De 11 hälsosammaste nötterna för kvinnor

Du kanske har hört att vissa nötter erbjuder många hälsofördelar. Men vilka är de hälsosammaste nötterna för kvinnor?

Du vet förmodligen redan att nötter, nötsmör och frön är bra för dig.

Dessa superlivsmedel är laddade med hjärthälsosamma fetter, protein, fibrer, antioxidanter, vitaminer, mineraler och så mycket mer!

Men vilka är de hälsosammaste nötterna för kvinnor? Fortsätt läsa för att ta reda på det!

Att veta mer om dessa 12 viktiga näringsfakta för kvinnor och hälsosam kost kan optimera din hälsa, ditt välmående och din allmänna livskvalitet!

Vilka är hälsofördelarna med nötter?

Trots att de hälsosammaste nötterna för kvinnor är höga i fett och kalorier, erbjuder de en mängd olika hälso- och välbefinnandefördelar.

Studier visar att att lägga till nötter i din måltidsplan kan minska kroniska sjukdomar, förbättra kolesterolnivåerna i blodet, optimera hjärthälsa och minska kroppsfettet utan att påverka kroppsvikten – trots att nötter är kaloririk mat.

Nötter erbjuder dig den perfekta mättande blandningen av hjärthälsosamma fetter, protein, fibrer och mikronäringsämnen.

De håller dig mätt under långa perioder, minskar hungern och kan minska suget efter mindre näringsrik skräpmat.

Om du inte redan har gjort det, överväg att lägga till några av de hälsosammaste nötterna och fröna till din måltidsplan för att bibehålla optimal hälsa och välbefinnande!

De 11 hälsosammaste nötterna för kvinnor

Mandel

Mandlar erbjuder kvinnor många hälsosamma fördelar.

Faktum är att studier visar att att bara äta en portion mandel i sex veckor kan minska risken för hjärtproblem och förbättra bukfettsförlusten.

Forskare fann att att äta mandel kan minska totalt kolesterol, dåligt kolesterol, blodsocker och insulinresistens, samtidigt som det ökar det goda kolesterolet.

Näringsfördelningen för en 1-ounce portion mandel är som följer:

• Kalorier:160 kalorier
• Protein:6 gram
• Totalt kolhydrater:6 gram
• Fiber:4 gram
• Fett:14 gram

Mandel är också en bra källa till vitamin E, magnesium, mangan, koppar, vitamin B2 och fosfor.

Tillsätt mandel till sallader, proteinshakes, hemgjorda proteinbars, smoothies, frukostflingor, havregryn och trailmix.

Eller ät en handfull mandel mellan måltiderna för att dämpa hungern.

Valnötter

Liksom mandel är valnötter laddade med hjärthälsosamma fetter, fibrer, protein, vitaminer och mineraler.

De är också en utmärkt källa till hjärnförbättrande omega-3-fettsyror.

Omega-3 hjälper dig att behålla ett friskt hjärta och är avgörande för optimal hjärnfunktion.

Förutom att minska risken för högt kolesterol och hjärtsjukdomar, visar studier att regelbunden konsumtion av valnötter kan förbättra kognitionen, minska risken för kognitiv funktionsnedsättning och Alzheimers sjukdom.

Näringsfördelningen för en portion valnötter är som följer:

• Kalorier:185 kalorier
• Protein:4 gram
• Totalt kolhydrater:4 gram
• Fiber:2 gram
• Fett:19 gram

Valnötter är också en bra källa till folsyra, koppar, fosfor, vitamin B6, mangan och vitamin E.

Lägg till valnötter i sallader, smoothies, havregryn, frukostflingor eller grekisk yoghurt.

Ät dem tillsammans med andra protein- eller fiberrika mellanmål mellan måltiderna.

Lägg till valnötter i hemgjorda proteinbarer eller shakes också!

Pistachnötter

Pistagenötter innehåller mer protein än många andra nötter och frön.

De är mångsidiga och har en distinkt smak, vilket fungerar bra i en mängd olika hälsosamma recept.

Studier visar att friska kvinnor som lagt till pistagenötter i sina måltidsplaner under 12 veckor upplevde förbättrade näringsprofiler samtidigt som de bibehöll sina nuvarande kroppsvikter.

Ytterligare forskning visar att pistagenötter kan förbättra glukosmetabolism, kolesterol- och triglyceridnivåer och blodkärlsfunktion.

Dessa näringsrika nötter kan minska riskerna för hjärtsjukdomar, inflammation, insulinresistens, blodtryck och kroppsmassaindex (BMI).

Näringsprofilen för en 1-ounce portion pistagenötter inkluderar:

• Kalorier:160 kalorier
• Protein:6 gram
• Totalt kolhydrater:8 gram
• Fiber:3 gram
• Fett:13 gram

Pistaschmandlar är också rika på kalium, fosfor, tiamin, vitamin B6, koppar och mangan.

Lägg till dessa näringsnötter till havregryn, yoghurt, shakes, smoothies, proteinbars, sallader eller trailmix.

Om du är på humör för en sötsak, prova ett näringsrikt recept på pistageglass!

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Cashewnötter

Cashewnötter innehåller mer järn, ett viktigt näringsämne för kvinnor, än många andra typer av nötter.

Det är bara en anledning till varför cashewnötter är några av de hälsosammaste nötterna för kvinnor.

Cashewnötter är också laddade med hjärthälsosamma fetter, protein, fibrer och många mikronäringsämnen.

Studier visar att tillsats av cashewnötter till din måltidsplan kan förbättra triglyceridnivåerna och blodtrycket och därigenom minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Att äta dessa näringsrika nötter kan också minska risken för näringsbrister.

Näringsfördelningen för 1 uns cashewnötter är som följer:

• Kalorier:160 kalorier
• Protein:5 gram
• Totalt kolhydrater:8 gram
• Fiber:1 gram
• Fett:13 gram

Förutom att ge cirka 10 % av det dagliga värdet för järn, är cashewnötter också en bra källa till koppar, magnesium, mangan, fosfor, zink, selen, vitamin K, vitamin B6 och tiamin.

Toppsallader, soppor, wokning, vildris, quinoa, havregryn eller yoghurt med cashewnötter.

Eller lägg till dem i hemgjorda proteinshakes och -bars!

Brasilienötter

Paranötter är rika på mineralet selen, som är en sjukdomsbekämpande antioxidant.

Ytterligare hälsofördelar förknippade med att äta paranötter inkluderar en lägre risk för cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd, såväl som optimal kognitiv funktion, bättre blodsockerkontroll, förbättrad sköldkörtelhälsa och ett starkt immunförsvar.

Näringsfördelningen av en 1-ounce portion paranötter inkluderar:

• Kalorier:185 kalorier
• Protein:4 gram
• Totalt kolhydrater:3 gram
• Fiber:2 gram
• Fett:19 gram

Förutom att vara en utmärkt källa till selen, är dessa hälsosamma nötter för kvinnor också bra källor till kalium, fosfor, magnesium, kalcium och zink.

Men att konsumera för mycket selen kan leda till toxicitet. Den tolererbara övre intagsnivån för selen är 400 mikrogram per dag för vuxna kvinnor.

Bara en paranöt innehåller 68-91 mikrogram selen, så att äta några få av dessa nötter per dag är gott.

Många paranötter säljs i förpackningar med blandade nötter, vilket gör det lättare att begränsa ditt intag till en hälsosam mängd.

Hasselnötter

Hasselnötter är laddade med viktiga näringsämnen, inklusive de som är rika på antioxidanter, och erbjuder många hälso- och välmåendefördelar för kvinnor.

Forskning visar att tillsats av hasselnötter till din måltidsplan kan minska risken för hjärtsjukdomar och högt kolesterol, utan att påverka kroppsvikten.

Näringsfördelningen av en 1-ounce portion hasselnötter är som följer:

• Kalorier:175 kalorier
• Protein:4 gram
• Totalt kolhydrater:5 gram
• Fiber:3 gram
• Fett:17 gram

Hasselnötter är också rika på vitamin E, tiamin, magnesium, mangan, koppar, vitamin B6, folat, fosfor, zink och kalium.

Lägg till dem i sallader, soppor, havregryn, frukostflingor eller proteinsmoothies!

Jordnötter

Det kanske inte kommer som någon överraskning att jordnötter är några av de hälsosammaste nötterna för kvinnor.

Dessa superlivsmedel är rika på protein, fibrer, hälsosamma fetter och många vitaminer och mineraler – inklusive antioxidanter.

Studier visar att jordnötter innehåller alla 20 aminosyror, är en bra källa till koenzym Q10 och kan minska risken för att utveckla vanliga kroniska sjukdomar.

Ytterligare forskning visar att konsumtion av jordnötter hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, minskar hungern och ökar mättnaden utan att orsaka viktökning.

Näringsfördelningen av 1 uns jordnötter är som följer:

• Kalorier:165 kalorier
• Protein:6 gram
• Totalt kolhydrater:6 gram
• Fiber:2 gram
• Fett:13 gram

Jordnötter är också en bra källa till fosfor, magnesium, biotin, koppar, niacin, mangan, folat, tiamin och vitamin E.

Tillsätt jordnötter i soppor, sallader, wok, quinoa, andra fullkornsprodukter, proteinshakes eller -bars, och blanda.

Macadamianötter

Macadamianötter är rika på hjärthälsosamma fetter, vilket gör att dessa näringsrika nötter kan öka mättnad och dämpa hunger.

Studier visar att macadamianötter kan förbättra kolesterolnivåerna i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.

Dessa hälsosamma nötter är också laddade med sjukdomsbekämpande antioxidanter.

Näringsfördelningen av 1 uns macadamianötter är som följer:

• Kalorier:205 kalorier
• Protein:2 gram
• Totalt kolhydrater:4 gram
• Fiber:2 gram
• Fett:22 gram

De är en bra källa till magnesium, koppar, tiamin, mangan, vitamin B6 och järn.

Eftersom macadamianötter är lågkolhydratmat hjälper de till att kontrollera blodsockernivåerna och förbättrar hälsosam viktkontroll.

Pinjenötter

Pinjenötter erbjuder hjärthälsosamma fetter, protein, fibrer, vitaminer och mineraler, inklusive järn, vilket är särskilt fördelaktigt för många kvinnor.

Studier visar att pinjenötter är användbara för personer med diabetes, eftersom de hjälper till att sänka blodsockernivån och förbättra insulinresistensen.

Näringsinnehållet i 1 uns pinjenötter är:

• Kalorier:190 kalorier
• Protein:4 gram
• Totalt kolhydrater:4 gram
• Fiber:1 gram
• Fett:19 gram

Pinjenötter är en bra källa till magnesium, fosfor och järn.

Strö dem på sallader, kyckling, fisk, kokta fullkorn, woka eller någon annan huvudrätt!

Toppa yoghurt med pinjenötter eller tillsätt dem i en blandad proteinsmoothie!

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Pekannötter

Pekannötter är fullproppade med hjärthälsosamma fetter, vitaminer och mineraler.

Precis som med andra nötter och frön visar studier att dessa superlivsmedel minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar hos överviktiga män och kvinnor.

De kan öka mättnaden för att dämpa suget efter skräpmat.

Näringsfördelningen av 1 uns pekannötter är:

• Kalorier:190 kalorier
• Protein:3 gram
• Totalt kolhydrater:5 gram
• Fiber:3 gram
• Fett:20 gram

Pekannötter är också en bra källa till koppar, tiamin, zink, mangan, magnesium och fosfor.

Lägg till dem i nästan vilken rätt som helst, särskilt sallader, havregryn, smoothies och yoghurt!

Sojanötter

Förutom att notera att sojanötter är packade med viktiga näringsämnen, innehåller de östrogenliknande föreningar.

På grund av detta visar studier att intag av sojanötter flera gånger dagligen minskade värmevallningar hos kvinnor med 45 % och minskade obehagliga klimakteriebesvär.

Sojarik kost kan också minska risken för att utveckla vissa typer av cancer.

Näringsfördelningen för 1 uns sojanötter är som följer:

• Kalorier:130 kalorier
• Protein:11 gram
• Totalt kolhydrater:8 gram
• Fiber:5 gram
• Fett:7 gram

Sojanötter är en bra källa till järn, kalium, magnesium, zink, koppar, mangan, kalcium, selen och B-vitaminer.

Dessa näringsrika nötter har högre protein- och fiberinnehåll än många andra typer av nötter, och mycket lägre i kalorier.

Därför är sojanötter ofta fördelaktiga för hälsosam viktkontroll.

Omega-3-fettsyror som finns i sojanötter kan förbättra kognitiv funktion, förbättra hjärnans hälsa och minska risken för att utveckla demens.

Vad sägs om frön och nötsmör?

Liksom nötter är frön och nötsmör fullproppade med fibrer, protein, vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra viktiga näringsämnen.

Men du kanske undrar om dessa alternativ till nötter är lika näringsrika?

Frö

Frön är ofta lika hälsosamma som nötter, eftersom deras näringssammansättning är väldigt lika.

Exempel på några av de hälsosammaste fröna för kvinnor inkluderar:

• Linfrön
• Pumpafrön
• Solrosfrön
• Chiafrön
• Sesamfrön
• Hampfrön

Faktum är att frön (eller frösmör) kan vara det bästa alternativet om du eller någon i din familj har nötallergi.

Blanda frön med nötter i trail mix eller tillsätt frön till sallader, soppor, yoghurt, smoothies, havregryn, flingor eller andra fullkornsprodukter.

Nötsmör

Medan nötter och frön ofta anses vara det hälsosammaste alternativet, är jordnötssmör, mandelsmör, solrossmör, cashewsmör och andra naturliga nötsmör också väldigt näringsrika.

Däremot kan de innehålla mindre fibrer eller mer socker (och kalorier) än nötter och frön.

Av denna anledning, välj naturliga nötsmör när det är möjligt och läs näringsfaktaetiketter.

Tillsätt nötsmör till smörgåsar, fullkornsrostat bröd, banan- eller äppelskivor, selleristavar eller fullkornskex.

Dessa 7 näringsprinciper är alltid sanna, oavsett vad din kost består av. Ta reda på vad du borde - och INTE BÖR - äta.

Hur du lägger till nötter i din måltidsplan

Det finns flera sätt att lägga till nötter i din dagliga måltidsplan.

Sikta på att äta minst en portion nötter, frön eller naturligt nötsmör (eller frösmör) de flesta dagar i veckan.

• Tillsätt nötter i soppor, sallader, yoghurt, havregryn, quinoa, fullkornscouscous, wok, pastarätter eller någon annan favorit huvudrätt.
• Tillsätt nötter, frön eller nötsmör till proteinsmoothies, tillsammans med mandelmjölk och proteinpulver.
• Blanda nötter med hemgjorda ingredienser till proteinbaren.
• Tillsätt nötter eller frön i blandningen, eller ät en handfull av dem mellan måltiderna för att dämpa hungern.
• Bred nöt- eller frösmör på skivad frukt.
• Toppselleristavar med naturligt jordnötssmör plus russin (valfritt).

För mer information om att planera hälsosamma måltider, gå ner i vikt, bygga muskler eller förbättra din allmänna hälsa och välmående, överväg Fit Mother Project.

När du går med får du hälsocoachingstöd från medicinska experter, anpassade måltidsplaner för kvinnor, fettförbränningspass, motiverande stöd och mycket mer.

Förutom att äta de hälsosammaste nötterna för kvinnor regelbundet, prova en gratis Fit Mom Jumpstart idag!