Många som rustar sig för sommaren vill lära sig att bekämpa en söt tand. Ser du på någon annan som äter en kaka eller kaka och känner dig inte frestad att unna dig några sötsaker också? Detta skulle innebära att du inte riktigt har en söt tand, vilket inte är normen. Faktum är att det är nästan omöjligt för de flesta att motstå desserter och godsaker.
Om du kämpar med sockersug och en söt tand som verkar okontrollerbar, läser du rätt artikel.
Vi kommer att diskutera några tips om hur man bekämpar en söt tand för att hjälpa dig att nå dina viktminsknings- eller hälsorelaterade mål.
Du vet förmodligen redan att socker är en av de största bovarna i vår nuvarande fetmaepidemi och att det också orsakar kaos på din kropp!
American Heart Association (AHA) har funnit att en genomsnittlig amerikan konsumerar 17 teskedar socker per dag, eller hela 58 pund på ett år, per person. Den siffran är chockerande.
AHA rekommenderar att man begränsar sockerintaget för både män och kvinnor till högst 6 respektive 9 teskedar varje dag. Detta kan dock vara en riktig utmaning när nästan allt ser ut som efterrätt nu för tiden!
Varför har vissa människor en evig söttand?
Det första att förstå om sockersug är att det inte är ett karaktärsfel eller svaghet.
Vårt DNA kan göra oss predisponerade för lägre aptitkontroll och vissa matbegär.
Dessutom, om du hade en diet med hög sockerhalt som barn och fortsätter med samma kostmönster i vuxen ålder, är det inte förvånande om det sockersuget fortfarande kvarstår. Du har inte vuxit ur dem.
Detta beror på att våra hjärnor associerar dessa upplevelser med njutning eller tröst, när vi växte upp med godis, och att överseende aktiverar hjärnans belöningscentrum.
Socker skickar signaler till belöningscentra i vår hjärna, vilket är anledningen till att vi ofta får en explosion av energi och känner oss nöjda efter att ha ätit sockerrik mat.
Problemet med sockersug är dock att de är väldigt beroendeframkallande.
Det betyder att när din hjärna börjar längta efter sötsaker från minsta lilla ansträngning, kan det vara väldigt svårt att inte ge sig.
Hälsofördelar med att sparka din söta tand:
Det finns många hälsofördelar med att sluta socker som inkluderar:
- Gå ner i vikt:Sockerhaltig mat kan orsaka insulinspikar som gör att du lagrar fett och leder till viktökning.
- Sänkande risk för diabetes:Socker är kopplat till en ökad risk för typ II-diabetes, vilket orsakar förhöjda blodsockernivåer i kroppen.
- Minska inflammation:Den höga glukoshalten i sockerarter förvärrar kroniska inflammatoriska tillstånd som artrit eller andra autoimmuna sjukdomar.
- Bättre humör:Socker kan orsaka humörsvängningar och leda till känslor av depression.
- Öka fokus:Socker leder till en ökning av hormonet kortisol, vilket stör koncentrationen.
- Förbättrad tandhälsa:Socker leder till en ökning av produktionen av bakterier som kan orsaka karies.
- Stödja hudens hälsa:Din kropp kan inte producera tillräckligt med vatten och olja för din hud om du äter mycket socker, vilket orsakar torrhet i ansiktet.
Vad händer under en sockerdetox?
Socker är mycket beroendeframkallande eftersom det påverkar produktionen av dopamin, en signalsubstans som är förknippad med känslor av njutning.
När du tar bort socker från din kost kan det vara svårt att bekämpa dessa begär till en början eftersom din kropp känner abstinenssymptom som humörsvängningar och intensiv huvudvärk.
Det kan ta 1-2 veckor innan dina blodsockernivåer stabiliseras. När det händer kommer din kropp att börja fungera på en högre nivå. Du kommer att få mer energi och färre sug efter socker.
Om du vill sluta äta godis utan att uppleva abstinensbesvär, försök att sakta minska på socker i kosten. En gradvis minskning bör inte leda till abstinensbesvär.
Specifikt, dra ner på bearbetat socker och ersätt det med hälsosammare naturliga sockerarter.
Naturligt socker kontra tillsatt socker? Vad är skillnaden?
När det kommer till socker finns det två typer:naturligt socker och tillsatt socker.
Naturliga sockerarter inkluderar honung, melass och lönnsirap som smakar sött och är näringsrika. Medan tillsatt socker är bearbetat eller raffinerat socker som har tagits bort från många näringsämnen.
Tillsatt socker finns ofta i förpackade livsmedel som kakor, chips, flingor och läsk.
När vi äter riktig, hel mat smälter vi det naturliga sockret tillsammans med deras fibrer, vitaminer och andra näringsämnen. Detta leder till långsammare sockerfrisättning och en mer ihållande höjning av blodsockernivåerna som inte kommer att få kroppen att producera insulin, vilket är ansvarigt för vårt begär.
Å andra sidan, när vi äter raffinerat socker eller konstgjorda sötningsmedel, kan vi konsumera mer än bara en enkel kolhydrat.
Tillsatta sockerarter absorberas snabbt och ökar blodsockernivåerna, vilket kan leda till viktökning om det konsumeras för mycket eftersom det inte mättar hungern som naturliga sockerarter gör.
Hur man bekämpar en söttand:6 nycklar för att stävja sockersuget
1. Kontrollera ingrediensetiketter
Visste du att många bearbetade livsmedel innehåller tillsatt socker? Var noga med att kontrollera etiketterna på allt du köper och äter!
Leta efter potentiellt dolt socker i alla dina favoritsnacks, flingor, såser och till och med konserverade grönsaker.
Några lömska källor inkluderar majssirap med hög fruktoshalt (HFCS), brunt rissirap, maltos eller dextros – bara för att nämna några!
Gör en inköpslista innan du går till affären så att du inte köper något med mer än en eller två ingredienser.
Ät rent genom att hålla dig till hela, obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, nötter, kött och fullkorn.
2. Använd naturliga sötningsmedel
Frukt kan vara ett bra substitut för socker, så varför inte börja med att blanda ihop mogna bananer med lite mjölk eller yoghurt? Eller prova att lägga söta fruktbär till din morgonflingor.
Om du fortfarande behöver den söta smaken i efterrätter, prova att ersätta raffinerat socker med honung eller lönnsirap.
3. Håll dig Minty Fresh
Pepparmynta är ett uppfriskande, naturligt sötningsmedel som kan användas på en mängd olika sätt.
En studie från Wheeling Jesuit University fann att pepparmintsextrakt kan hjälpa till att dämpa sockersuget genom att öka mängden serotonin i din hjärna.
Och detta fungerar oavsett om du får i dig eller andas in pepparmyntan!
Jazza upp ditt vanliga vatten till en gurka citron mint detox vatten för att dämpa ditt sug under dagen.
Att andas in några droppar pepparmyntsolja innan de ägnar sig åt sockersnacks kan vara till hjälp för dem som är benägna att få en söt tand sent på kvällen.
Ännu bättre, borsta tänderna med mintiga tandkräm efter middagen för att regera i alla småmåltider!
4. Tillsätt ett stänk kanel
Forskning har visat att kanel hjälper till att minska sockersuget genom att stabilisera ditt blodsocker och dämpa effekterna av insulin.
Lägg ett stänk av kanel till din havregrynsgröt, kaffe, varm kakao eller te på morgonen! Du kan också blanda den till en smoothie vid frukosten.
5. Drick smoothies istället för juice
Var försiktig med sockret och flytande kalorier i andra drycker som öl, proteinshakes. Juicer är låga i kalorier, men de är också höga i socker och saknar fibrer.
En smoothie är ett bättre val eftersom den innehåller mer näringsämnen med mindre socker.
Det höga fiberinnehållet hjälper dig att känna dig mätt och dämpa sockersuget.
Blanda grönsaker som spenat eller grönkål i din favoritfrukt för att öka näringsinnehållet i din morgondrink.
Istället för fruktjuicer, sötad mandelmjölk och kaloririk frukt, packa din smoothie med osötad mandelmjölk, spenat, blåbär, jordgubbar och lite hälsosam yoghurt.
6. Bekämpa din sötnos med bitter
Bitter mat som grapefrukt och gurka kan hjälpa till att minska sockersuget genom att aktivera de bittra smakreceptorerna på tungan.
En studie publicerad av University of Texas fann att konsumtion av bitter mat stänger av receptorerna i våra hjärnor som driver oss att begära och konsumera socker.
De visar sig också stimulera frisättningen av hormoner som är ansvariga för att dämpa vår aptit.
Gillar du inte bitter mat? Sanningen är att du redan äter många av dem, och du vet förmodligen inte ens om det.
Dessa livsmedel inkluderar citron, lime, grapefrukt, broccoli, blomkål, grönkål, brysselkål och mörk choklad.
Nästa gång du är på restaurangen och är sugen på en söt dessert, be servitören om vatten med citronskivor, osötat te eller kaffe för att kväva sockersuget i sin linda.
Där har du det. Prova dessa strategier för hur du bekämpar en söt tand när du känner ett sockersug för att hjälpa dig att hålla fast vid dina viktminskningsmål.
Om du vill lära dig mer om din specifika, optimala diettyp baserat på ditt DNA, och lära dig mer om din aptitkontroll, beställer du CircleDNA Premium Kit idag.
