inte att du lever med detta status-quo för din ämnesomsättning som rör sig i äldre takt. Du har faktiskt makten att förändra din ämnesomsättning till det bättre med dessa tio fantastiska livsmedel. Så ta tyglarna som driver din mage och höj din kropps effektivitet när det gäller förbränning genom ämnesomsättning som ökar maten. Kraften vilar i dina händer och din midja.
Samir Becic, 4 gånger nummer 1 fitnesstränare i världen och HFR:s topp 10 livsmedel som kommer att öka din ämnesomsättning
- Grönt te – Denna fantastiska dryck har visat sig öka fettoxidationen i vila och minska fetma, båda dessa hjälper till att öka din ämnesomsättning. Tyvärr måste du vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar:på en enda dag bör du inte konsumera mer än 400 mg koffein – motsvarande två mycket starka koppar kaffe. Goda nyheter:en åtta uns kopp grönt te har bara 35-70 mg koffein. En extra bonus för att dricka te är att det slappnar av i kroppen om du dricker det precis innan du går och lägger dig:det hjälper dig verkligen att varva ner efter en lång dag. Drick ansvarsfullt mina vänner.
- Linser – Denna stärkelse är en prime switch för bröd eller potatis, eftersom den har tillräckligt med energi för att upprätthålla våra muskler utan att ha så mycket att vår kropp måste lagra överskottet som avsevärda mängder fett. Dessutom misslyckas var femte kvinna med att konsumera rätt mängd järn på en dag, vilket är ett recept på en midja som inte är vad du drömmer om. Men linser är en underbar källa till järn, som hjälper till att öka din kropps förmåga att bearbeta mat och komma tillbaka till den kropp du är stolt över.
- Chilipeppar – Vissa gillar det milda, andra gillar det heta, andra gillar att det brinner som en husbrand. Kryddig mat är känd för att innehålla kemikalier som sätter en allvarlig topp i din ämnesomsättning. De höjer inte bara din ämnesomsättning, utan du känner dig också mättare snabbare, vilket hindrar dig från att äta för mycket. Att laga mat med bara en enda matsked grön chili kan göra susen. Givetvis är ökningen i din ämnesomsättning mer än sannolikt tillfällig, om du regelbundet tillsätter kryddor till din mat kommer effekten att bli mer uttalad och konsekvent.
- Ägg – Ägg är inte längre bara en oklanderlig proteinkälla. I själva verket är de ganska metaboliska booster och en av de bästa på det. Eftersom de är så proteintäta kommer detta att hjälpa dig att bygga mer muskelmassa vilket är bra för att påskynda din ämnesomsättning:ju mer muskelmassa, desto snabbare ämnesomsättning. Detta är särskilt användbart om genetiken sviker dig och du inte naturligt har den metabolism du drömmer om. Vissa skulle kalla detta ett äggutmärkt sätt att förbättra din matsmältningsförmåga, men släng inte dina hjärnor över det.
- Spenat – En stor leverantör av järn, magnesium, vitamin C och kalium, spenat är perfekt för muskelreparation. Det kan också förhindra fria radikaler (oxidationskrascher och farliga fluktuationer i din kropp som har potential att orsaka cancer) och hålla din ämnesomsättning på en hälsosam och konsekvent nivå. Eftersom dina muskler är reparerade behåller du din muskelmassa, vilket håller den ämnesomsättningen på en säker och hög plats. Så ta en sida ur Popeyes bok och smutta på dessa bladgrönsaker ensamma eller i smoothies, sallader och röror.
- Havregrynsgröt – För ordens skull menar vi med havregrynsgröt rullad havre som har kokats, inte det sockersöta, kryddade förpackade pulvret som många kallar frukost. Som sagt, havre är en fantastisk löslig fiberkälla! För de av oss som inte är riktigt flytande i näringsspråket, bromsar lösliga fibrer din kropps matsmältning av stärkelse, vilket ger mer balans i matsmältningssystemet och låter saker flyta bättre. Så nästa gång du är sugen på varm frukost, ta en kastrull med vatten och koka lite havregryn och fyll på med färska bär för ett roligt, mättande och välsmakande sätt att påskynda din ämnesomsättning.
- Svart kaffe – Denna vanliga brygd möjliggör en kort ökning av din ämnesomsättning efter att ha druckit den. Okej, med detta MÅSTE du bara smutta på små mängder kaffe. Att dricka för mycket kaffe kan vara skadligt för dina binjurar och avbryter alla försök att förbättra din ämnesomsättning. Men vid två koppar om dagen (400 mg koffein) är det en stor ämnesomsättningsbooster. Även om effekterna av svart kaffe inte är permanenta, kan de upprätthållas genom att dricka dagligen.
- Mandel – Det är ett mirakel!!! …. mat. Det är en mirakelmat! Det har visat sig att mandel är den mest näringstäta nöten, ger flest näringsämnen per portion och de mest hälsosamma kalorierna. En portion mandel kan innehålla fler kalorier än du från början förväntade dig, men de allra flesta av dessa kalorier är bra för din kropp till skillnad från de tomma kalorierna i så många andra mellanmål. Dessa nötter kan sänka kolesterolet (den dåliga sorten) och hålla dig mättare under längre perioder. Därför fyller dessa nötter dig och ger dig det du behöver, vilket ger din ämnesomsättning mer tid att bryta ner fetterna i din kropp och processa genom mat i en snabbare takt. Tack, mandel, du fick verkligen vår rygg!
- Jordgubbar – En stor källa till antocyaniner (antioxidanter av den helt fantastiska sorten) som hindrar fettceller från att växa samtidigt som de får dem att frigöra adiponectin - en kemikalie som minskar inflammation, blodsocker och reverserar din kropps motståndskraft mot insulin. De minskar också matsmältningssystemets förmåga att absorbera lite stärkelse och fett. Dessa bär är lätta att arbeta in i din kost vid vilken måltid som helst, och de är godkända av kräsna ätare över hela världen; så nästa gång du har en fruktfix, tänk tillbaka på din ödmjuka vän jordgubben. Betrakta din ämnesomsättning förstärkt.
- Broccoli – Broccoli är vad du skulle kalla en korsblommig grönsak - en grönsak i senapsfamiljen som blomkål, lite kål, brysselkål. Ungefär som kål och blomkål, innehåller denna grönsak en kraftfull näringspunch med bara en liten mängd kalorier. Du känner dig mätt efter att ha ätit det och det ökar din kropps förmåga att bränna fett. Om du tycker att smaken av broccoli är avskräckande, prova den i en grön smoothie med mango, äpplen, nektariner och blåbär. Du kommer inte att smaka på wannabe-trädet, men du kommer fortfarande att skörda dess fördelar. Kul fakta:ju mer fibrer du äter, desto mindre vikt går du upp, och gissa vad? Broccoli är en fantastisk fiberkälla. Mumsa bort mina vänner, mumsa bort.
Sugen på mer? Kolla in dessa fantastiska recept!
Ännu hungrigare på mer näringsvetenskap?
Health Fitness Revolution av Samir Becic Foundation är en 501(c)3-organisation, för att göra världen till en hälsosammare och bättre plats, vänligen donera!
