När det kommer till att äta innan simning verkar det som att många av oss har matats med en lögn. Du har förmodligen fått höra någon gång i ditt liv att du inte ska ta steget förrän minst trettio minuter efter att du har ätit mat, ifall du får kramper, eller hur? Fel.
Det finns faktiskt inga bevis som tyder på att träning efter att ha ätit kommer att ge dig kramper, även om det kan vara obehagligt och kanske till och med få dig att känna dig lätt illamående om du fortfarande har halvsmält mat i magen, eftersom blodflödet omdirigeras till dina muskler.
Så även om vi inte föreslår att du äter en hel trerätters middag precis innan du ska ta av dig, finns det inget behov av ett heltäckande förbud mot att äta innan du simmar. Som med alla andra fysiska aktiviteter, för att få ut det mesta av din kropp, måste du tänka på vad du lägger i den.
Oavsett om du redan är en vanlig besökare på banorna, eller bara funderar på att dyka ner i djupet - det här är våra bästa tillskott för att driva din prestation i poolen.
Tillskott att ha innan du simmar
Instant Oats
Simning använder mycket energi - så du måste börja med mycket bränsle i tanken. Studier har visat att simmare behöver kolhydrater... och massor av dem.1,2 Forskning gjord med tolv vältränade manliga simmare fann till och med att vissa upplevde kronisk muskeltrötthet som ett resultat av att de inte hade tillräckligt med kolhydrater för att matcha energikraven vid tung träning.3
Våra Instant Oats är en perfekt, krångelfri lösning för att packa in dem - med 62 g kolhydrater per portion. De är malda skotska havre i ett ultrafint pulver, så de kan blandas med vatten eller mjölk till gröt, eller lika enkelt läggas till dina shakes och smoothies.
Instant Oats är den idealiska frukosten för att äta innan du simmar för bekvämlighets skull. Dessutom är de låga i socker, höga i fiber och har 11g protein per portion också, vilket hjälper till att växa och bibehålla muskelmassa – precis vad du behöver för att driva ditt fjärilsslag.
Pure koffeintabletter
Koffein är en supereffektiv ingrediens före träning som har visat sig fördröja trötthet4 och tillåta idrottare att träna med mer kraft, under längre tid.5 En studie i British Journal of Nutrition fann att när en grupp sprintsimmare fick koffein före ett 50m simning och ett krafttest på 45 sekunder, var de snabbare och hade en högre toppeffekt än gruppen som fick koffeinfritt placebo.6
Kreatin
Kreatin är ett annat beprövat tillskott som har visat sig öka den fysiska prestationsförmågan i på varandra följande skurar av kortvarig, högintensiv träning.7 Enkelt uttryckt beror detta på att kreatin är en kemisk förening som förser musklerna med energi i form av ATP, som används snabbt under träning. Mer kreatin =mer energi =mer kraft för dig!
Simning är en sport som kräver mycket kraft - du måste trycka din kropp mot vatten för att gå framåt, och du kan känna motståndet från att den trycker tillbaka. Eftersom kreatin ger bränsle till anaerob träning är det mest fördelaktigt för sprinters. Det är mindre sannolikt att det är fördelaktigt för distanssimmare eller långa aeroba simpass.
En studie utförd med 18 manliga och kvinnliga juniorsimmare visade att gruppen som hade fått kreatin under loppet av nio dagars träning simmade betydligt snabbare, med en signifikant minskad simtid i sina 100 m sprintar, jämfört med gruppen som fick placebo.8
Bästa kosttillskotten under simningen
Maltodextrinpulver
Behöver du hämtas under ett tidigt morgonpass? Maltodextrin är ett snabbt och enkelt sätt att ge dina muskler (och hjärna) de kolhydrater de behöver för att komma igång. Dessa snabbsmältande kolhydrater kommer att varva din motor när du behöver lite energi.
Laddade med 50 g kolhydrater hjälper våra maltodextrinkolhydrater också till att fylla på glykogenlagren, och ser till att dina muskler är redo att återhämta sig och pressa hårt inför nästa simtur. Det här är ett veganskt, glutenfritt sätt att se till att du ger din kropp de kolhydrater den behöver för att briljera.
Elektrolytpulver
Återfuktning är absolut nyckeln till all sport eller fysisk aktivitet, och det är verkligen viktigt att du håller dig laddad under simningen. Detta inkluderar att ersätta de elektrolyter du förlorar genom svett, såväl som vatten, vilket är där elektrobränsle kommer in.
Elektrobränsle innehåller en blandning av tre viktiga elektrolyter – natrium, kalium och magnesium – som är avgörande för att tillhandahålla den elektriska energi som behövs för många viktiga funktioner i kroppen, inklusive nervreaktioner och muskelfunktion.9 Du kommer att få en extra boost från fördelaktiga mineraler i kokosvatten samtidigt som du fyller på med 45g kolhydrater per portion. Lägg bara till en skopa i din vattenflaska och smutta iväg.
Tillskott att ha efter simning
Nötter och vasslebar
Så mycket som den där varuautomaten i receptionen ropar på dig, behöver din kropp något lite mer rejäl än ett paket chips. Packa en av dessa bad boys i ditt kit så har du något att bita i innan du ens lämnar omklädningsrummen.
Våra NUTS-barer är gjorda med en blandning av läckra rostade mandlar och är supergoda och näringsrika. Denna nötspäckade bar är sprängfylld av söt vanilj och krispig nötsmak, det är perfekt när suget ringer.
Extrem återställningsblandning
Studier har visat att kosttillskott som kombinerar kolhydrater och protein är mest effektiva för att fylla på muskelglykogen efter träning,11 vilket är precis vad den här hårda blandningen levererar.
Extreme Recovery Blend är packad med 26 g protein per 100 g för att stödja tillväxt och underhåll av muskelmassa, tillsammans med 42 g kolhydrater från vaxartad majsstärkelse och maltodextrin, idealiskt för muskelåterhämtning.10
Den innehåller också kreatin och viktiga vitaminer och mineraler, som är involverade i muskelproteinsyntesen, 12,13 som ytterligare stödjer din återhämtning. Det är den perfekta shaken efter simningen.
Dagliga vitaminer
Och sist, men definitivt inte minst, att hålla koll på dina vitaminer är superviktigt för din simprestanda, eftersom de hjälper dig att hålla dig i form och frisk nog att återvända till poolen. Våra Daily Vitamin-tabletter är ett snabbt och bekvämt sätt att se till att du når upp till ditt rekommenderade dagliga intag av sju viktiga vitaminer – vilket stöder ditt immunförsvar, nervsystem och ämnesomsättning.
Dessutom är vitamin C och E båda antioxidanter, vilket innebär att de kan bidra till att minska skelettmuskelskador och inflammationer efter ansträngande träning. En studie i Sportmedicin om antioxidantvitaminernas roll i förebyggandet av träningsinducerad muskelskada drog slutsatsen att dessa vitaminer kan rekommenderas till dem som utför regelbunden, tung träning.14
Ta hemmeddelande
Oavsett om du vill förbättra din slagkraft med kreatin, eller påskynda din återhämtning med ett kolhydratdrivet mellanmål - med dessa topptillskott för simning kommer du att vara i snabb banan innan du vet ordet av.
Vanliga frågor
Vad ska jag ha innan jag simmar?
Vi rekommenderar att du tar våra omedelbara havre för att få en boost av kolhydrater, koffein för att fördröja trötthet, och kreatin för att öka kraften vid korta utbrott.
Vad ska jag ta när jag simmar?
När du simmar rekommenderar vi en kolhydrat- och elektrolytgel för att fylla på viktiga salter som förloras när du svettas.
Vad ska jag ha efter simningen?
Efter träning rekommenderar vi en blandning av kolhydrater och protein för muskelåterhämtning.
