Att gå ner i vikt är svårt, och om du förväntar dig resultat över natten kommer du att bli besviken. Hållbar viktminskning kräver en bra träning, hälsosam kost och engagemang. Men det finns sätt att öka dina ansträngningar – du kan börja med dessa fem bästa kosttillskott för viktminskning.
Hoppa till:
- Hur kan kosttillskott hjälpa till att gå ner i vikt?
- Tillskott för viktminskning
Hur kan kosttillskott hjälpa till att gå ner i vikt?
Kosttillskott kan stödja viktminskning på många sätt, men först måste det sägas att all framgångsrik viktminskning handlar om att behålla ett kaloriunderskott. Så här kan kosttillskott stödja det målet:
Minska aptiten
Om du är mindre hungrig är det mer sannolikt att du upprätthåller ett kaloriunderskott och inte konsumerar för mycket. Vissa kosttillskott kan hjälpa dig att känna dig mer mätt eller mindre hungrig, vilket kan hjälpa dig att nå dina kalorimål.
Öka energi
Den andra avgörande delen av kaloribalansekvationen är hur många kalorier du förbränner - och bra träningspass kräver mycket energi. Kosttillskott som kan stödja din koncentration, energinivåer och uthållighet kan göra stor skillnad mot kaloriförbränning på gymmet.
Stödjer ämnesomsättningen
När det gäller att bränna kalorier, vill du se till att din ämnesomsättning fungerar effektivt för att hjälpa viktminskning. Vissa kosttillskott kan hjälpa till att stödja fettförbränningen och bevara muskelmassan för att rikta fettförlusten, andra kan se till att dina celler får den energi de behöver från maten du äter.
Tillskott för viktminskning
1. Diet vassleprotein
Protein ... vissa människor kanske associerar det med muskelbundna kroppsbyggare, men visste du att en ökning av protein i kosten har visat sig öka viktminskning och fyllighet?
Vassleprotein är ett av de mest populära kosttillskotten för viktminskning. Det finns goda skäl till varför - det absorberas snabbt och har ett högt aminosyrainnehåll, vilket har olika fördelar för kroppen. Förutom att stödja återhämtning, underhåll och tillväxt av muskler, har det också förknippats med ökad fyllighet och viktminskning.
I en dubbelblind 12-veckors studie gick överviktiga deltagare på en diet där kaloriintaget minskade med 500kcal per dag. Deltagarna ombads att konsumera en vassleproteindryck eller en färdigblandningsdryck med samma antal kalorier 20 minuter före frukost och 20 minuter före middag.
Medan båda grupperna gick ner en betydande mängd vikt, sågs större viktminskning i gruppen som konsumerade en vassleproteinbaserad dryck. Utöver detta förlorade de som konsumerade vassleprotein i 12 veckor betydligt mer kroppsfett och mindre muskelmassa.
Diet Whey protein är ett av de bästa kosttillskotten för viktminskning – prova att konsumera en skopa impact diet vassle med mjölk, yoghurt med låg fetthalt eller vatten först på morgonen, efter ett träningspass eller innan du lägger dig.
Sammanfattning:Vassleprotein kan hjälpa till att stilla din hunger samtidigt som det ger aminosyror för att bevara muskelvävnaden. Det kan också stödja viktminskning tack vare ökad mättnad och minskat kaloriintag.
2. L-karnitin
Vad är egentligen L-karnitin? Det är en naturlig kemikalie som skapas i levern och njurarna från aminosyrorna lysin och metionin. Bra att veta... så varför är det så speciellt då?
L-karnitin har en rad fördelar i kroppen, nummer ett är dess roll i att hjälpa viktminskning. Det verkar genom att överföra långkedjiga fettsyror till mitokondrier där de kan oxideras för att producera energi... detta gör att kroppen bränner envisa fettlager för energi.
Nya vetenskapliga data har visat att L-karnitin också spelar en roll för att förhindra cellskador från träningsstress, och kosttillskott kan faktiskt ha fördelar för träning, tävlingar och återhämtning.6
Stöd din viktminskningsdiet och träningsprogram genom att ta två tabletter L-karnitin före måltid två gånger dagligen.
Sammanfattning:L-karnitin stöder metabolismen av fett, vilket kan hjälpa till att göra din ämnesomsättning mer effektiv, samt återhämta sig från träningen.
3. BCAA
BCAA står för grenade aminosyror. Om du inte är bekant är aminosyror byggstenarna i proteiner. BCAA är en grupp av tre aminosyror som anses vara "essentiella" - det vill säga, till skillnad från de andra icke-essentiella aminosyrorna måste de konsumeras i kosten. BCAA består av leucin, isoleucin och valin, och tros vara några av de enda aminosyrorna som är direkt relaterade till muskelåterhämtning som också kan användas som en energikälla i kroppen.
Allt är vettigt... men exakt hur hjälper BCAA med viktminskning?
Att komplettera med BCAA har visat sig hjälpa till att reglera kroppens insulinnivåer och spela en stor roll i flera olika metaboliska reaktioner. Och i en vetenskaplig granskning, fanns det nya bevis som visar att leucins metaboliska roller har en viss effekt på viktminskning.
För att underlätta viktminskning, komplettera med BCAA först på morgonen och före och efter ett träningspass.
Sammanfattning:BCAA hjälper till att stödja friska muskler och optimera ämnesomsättningen för att stödja viktminskning.
4. Grönt te-extrakt
Britterna dricker alltid te. Tja, det visar sig att en och annan kopp har hälsofördelar. Om det är en kopp grönt te, vill säga. Många studier har visat att drycken har hälsofördelar, bland annat viktminskning.
Så hur kan grönt te hjälpa dig att gå ner i vikt?
Grönt te har märkts som en metabolisk booster av vissa ... men det är inte riktigt så enkelt. Den innehåller kemiska föreningar som kallas polyfenoler - katekiner för att vara exakt.
I en studie fann man i ett urval av deltagare att konsumtion av katekiner sågs ha en positiv effekt för viktminskning.
För att jämföra effekten av katekiner med andra kemikalier som också misstänks öka ämnesomsättningen, undersöktes också effekten av viktminskning med regelbunden koffeinkonsumtion, men ingen signifikant viktminskning sågs i detta fall.
Sammantaget gav resultat från den vetenskapliga studien bevis som tyder på att katekiner, särskilt epigallokatechingallat, kan ha fördelar för viktminskning och viktupprätthållande.
Så att konsumera grönt teextrakt som en del av en balanserad kost och i kombination med ett bra träningsprogram kan stödja viktminskning.
Sammanfattning:Grönt te innehåller katekiner, som verkar ha vissa fördelar för viktminskning och hantering.
5. Omega 3
Sist men absolut inte minst är Omega 3. Vi skulle bli förvånade om du aldrig hade hört talas om omega 3 förut, men vi kommer att ta fart igen oavsett! Omega 3 är en essentiell fettsyra som vi får från nötter, frön och vissa typer av fisk, som lax, sardiner och makrill.
Omega 3 innehåller två essentiella fettsyror:DHA och EPA. Observera ordet "essentiellt" - det betyder att vi måste konsumera dessa fettsyror genom vår kost för att leva och fungera eftersom våra kroppar inte kan producera dem. I Storbritannien rekommenderas det att vi konsumerar minst en portion fet fisk i veckan, men vissa människor kan ha svårt att följa detta råd.
En studie undersökte om aptiten kan påverkas av omega 3-fettsyror när de ingår i en kaloribegränsad kost. Ett positivt samband mellan omega 3 och mättnad observerades under de åtta veckorna av studien, och man drog slutsatsen att omega 3-intag kan hjälpa till att modulera aptiten och kan ha användningsområden för viktupprätthållande.
Så för att hjälpa din viktminskning kan komplettera med omega 3-kapslar en till tre gånger om dagen också hjälpa till att reglera din aptit samtidigt som det hjälper din ämnesomsättning för att bränna fett.
Sammanfattning:Omega 3 är bra fetter att inkludera i din kost för att stödja mättnad och en hälsosam ämnesomsättning, som båda är avgörande för viktminskning.
Ta hemmeddelande
Om du letar efter en hjälpande hand i din viktminskningsresa, då är dessa fem kosttillskott ett bra sätt att stödja din regim. För maximal nytta, ta dem tillsammans med en balanserad, hälsosam kost och ett bra träningsprogram. Engagemang är nyckeln till varaktig viktminskning, så gör en plan och håll dig till den.
Artikel granskad av Claire Muszalski.
