Om du kämpar med lupus eller andra autoimmuna sjukdomar kan en ketodiet kanske hjälpa till att lugna inflammation och dämpa symtom. Så här gör du.
Att gå keto är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, läka tarmen och minska inflammation – allt användbart för att hjälpa personer med autoimmuna sjukdomar.
Så här fungerar det :Keto-dieten är extremt hög i fett, måttlig i protein och extremt låg i kolhydrater. Målet är att ändra din kropp till att förlita sig på ketonkroppar för bränsle istället för glukos. Som ett resultat kan keto-dieten hjälpa till att balansera blodsockret och främja viktminskning, vilket i sin tur kan hjälpa till att bekämpa alla möjliga störningar. (1, 2)
Nyfiken på ketos?
Klicka här för att få den GRATIS Easy Keto-guiden för att lära dig det rätta sättet att gå till keto!
Här är hur keto kan hjälpa till med lupus och vad mer du ska äta (eller undvika).
Vad är Lupus?
Lupus är en autoimmun sjukdom i bindväven som kan påverka ditt nervsystem, hjärta, njurar, reproduktionsorgan och till och med ditt blod. (3)
Det drabbar oftast kvinnor i deras reproduktiva år, drabbar kvinnor nio gånger mer än män, men kan också hittas hos män och äldre kvinnor. (4, 5) Lupus kan se olika ut från en person till en annan, med graden av symtoms svårighetsgrad varierande liksom de organ som påverkas. Liksom de flesta autoimmuna sjukdomar kan symtom och flare-ups utlösas av stress. (6)
Symtom associerade med lupus inkluderar ofta: (7, 8)
- Trötthet och trötthet, ofta extrem
- Huvudvärk
- Svullna och smärtsamma leder
- Feber
- Anemi
- Svullnad runt ögon, fötter, händer och ben
- Bröstsmärtor när man andas djupt
- Fjärilsformade utslag på kinderna och näsan
- Känslighet för solljus
- Håravfall
- Onormal blodpropp
- Dålig cirkulation
- Sår i munnen eller näsan
4 sätt Keto kan hjälpa lupus på
Med allt den senaste tidens fokus på keto-dieten, frågar många om keto kan vara en terapeutisk diet för lupus och andra autoimmuna sjukdomar.
Även om keto kanske inte direkt hjälper lupus, kan det justera din hälsa på några sätt som kan vara användbara när du bekämpar autoimmunitet. Här är hur.
1. Viktminskning
Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa till att hantera vissa aspekter av lupus, som låga energinivåer och smärta, och lågglykemiska dieter eller lågkaloridieter (som keto) är särskilt effektiva för att minska trötthet. (9)
2. Förbättrar hjärthälsa
Lipider som triglycerider och kolesterol anses allmänt vara riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Lyckligtvis kan keto också minska kardiovaskulära riskfaktorer genom att sänka triglyceridnivåerna. Medan kolesterolet inte ökar som svar på dietintag, blir triglycerider högre med dieter som är rika på bearbetade livsmedel, socker och stärkelsehaltiga kolhydrater. Ketos hjärthälsosamma fördelar är bra för lupus eftersom sjukdomen kan påverka hjärthälsa på lång sikt. (10)
3. Minskar inflammation
Att anta en keto-livsstil kan också minska inflammation i kroppen, vilket kan förvärra autoimmuniteten. Samtidigt hjälper keto till att stärka glutation, "alla antioxidanters moder", som motverkar oxidativ skada i cellerna och kan hjälpa till att vända autoimmuna flare. (11, 12)
4. Förbättrar tarmhälsa
I slutändan måste en diet som tar itu med lupus fokusera på mikrobioms hälsa, eftersom bakteriell obalans är en primär utlösare för autoimmuna lupusutbrott. (13) Eftersom keto eliminerar många livsmedel som kan utlösa tarmproblem, som spannmål, högkolhydratmat, baljväxter och socker, finns det flera delar av en ketogen diet som också främjar terapeutiska fördelar för dem som har lupus.
Keto innehåller också gräsmatat kött och benbuljong, som innehåller mycket kollagen. Kollagen hjälper till att läka och återställa tarmvävnad, inklusive slemhinnan i tarmväggen, tack vare närvaron av aminosyran glycin. (14)
Keto-mat som stöder lupus
Även om det inte finns någon specifik diet för lupus, föreslår de flesta autoimmuna experter en diet rik på hela livsmedel och näringsämnen. (15) De bästa livsmedlen för autoimmuna sjukdomar bekämpar inflammation och stödjer tarmhälsa eftersom läckande tarm och andra mikrobiomsjukdomar ofta utlöser autoimmunitet och utbrott. (16)
En keto-diet kan se olika ut för människor, beroende på hur de närmar sig den. En keto-diet för lupus bör innehålla hela livsmedel associerade med antiinflammatoriska hälsofördelar för lupus, inklusive:(17)
- Färska grönsaker
- Färsk frukt
- Vildlax
- Gräsmatat kött
- Nötter och frön
Obs! Vissa djurforskningar indikerar att dieter med hög fetthalt kan vara problematisk för lupus, vilket ökar riskfaktorerna för metabola störningar och hjärtsjukdomar, som är primära dödsorsaker för de med lupus. (18) Annan forskning visar att en keto-diet faktiskt minskar riskfaktorerna förknippade med metabola problem och hjärtproblem. (19) Tala alltid med din läkare innan du påbörjar en ny dietplan.
Bottom Line
När det gäller att ta itu med lupus med diet, finns det ingen enskild, forskningsstödd metod att prova. Den ketogena kosten är dock ett gångbart alternativ.
Tänk på att även om keto kan vara fördelaktigt för vissa personer med lupus, kan det förvärra symtomen hos andra. Att känna till din kropp är det bästa sättet att avgöra om sättet du äter hjälper eller förvärrar din hälsosituation.
Se till att arbeta nära din läkare och en näringsspecialist för att avgöra om det keto har sanna, långvariga effekter på din allmänna hälsa och autoimmunitet.
(Läs det här nästa:15 tecken på hjärninflammation och hur Keto-dieten kan hjälpa)
