Även om det är vanligt att människor har överflödigt bukfett är det få som är medvetna om hälsoriskerna. Överskott av magfett är farligt för din hälsa, så även om du inte prenumererar på mediestandarderna för skönhet, bör du fortfarande vara orolig för att ha för mycket magfett.
Med andra ord, det handlar inte bara om hur din kropp ser ut. Överskott av magfett måste åtgärdas, för din kortsiktiga, långsiktiga och förebyggande hälsa. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur du kan se om du har för mycket bukfett, vad du ska göra åt det, och vi kommer att göra en översikt över hälsoriskerna förknippade med överskott av bukfett.
Oavsett om du kallar det ditt "reservdäck", din "ölmage" eller din "muffinstopp", kan överflödigt fett runt mittpartiet utgöra allvarliga hälsohot.
Hur kan du se om du har för mycket magfett?
Hur kan du se om du har för mycket bukfett eller en farlig mängd av det? Andrea Angioli, en registrerad kinesiolog, certifierad personlig tränare och medgrundare av Everyday Athletes Gym förklarar hur en person kan veta om de har en potentiellt ohälsosam mängd magfett. Angioli säger, "Den mest tillförlitliga mätningen av kroppsfett skulle vara att göra en MR-undersökning, men dessa skanningar är dyra och otillgängliga för de flesta. De flesta utövare kommer därför att använda ett midje-till-höft-förhållande eller helt enkelt ett midjemått.
Risken att drabbas av en hjärtinfarkt eller stroke ökar stadigt när en mans ratio stiger över 0,95; för kvinnor börjar risken stiga över 0,85. För midjemåtten är risken hög för män över 40 tum. Kvinnor bör vara oroliga om de mäter över 36 tum. Måttlig risk är 37-39 tum för män och 31-34 tum för kvinnor. Låg risk för män är under 37 tum och för kvinnor har de låg risk om de är under 31,5 tum."
Indikationer på att du kan ha överskott av magfett som behöver åtgärdas inkluderar därför en utskjutande mage och ett midjemått som är över 36 tum för kvinnor, eller över 40 tum för män. Bukfetma kan också bestämmas genom att mäta midja-till-höft-förhållandet, vilket är din midjas omkrets dividerat med dina höfter. Om denna siffra är större än 0,8 för män eller 0,9 för kvinnor, betyder det att det finns en ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes i samband med överskott av magfett.
Vad gör överskott av visceralt fett med dina organ?
För mycket bukfett runt dina organ kan vara farligt. fettet kan störa organens funktion och skapa problem med cirkulationssystemet, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Överskott av magfett är visceralt fett som samlas runt dina bukorgan. För att förstå mer om detta, låt oss diskutera visceralt fett.
Vad är visceralt fett?
Subkutant fett är för det mesta ofarligt. Det där djupare magfettet kan dock vara farligt. Det är detta viscerala fett som ackumuleras runt bukorganen och kan omsluta dina inre organ.
Visceralt fett är i princip det fett som du inte kan se, men det byggs upp runt olika organ i kroppen. Visceralt fett är den farligaste typen av kroppsfett runt vår buk eftersom den samlas runt organ som lever, bukspottkörtel och tarmar. Detta är en av anledningarna till att överflödigt bukfett kan vara så farligt.
Hälsorisker förknippade med överskott av magfett
Överskott av magfett har kopplats till olika hälsotillstånd och hälsorisker, inklusive:
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Ökad sannolikhet för hjärtinfarkt
- Vissa cancerformer som tjocktarmscancer och bukspottkörtelcancer
- Diabetes
- Minskad lungfunktion
- Minskad rörlighet och rörelseomfång
Dessa är bara några av hälsoriskerna som är förknippade med att ha för mycket bukfett. Du kanske märker att du har svårt att andas ibland eller att du har problem med rörligheten. Det borde vara skäl nog att ta itu med problemet. Om det inte är tillräckligt med motivation, kom bara ihåg att du löper högre risk att utveckla vissa kardiovaskulära tillstånd, sjukdomar och cancer om du ignorerar ditt överflödiga bukfett för länge.
Visceralt fett är metaboliskt aktivt
Visceralt fett kallas också aktivt fett. Magfett är metaboliskt aktivt. Vad betyder detta när ditt fett är aktivt fett? Det betyder att det utsöndrar inflammatoriska cytokiner och hormoner som leptin, som bidrar till inflammation. De hormoner och kemikalier som produceras av bukfett som är "aktivt fett" kan vara skadligt för din hälsa.
Vad orsakar överflödigt magfett?
Om du är normalviktig, men du har överflödigt bukfett, kanske du undrar vad som orsakar din utskjutande mage. Det kan vara stress eller en ohälsosam livsstil – och detta kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes och mer.
Det finns flera faktorer som kan leda till övervikt i magen. Äter för många kalorier per dag samtidigt som du inte får tillräckligt med fysisk aktivitet; dåliga matvanor som att äta bearbetade livsmedel eller dricka söta drycker under hela dagen; överdriven alkoholkonsumtion; för mycket stress i ditt liv; inte tillräckligt med sömn av hög kvalitet.
Vad man ska göra med överskott av visceralt fett
Kinesiolog och certifierad personlig tränare Andrea Angioli förklarar, "Eftersom du fortfarande kan ha farligt magfett utan att vara överviktig, är det bästa sättet att minska den totala kroppsfettprocenten med en bra balans mellan en hälsosam kost och konsekvent träning. Dieten bör bestå av mycket lösliga fibrer (~30g/dag), undvika transfetter, begränsa alkoholkonsumtionen, inkludera en tillräcklig mängd protein i din kost (1g/lb lbw), begränsa sockerintaget och ersätta raffinerade kolhydrater med stärkelsehaltiga kolhydrater."
Några enkla sätt att minska ditt sockerintag inkluderar att titta på vad du dricker och vara uppmärksam på dessa flytande kalorier. Minska alkoholkonsumtionen samtidigt som du begränsar din konsumtion av fruktjuicer och sockerhaltiga läsk.
Försök att gå minst 30-60 minuter varje dag. Utöver detta, 3 – 4 gånger i veckan bör du prova att göra ett träningspass, ett personligt träningspass eller ett gympass.
Finns det några andra sätt att minska magfettet, än genom kost och träning? Vad sägs om att hantera stress, minska kortisol och förbättra sömnvanorna? Angioli bekräftar, "Du kan också hjälpa till att minska bukfettet genom att minska stressen i ditt liv och genom att få tillräckligt med sömn, minst 7-8 timmar per natt."
Vad händer om ditt viscerala fett är så envis, kost och träning inte fungerar?
Vad ska du göra om du bantar och tränar, men ditt magfett är så envis att du inte kan bli av med det? Kom ihåg att magfett är en av de mest envisa formuleringarna av fett på kroppen. Det kommer att ta tid (även med konsekvent kost och träning) innan du ser resultat. Du kanske inte ser synliga resultat runt magen på länge, men det borde inte avskräcka dig från att fortsätta att hålla fast vid din hälsosammare kost och träningsrutin.
Om det har varit månader av konsekvent att äta bättre och vara mer aktiv, är det bästa du kan göra att få din kropp undersökt av en läkare, så att du kan ta reda på vad som händer. Du kan prata med en nutritionist om vad du kan göra fel i din diet, men din kost och träningsrutin kanske inte räcker till för att komma till rätta med roten till problemet. Din läkare kan utföra andra tester för att se vad som händer, men de kommer sannolikt inte att beställa dessa tester förrän du har provat de hälsosammare livsstilsförändringarna. Det är möjligt att din läkare eller naturläkare kommer att göra tester som visar att ditt magfett beror på matkänslighet.
Matkänslighet och magfett
Kan matintolerans och matkänslighet orsaka magfett? Kommer vissa livsmedel att göra din mage fett värre? Vi vet att stress är en av huvudorsakerna till magfett, men hur är det med din kost? Vad händer om du äter vissa livsmedel som du inte visste att du var känslig för eller om du inte var medveten om matintolerans, och att äta den maten har orsakat din större mage?
Att äta hälsosamt är inte alltid svaret. Tomater är hälsosamma, men du kan ha en matkänslighet för dem. Det bästa du kan göra är att ta dina blodprov av en naturläkare för att se vilken mat du är känslig för.
En annan sak du kan göra är att kontrollera dina personliga "matkänslighetsrapporter" från diet- och näringsdelen av ditt CircleDNA-test.
Är visceralt fett genetiskt? Fick jag mitt överskott av magfett från mina föräldrar?
Är magfett genetiskt och gått i arv från dina föräldrar? Om en eller båda av dina föräldrar hade ett ohälsosamt förhållande mellan midja och höft eller överskott av magfett, kan detta hälsoproblem vara genetiskt.
Du är dock inte helt utlämnad till dina gener. Du kan vara benägen att lagra fett runt magen, eller så är du genetiskt mer benägna att ha en större midjemått, men du kan ändra det med kost och träning. Du kan bekämpa dina gener, du måste bara arbeta hårdare om det ligger i din genetik att ha för mycket magfett eller fetma risker. Om du är nyfiken på vad ditt DNA säger om din sannolikhet att kämpa med magfett eller undrar vad dina matkänsligheter och optimala diettyper är baserat på ditt DNA, beställ ditt CircleDNA Premium Health Kit här.
