Vem älskar inte en sommarsmoothie? Inte bara är smoothies hälsosamma och läckra, utan de kan bli ännu hälsosammare när du lägger till lite protein i ditt favoritsmoothierecept efter ditt träningspass. Många idrottare och fitnessguruer deltar i kosttillskott efter träning, men ett av de bästa kosttillskotten finns i form av en läcker smoothie eller shake! För att ladda dina smoothies efter träningen, ta en titt på våra topp 10 proteintillskott och 5 saker att leta efter i proteinpulver!
- Hjälper återställning: En av de främsta anledningarna till att många idrottare tar en proteinsmoothie efter träningen är för att hjälpa skadade muskler att återhämta sig från sina intensiva träningspass. Proteinsyntesen och reparationsprocessen förbättras när kroppen har mer protein efter träning.
- Viktkontroll: För det mesta hjälper proteinsmoothies att dämpa och minska hungern eftersom shakes kan vara mättande, vilket gör det lättare att hålla sig till en lämplig portionsstorlek. Efter att ha tränat gör din ämnesomsättning redan sitt jobb, och att lägga till lite protein kan hjälpa till att förbättra din ämnesomsättning ännu mer.
- Muskeltillväxt: Varje gång du tränar bygger du muskler genom proteinsyntes, och att konsumera en proteinsmoothie efteråt kan hjälpa till att öka muskeltillväxten. Genom denna process bygger kroppen alltmer muskler under och efter ditt träningspass.
- Förbättrar näringen: Visste du att det rekommenderade genomsnittliga proteinintaget för vuxna kvinnor är 46 gram och 56 gram för män? Proteinsmoothies är fyllda med många näringsämnen som din kropp behöver och passar bra för dig som deltar i en vegansk eller vegetarisk kost.
- Förbättrar energi: Efter ett morgonträning är det normalt att känna sig trött och utmattad, men att ta en proteinsmoothie kan fylla på kroppens utarmade glykogenlager och ge dig tillräckligt med energi för att förbli aktiv senare på dagen. Efter att ha fyllt på energilagren är det mer sannolikt att du presterar bättre i senare träningspass och dagliga aktiviteter.
- Fördelar Immunsystem: Aminosyror är byggstenarna i proteiner, och vissa aminosyror skapar de proteiner som behövs för att hjälpa immunförsvaret att fungera korrekt. Utan lämpliga näringsämnen skulle våra kroppar löpa större risk för många sjukdomar och infektioner.
- Förbättrar benhälsa: Osteoporos gör att benen blir svaga och spröda - så sköra att ett fall eller till och med milda påfrestningar som att böja sig eller hosta kan orsaka en fraktur. Men att implementera en proteinsmoothie efter träning kan hjälpa till att förebygga och minimera frakturer och benbrott på grund av ökad benstyrka.
- Förbättrar sömnen: Många människor föredrar att träna på morgonen, men att byta upp det till ett kvällsträning kan gynna din hälsa. Studier har visat att intag av protein efter ett sent träningspass och före sänggåendet kan öka muskelstyrkan, storleken och förbättra sömnkvaliteten.
- Förbättrar prestandan: Vassleproteinpulver har många fördelar som kan hjälpa till med prestanda. Sådana fördelar inkluderar ökad muskelstyrka och förbättrad muskel-till-fett-förhållande - vilket kan vara bra för idrottare som deltar i både anaeroba sporter som styrketräning och aeroba sporter som simning.
- Minska inflammation: Det är typiskt att ha kronisk inflammation efter att ha deltagit i ett intensivt träningspass. Även om vissa kosttillskott och medel kan minska inflammation, kommer ingen av dessa medel att smaka bra som en smoothie. Studier har visat att kostprotein, särskilt växtbaserat, kan positivt minska inflammation.
