Bråck är ett tillstånd som kan drabba vem som helst men är vanligare hos män. När det finns en svag punkt i dina muskler eller fettvävnader kan de inre organen tränga igenom denna öppning. Detta resulterar i en utbuktning eller svullnad på huden och kan åtföljas av svår smärta. Det finns många typer av bråck, men den vanligaste är ljumskbråck. Detta bråck uppstår när tarmarna trycker igenom ljumskkanalen nära den inre delen av låret, i den övre ljumskregionen.
Det finns många typer av andra bråck som kan vara mindre vanliga än ljumskbråck, såsom Hiatal bråck, navelbråck, snittbråck med mera. Vissa bråck kommer att vara små och inte ha några symtom förknippade med dem i början. De flesta bråck blir dock värre med tiden och kräver någon form av läkarvård. Om du har ett bråck måste du prata med din läkare och hitta det bästa tillvägagångssättet för ditt fall:
9 bästa maten som kan vara till hjälp för personer med bråck
1. Icke-citrusfrukter
Frukter som bananer, äpplen, päron och meloner är fantastiska källor till näringsämnen och fibrer. Det ökade fiberintaget kommer att vara nödvändigt för smidigare tarmrörelser.
2. Fiberrika grönsaker
Spenat, gröna ärtor, methi (bockhornsklöver), vattenspenat och senapsblad är några utmärkta bladgröna alternativ för fiber. Dessa grönsaker är också packade med vitaminer och mineraler jämfört med andra livsmedel.
3. Fiberrika grönsaker
Morötter, sötpotatis och gurka är tre fiberrika grönsaker att lägga till din kost. Med mer fibrer kan du minska risken för förstoppning och lätta på trycket som dina tarmar utsätts för.
4. Magert protein
Protein är ett viktigt näringsämne för reparation och uppbyggnad av vävnader i kroppen. Många animaliska proteinkällor kommer med massor av ohälsosamma fetter, vilket kan bidra till fetma. Ökad vikt kan stressa ditt matsmältningssystem och anstränga ditt bråck ytterligare. Magert protein som kyckling utan skinn, vit fisk, yoghurt, bönor, linser, jordnötssmör och mjölk med låg fetthalt kan öka ditt proteinintag utan att öka dina fettnivåer.
5. Hälsosamma oljor
Vissa oljor innehåller höga halter av transfetter som är mycket ohälsosamma för din allmänna hälsa. Ohälsosamma matoljor kan också vara inblandade i matsmältningsproblem och halsbränna, som båda är dåliga nyheter för personer med bråck. Välj hälsosammare oljor som oliv- och kokosolja där det är möjligt.
6. Fullkorn
Fullkorn är det bästa alternativet till raffinerade spannmål, mjöl och livsmedel. Raffinerade spannmål och mjölet som produceras av dem kallas ofta tomma kolhydrater eftersom de inte tillför några fibrer till din kost. Fullkorn, å andra sidan, är rikt på näringsämnen och fibrer.
7. Havregrynsgröt
Havregryn är ett spannmål med många hälsofördelar, inklusive ett högt fiberinnehåll. Men havregrynsgröt gynnar också personer med bråck genom att vara ett föda med låg syrahalt. Sur mat kan öka symtomen du möter, men med havregryn kan du minska risken för att detta inträffar.
8. Vatten
Vatten krävs för att nästan varje cell i din kropp ska fungera normalt och är särskilt viktigt för smidig matsmältningsfunktion. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag utan att dricka för mycket på en gång. För mycket vatten under en kort period kan resultera i uppblåsthet och detta kan vara smärtsamt om du har ett bråck.
9. Mild krydda
Ingen tycker om intetsägande mat, men när du har bråck måste du vara extra uppmärksam på kryddningen du använder när du lagar maten. Tillsätt inte för stora mängder kryddiga, sura pulver eftersom dessa kan öka din smärta vid avföring.
Livsmedel att undvika med bråck
Stora måltider – Att äta stora måltider sätter plötsligt tryck i magen, vilket kan resultera i mer smärta från ditt bråck, särskilt Hiatal- och navelbråck.
Citrusmat – Citrusmat kan öka risken för surhet och liknande tillstånd (som GERD), vilket kommer att påverka dina bråcksymtom.
Alkoholhaltiga drycker – Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker kan leda till en mängd hälsoproblem såväl som matsmältningsproblem. Alkohol är ett diuretikum, vilket betyder att det får din kropp att passera mer vatten än normalt. Du kan hamna uttorkad på grund av detta, vilket kommer att negativt påverka ditt matsmältningssystem och eventuella associerade bråck.
För mycket fiber – Även om de flesta människor kan dra nytta av mer fibrer i kosten, innehåller vissa livsmedel för stora mängder av detta näringsämne. Svamp, kål, broccoli, lök, vitlök, kolsyrade drycker och tuggummi kan alla bidra till högre nivåer av fiber och gas. Generellt sett bör dessa undvikas eller begränsas så mycket som möjligt.
Stekt mat – Om möjligt, välj att steka, koka och baka istället för att steka din mat. Detta kommer inte bara att minska ditt fettintag, utan det är också hälsosammare för matsmältningssystemet.
3 bråckvänliga recept att prova
1. Veggie oats upma
- Hämta en halv tesked hälsosam olja i en panna och tillsätt hel havre (krossad, rullad eller trasig).
- Rosta i några minuter tills den är knaprig, ta sedan ut den från pannan och låt den svalna.
- Tillsätt ytterligare två matskedar olja och börja lägga till en tesked senapsfrön, spiskummin, chana dal och urad dal en efter en.
- Tillsätt en liten näve cashewnötter och rör tills den är gyllenbrun.
- Tillsätt sedan grönsakerna en i taget tills var och en är kokt, börja med en kvarts kopp lök, en halv tesked finhackad ingefära, sedan 1-2 chili, sedan några curryblad.
- Häll i en kvarts kopp gröna ärtor, morötter och franska bönor och rör om i några minuter.
- Tillsätt en och en halv kopp vanligt vatten och låt det koka tills grönsakerna är kokta.
- Sistligen, lägg tillbaka den rostade havren och täck så att blandningen kokar igenom (tillsätt salt efter smak efter önskemål).
2. Magsmoothie
- Blötlägg några dadlar i vatten i cirka 20 minuter och torka sedan.
- Tvätta en torr ca 1 kopp spenat samt en stjälk selleri.
- Skilla 1 banan och skär i grova bitar.
- Tillsätt alla ovanstående ingredienser i en mixer tillsammans med en liten näve mandel, chiafrön, tärnat äpple och cirka 1 dl vatten.
- Blanda tills det är slätt och drick omedelbart (inte för personer som är överviktiga och diabetiker).
3. Citronigt antiinflammatoriskt mellanmål
- Tillsätt nästan 1 kopp citronsaft i en kastrull tillsammans med sex matskedar honung, ½ tesked gurkmeja och tre matskedar smaklöst gelatin.
- Du kan använda lätt utspädd limejuice istället för citronsaft.
- Låt blandningen koka försiktigt på låg värme i några minuter tills allt gelatin har löst sig (låt inte koka upp) under försiktig omrörning.
- Häll blandningen i silikonformar eller en isbitsbricka när den svalnat lite.
- Kyl över natten och servera som mellanmål.
Slutsats
Hantera din kost när du har bråck beror på några nyckelfaktorer – smidig matsmältning, undvika vissa ohälsosamma livsmedel och begränsa risken för magproblem. Att äta hälsosam mat för att stödja din kropps immunförsvar och minska inflammation kan också vara användbart. Kom ihåg att enbart diet inte kan lösa dina bråckproblem, men det kan göra det möjligt för dig att hantera tillståndet bättre. För eventuella nya förändringar av din kost eller livsstil, tala med din läkare.
Vanliga frågor
Q1. Vilken mat bör man undvika om du har bråck ?
Du bör undvika all mat som kan störa magen och förvärra förstoppning eller uppblåsthet, såsom kryddig mat, citrusmat, fet stekt mat och mat utan fibrer.
Q2. Vad är gott att äta när man har bråck?
Fiberrik mat med låg syrahalt som äpplen, päron, morötter, sötpotatis och bladgrönt är bra kostval när du har bråck.
Q3. Gör alkohol bråck värre?
Alkohol, rökning och diabetes har alla kopplats till försvagningen av cremastermuskeln (som stöder testikeln). Detta kan förvärra ditt befintliga bråck eller öka risken att utveckla ett.
Q4. Är promenader bra för ett bråck?
Ja, promenader stärker din kropp, särskilt dina muskler och kan uppmuntra färre symtom. Promenader kan också vara en del av din återhämtning efter bråckoperation.
Ansvarsfriskrivning:Informationen på den här webbplatsen är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att ersätta medicinsk behandling av en sjukvårdspersonal. På grund av unika individuella behov bör läsaren rådfråga sin läkare för att avgöra om informationen är lämplig för läsarens situation.
