Kreatin. Kanske det mest omtalade tillägget på marknaden. Det har lyckats skvallras om det på gym över hela landet i åratal, med rykten spridda vida omkring. Men vi har goda nyheter, ryktena stämmer inte.
Våra tidigare videor om kreatin har inte lyckats släcka din törst efter att lära dig om detta tillskott. Lyckligtvis är vår nutritionist Richie Kirwan här för att lägga ryktena och svara på alla dina brinnande kreatinfrågor.
Kan något påverka kreatin vid kombinerad konsumtion?
Två av våra favoritsaker. Kaffe och kreatin. Tyvärr har det gjorts en del forskning som tyder på att koffein kan dämpa effekterna av kreatin. Även om detta inte är särskilt problematiskt, betyder det bara att du kanske måste vara mer försiktig med din kaffekonsumtion för att få ut det mesta av ditt kreatin.
Hur lång tid tar det för kreatinnivåerna i dina muskler att sjunka?
Om dina muskler är helt mättade kan det ta 4-6 veckor innan dina kreatinnivåer sjunker tillbaka till det normala. Vad kommer att hända? Inte mycket. Du kan gå ner lite i vikt – detta kommer att vara vattenvikt. Du kanske inte heller presterar lika bra på gymmet. Men du kommer inte att plötsligt förlora alla dina vinster.
Vad är Creapure?
Creapure är en specifik form av kreatinmonohydrat. En av de renaste formerna av kreatin som finns på marknaden. Renhet på 99,9% jämfört med renhet på 98-99%.
Vad är mikroniserat kreatin?
Som du kanske kan gissa är mikroniserat kreatin kreatin som har mikroniserats. Men vad det betyder är att pulvret är mindre och finare, vilket ger det en större yta än vanligt kreatin. Detta ökar upptaget och minskar risken för magbesvär.
Även om Richie tror att om kreatinmonohydrat inte orsakar dig magbesvär, så finns det inget behov av att använda mikroniserat kreatin.
Orsakar kreatin håravfall?
En oro för kreatinanvändare är ryktet att kreatin orsakar håravfall. Finns det någon grund för påståendet?
Det fanns en studie som visade att skapande var kopplat till högre nivåer av dihydrotestosteron (DHT), ett hormon som spelar en roll vid håravfall och håravfall. Men inga studier har hittills funnit att intag av kreatin direkt bidrar till håravfall. Det kan låta som att de spricker hår, men det är en viktig skillnad.
Och innan du tappar något oroande hår, har DHT bara en effekt på människor som är genetiskt benägna att ta håravfall. Så behåll ditt hår – ryktena är långt borta.
Ta hemmeddelande
Det finns mycket mer varifrån de kom, kolla in videon här. Vi kommer att bli imponerade om du kommer med fler frågor efter det. Men om du gör det, vänligen lämna en kommentar på videon.
Kolla in Myprotein YouTube-kanalen för att se mer från Nutritionist Reviews Series.
