Vilka typer av yoga är rätt för dig?

Att hitta vilka typer av yoga som är rätt för dig kan kännas som att handla pastasås:att stå i kryddgången och titta på väggen av vad som verkar vara tusentals olika märken att välja mellan.

Alla dessa olika märken av pastasås är bara kombinationer av tomater, örter och vanligtvis salt. På samma sätt är alla olika typer av yoga kombinationer av ett fåtal ingredienser:

• Posturer
• Andningsteknik
• Intensitet
• Tolkningar av filosofi

Ofta, när människor försöker yoga med hopp om att utveckla en långvarig praktik, men inte kan få det att hålla fast, utövar de inte en typ av yoga som är kompatibel med dem. Vi är här för att hjälpa! Den här artikeln kommer att introducera dig till de mest populära typerna av yoga och hjälpa dig att upptäcka vilken typ som passar dig bäst.

Rötterna till västerländska typer av yoga

Rötterna till alla typer av yoga vi utövar i väst, känd som hållningsbaserad yoga, härrör från Hatha Yoga Pradipika , en sanskritmanual som instruerar om en utövares miljö och etiska plikter, yogaställningarna (asana), andningsarbete (pranayama), symboliska handgester (mudras) och meditation (resan mot samadhi).

Innan postural yoga ökade i popularitet runt mitten av 1900-talet i USA, användes asana – de ställningar vi ser som yoga idag – främst för att förbereda kroppen för andningsarbete (pranayama) och meditation.

Om vi ​​föreställer oss olika yogastilar som ett träd, så är Hatha yoga stammen. Det är den ursprungliga yogatypen och grunden för alla andra yogastilar. Från Hatha växte grenarna Ashtanga, Viniyoga, Yin, Iyengar. Och de tusentals kvistar och blad av variationer på de traditionella stilarna som vi känner till idag.

Hatha* Yoga

"Sinnet är sinnenas herre, men andningen är sinnets herre" – Yogi Swatmarama, Hatha Yoga Pradipika

Typer av populär hathayoga kan vara:

Hatha flow klasser; Iyengar; Jivamukti; Kripalu

Hatha (ha =sol; tha =måne) syftar på balansen mellan energier i kroppen. En modern hatha-yogaklass syftar till att skapa balans och en övergripande känsla av lätthet och en känsla av jordadhet.

En Hatha-klass inkluderar vanligtvis traditionella ställningar med längre hållningar, till skillnad från flödesstilsklasser som har ett snabbare tempo. Hatha-lektioner är designade för alla nivåer och är särskilt bra för nybörjare som söker en introduktion till en aktiv yogastil som vanligtvis är tillgänglig. Tänk på att Hatha-klasser finns i många former och storlekar. När du är osäker, fråga en studio om klassen som erbjuds och jämför deras beskrivning med dina behov.

Hur vet du om hatha yoga är rätt för dig

• Du är :en ivrig nybörjare; hängiven traditionalist; astrologiska jorden tecken.
• När din kropp behöver :att sakta ner och uppleva lite stillhet samtidigt som jag bygger styrka och hittar min fysiska kant.
• Om din avsikt är :att odla mer balans i mitt liv.

* Observera att Hatha yoga är en allmän term som kan inkludera många olika typer beroende på lärare och studio.

Vinyasa* Yoga

"Disciplin innebär att du kan träna yoga. Uthålligheten kommer först i kroppen. Styrka kommer först i kroppen. Kropp betyder att det finns tre typer av kroppar:yttre kropp, inre kropp, andlig kropp. Det är de tre typerna av kroppsstyrka” – Krishna Pattabhi Jois, grundare av Ashtanga yoga

Typer av vinyasa-klasser:

Ashtanga; Kraftflöde; Anusara; CorePower

Vinyasa kan vara den mest populära yogastilen i väst. Vinyasa yoga, älskad för sina snabba och styrkebyggande egenskaper, kommer från Ashtanga yoga, undervisad av dess grundare Sri. K. Patthabi Jois .

Ordet vinyasa översätts löst till "att placera på ett speciellt sätt". Detta hänvisar till sekvensen av arbetsställningar. I en vinyasa-klass samordnas ställningarna och man rör sig med andan. Denna stil kan kännas som en rörlig meditation eller en dans.

Du kanske har varit på en yogaklass tidigare och hört frasen "ta en vinyasa". En "vinyasa" hänvisar till tre olika ställningar som är sammanlänkade (plankpose, chaturanga och uppåtvänd hund). Solhälsningar inkluderar "vinyasa" och är vanliga i klasser i vinyasa-stil. Vinyasa-lektioner är bra om du söker en aktiv träning som utmanar din styrka och ger dig många möjligheter att träna på din fysiska kant.

Hur vet du om vinyasa yoga är rätt för dig

• Du är :A ’typ A’ stadsbor; tävlingsidrottare eller dedikerad gymråtta; letar efter den där tonade ‘yogaboden’.
• När din kropp behöver :att flytta; att dansa; att känna sig utmanad.
• Om din avsikt är :att ansluta till en känsla av vitalitet och liv.

* Observera att, precis som Hatha, är Vinyasa en allmän term som inkluderar många olika unika varianter av den snabbare stilen.

Yinyoga

"Om du är i en hållning och du har förmågan att flöda med den energiska kvaliteten hos ett av elementen eller djuren så kan du förstå dess syfte" – Paulie Zink, grundare av Yin yoga

Yin yoga har sitt ursprung i Kina, men gjorde sin väg till popularitet i väst genom Paulie Zink. Den här övningen syftar till att balansera överflöd av yang-energi i kroppen genom stillhet, hålla ställningar i minst fem minuter och hitta sin egen fördel:

Yin yoga är rotat i kinesisk taoistisk filosofi och baserat på djurens egenskaper och de fem alkemiska elementen i kinesisk medicin:Jord, metall, vatten, trä och eld. Yinyoga utövas ofta i samordning med årstiderna, och erbjuder ställningar som gynnar kroppen genom att kompensera för vad kroppen behöver under en viss säsong. Ett mål med Yin-yoga är att skapa större flexibilitet och återställande av kroppens leder och fascia genom att utveckla hållna ställningar och ansluta till de element som är förknippade med varje pose. Istället för att hålla aktiva, ansträngande ställningar, är yin-ställningarna ofta låga till marken, antingen på ryggen, magen eller sätet, och använder yogarekvisita för att rymma alla kroppar.

Så vet du om yinyoga är rätt för dig

• Du är :En woodstock-eran hippy; fördomsfri gymråtta.
• När din kropp behöver :för att balansera ansträngande träningspass eller spända muskler och leder; för att kompensera för ett överflöd av yang-energi.
• Om din avsikt är :Till marken; att ansluta till årstiderna och naturen.

Restorative Yoga

"Att ta sig tid från varje dag för att koppla av och förnya är avgörande för att leva bra" – Judith Hanson Lasater, författare till Relax and Renew:Restful Yoga for Stressful Times

En av mina yogalärare nämnde en gång reparativ yoga som yogastilarnas "dessert". Restorativ yoga handlar om djup och vilsam avslappning. Detta är endast möjligt när kroppen är helt stödd. Du använder många rekvisita – filtar, bolster, klossar och ibland sandsäckar – för att låta kroppen slappna av helt och återställa sig själv.

De fyra nyckelkomponenterna i reparativ yoga är 1) stöd; 2) stillhet; 3) andetag; 4) tid. Ordet återställa betyder att ta tillbaka; att återgå till ett ursprungligt skick”. Restorative yoga är det perfekta och nödvändiga komplementet till en hektisk livsstil, en aktiv kropp eller ett stressigt sinne.

Restorativ yoga har fått uppmärksamhet i det medicinska samhället för sitt stöd för att hantera stress och ångest. Den återställande yogans ställningar kan hjälpa till att lugna nervsystemet och minska stresshormoner.

Med snabb teknik och stress som kommer från en hektisk livsstil, överanvänder många amerikaner det sympatiska nervsystemet, som styr kroppens kamp-eller-flyg-respons som aktiveras när du känner dig hotad.

Däremot stärks det parasympatiska nervsystemet som aktiveras när vi är avslappnade i reparativ yoga. Det minskar också mängden kortisol och adrenalin (stresshormoner). Denna praxis att lära sig att slappna av på nytt är avgörande för att stärka vår förmåga att flöda flexibelt mellan stresstillstånd och återställa kroppen till homeostas.

Så vet du om restorative yoga är rätt för dig

• Du är :En upptagen, överväldigad mamma; ivrig meditator; en stram, värkande kropp; introvert.
• När din kropp behöver :att slappna av, att läka eller att lugna ner sig efter en hektisk dag; ett Epsom saltbad; en massage.
• Om din avsikt är :att vila.

Mjuk yoga

"Snäll är den nya avancerade" – J. Brown, yogalärare

Typer av populär mild yoga kan inkludera :

Milda flödesklasser; Stolyoga

Gentle yoga är långsam, säker och full av lätthet. I en mild yogaklass kommer du att välkomnas oavsett vilken yoganivå du utövar, men förvänta dig att gå långsamt .

Tempot i klassen är tänkt att stödja kroppar som kräver säkrare rörelser. Liksom återställande och yin, kan en mild yogaklass också hjälpa till att stödja ett dysregulerat nervsystem. En mild yogaklass är en underbar plats att skänka din kropp, sinne och själ med en rejäl dos av självkärlek. Allt från ställningarna till språket och takten är tänkt att öka självmedkänslan.

Så vet du om mild yoga är rätt för dig

• The are :en åldrande kropp; buddhist; försiktig nybörjare; fans av deltagande troféer.
• När din kropp behöver :att bli påmind om att det är ok att sakta ner.
• Om din avsikt är :att odla mer självmedkänsla.

Iyengar Yoga

"Det är genom kroppens anpassning som jag upptäckte anpassningen av mitt sinne, jag och intelligens" – B. K. S. Iyengar, grundare av Iyengar yoga

Iyengar yoga är en av de mest populära yogastilarna som lärs ut i USA idag. Det är systematiskt, noggrant, fyllt med yogapropeller och fokuserat på att ta emot de terapeutiska fördelarna med varje hållning.

En traditionell Iyengar-klass är ofta öppen för alla nivåer, men om du är nybörjare, förvänta dig att känna dig som en. Du kommer att bli instruerad att använda många rekvisita, såsom bolster, block och filtar. Iyengar är ett bra sätt att lära sig anpassning och stödja din kropp på terapeutiska sätt. I en Iyengar-klass hålls ställningar ofta i upp till ett par minuter. Men oroa dig inte, med det systematiska fokuset på anpassning och hjälp av rekvisita kommer du sannolikt att känna dig välstödd och balanserad. Och som en extra fördel visar forskning att Iyengar yoga förbättrar högt blodtryck

Hur vet du om Iyengar yoga är rätt för dig

• Du är :En idrottare som är besatt av de tekniska aspekterna av din sport; perfektionist; någon som tycker om att bygga IKEA. möbler
• När din kropp behöver :precisionen i inriktningen; en fysiskt terapeutisk anpassning; systematisk progression.
• Om din avsikt är :för att återställa min integritet.

Anusara Yoga

”Yoga handlar om uppvaknande. Yoga handlar om att skapa ett liv som ger mer skönhet och mer kärlek till världen” – John Friend, grundare av Anusara

Anusara yoga har sina rötter i de tantriska koncepten om andlig enhet och inneboende godhet. Anusara, som betyder "flöda av nåd", är en aktiv vinyasa-övning som följer en uppsättning universella anpassningsprinciper som i slutändan försöker koppla samman utövare med sin egen känsla av inneboende godhet och andligt välbefinnande. Ord som shakti, glädje, pulserande, vibrerande, spiral, blommande och möjlighet finns i överflöd i dessa hjärtbaserade klasser.

I tantrisk visdom är allt i den fysiska världen en förkroppsligande av ett högsta, andligt medvetande. Ställningar strävar efter att förkroppsliga de tantrisk-baserade andliga principerna som lärs ut i Anusara-klasser.

Så vet du om anusara yoga är rätt för dig

• Du är :en självhjälpsläsare eller livscoach; återhämtar sig från hjärtesorg.
• När din kropp behöver :att känna sig känslomässigt inspirerad; att förkroppsliga ett positivt perspektiv; att återhämta sig från #cubiclelife.
• Om din avsikt är :att återansluta till min inneboende godhet och pulsera med universums rikliga kärlek.

Kundaliniyoga

"En attityd av tacksamhet ger stora saker" – Yogi Bhajan, berömd kundalinilärare

Även om Kundaliniyoga introducerades och populariserades i USA av Yogi Bhajan (grundare av Yogi Tea ), Kundalinis rötter sträcker sig tillbaka till vediska texter från omkring 1000 f.Kr. Ordet Kundalini kommer från sanskritordet "kundal", eller "cirkulär" på engelska. Detta ord anspelar på en lindad energi vid basen av ryggraden, föreställd som en orm. Kundaliniövningen syftar till att väcka denna hoprullade energi genom ställningar och tekniker som kallas kriyas.

När energin stiger upp i ryggraden sägs den passera genom kroppens sju huvudchakran, eller energihjulen. Ökningen av Kundalini-energi resulterar i ett uppvaknande, eller upplever andlig upplysning.

I en kundaliniklass, förvänta dig att sjunga på sanskrit, delta i andningsövningar som kallas pranayama och använda specifika mudras, eller symboliska handgester, samtidigt som du gör ljud och håller utmanande ställningar i olika intensiteter och upprepningar. Notera:Kundalini är inte för svaga hjärtan!

Så vet du om kundaliniyoga är rätt för dig

• Du är :en älskare av new age-andlighet; bosatt i Venice Beach; nykter men vill ändå bli hög.
• När din kropp behöver :ett nytt perspektiv; andlig näring; en kopp kaffe.
• Om din avsikt är :att vara tacksam.

Hot Yoga (inklusive Bikram)

"Omvandling kommer inte genom att lägga till saker utan genom att ta bort det som inte hörde hemma från början" – Baron Baptiste, 40 dagar till personlig revolution

Typer av het yogaklasser kan inkludera

Bikram (105 grader); CorePower (93-98 grader och 105 grader); Baptiste Power Vinyasa (95 grader); Moksha (103 grader); Yoga till folket (105-108 grader)

Nuförtiden är paraplyet för "hot yoga" så populärt att det förtjänar sin egen kategori. Trenden med att målmedvetet värma upp studior, allt från 90 till 108 grader Fahrenheit, började med de uppvärmda studiorna för Bikram yoga på 1970-talet.

Bikram yogaklasser följer en serie med 26 poser där ställningarna övas i samma ordning, varje gång. 2015 anklagades Bikram Choudhury, grundare av Bikram yoga, för våldtäkt och sexuellt ofredande av flera kvinnor. Netflix skapade en dokumentär, "Bikram:Yogi, Guru, Predator", som beskriver toxiciteten hos Choudhury och hans yogaimperium. Trots Bikram-skandalen är många utövare fortfarande hängivna den heta praktiken.

Från Bikram växte andra heta yogastilar fram, några med förutsägbara rutiner och andra utan. Oavsett vilken het klass du väljer att gå på, förvänta dig att svettas och röra dig kraftigt.

Heta yogaklasser är ansträngande träningspass. Många ivrig heta yogis hävdar att fördelarna de får av att träna i uppvärmda rum inkluderar större flexibilitet, ett rigoröst träningspass och avgiftning av kroppen. En studie fann dock att het yoga inte ger några extra kardiovaskulära fördelar för friska medelålders vuxna än andra yogastilar. Så tänk på att om du väljer att träna varmt, bör du förmodligen älska värmen.

OBS :vissa läkare rekommenderar att du hoppar över het yoga om du lider av hjärtsjukdom, problem relaterade till uttorkning, värmeintolerans eller en historia av värmerelaterad sjukdom (som värmeslag).

Så vet du om hot yoga är rätt för dig

• Du är :en extremist; älskare av tropikerna; ex-olympier.
• När din kropp behöver :att svettas...mycket.
• Om din avsikt är :att bygga motståndskraft.

Typer av yoga för mig? Det finns inget fel val

Du vet det gamla ordspråket, alla vägar leder till samma destination? Ja, det gäller att välja vilken typ av yoga för dig.

Att välja mellan de olika typerna av yoga behöver inte vara en dyrbar process – försök att inte tänka över det. Ibland har man tur och den första klassen passar precis. Andra gånger krävs det tålamod och en vilja att försöka och försöka igen.

Att träffa rätt yogaklass innebär en kombination av rätt timing, lärare, tempo och undervisning. Att identifiera de egenskaper som kommer att tillfredsställa ditt begär är en färdighet som kräver att man greppar tre nyckelfrågor:

Finns dessa typer av yoga inom mitt fönster av tolerans?

"Toleransens fönster" är en metafor som illustrerar det friska, inre utrymmet som gör att vi kan tolerera ebb och flod av en utmaning utan att bli överväldigad.

Att veta när en klass är inom ditt toleransfönster ber dig att utnyttja din interoception - din förmåga att uppfatta förnimmelser inifrån din kropp.

Interoception är det som låter dig fråga dig själv, hur känns det här?

Om en yogaövning driver dig bortom din kant, förlorar du förmågan att känna av vad som pågår internt. När en yogaövning är inom ditt toleransfönster, tar den dig till kanten utan att ta över dig.

När du pressas bortom din kant kan du bli för frustrerad för att fortsätta. Det är som att en andraklassare blir tilldelad läsning från Dostojevskij, eller en nybörjarlöpare som tävlar i ett maraton.

När en klass är inom ditt toleransfönster kan du vara i en utmanande ställning men du kan lägga märke till utmaningen och anpassa din andning. Ditt sinne känns fokuserat. Dina muskler kan bränna, men du är närvarande och här för det. Du kan ställa in hur du känner dig med öppenhet och nyfikenhet.

Att ställa in din interoception är ett viktigt första steg för att välja den klass som är din Goldilocks-version av "precis rätt" vid ett givet ögonblick.

Vad är avsikten med min typ av yoga?

Inom yogafilosofi är en sankalpa en kort fras eller mening som tydligt anger en avsikt för vilken typ av yoga du utövar. Denna avsikt är ofta en positiv förändring som du skulle vilja göra i ditt liv.

Bahia Yoga föreslår fem tips för att skapa din sankalpa:1) Reformera en vana; 2) Att förbättra sin livskvalitet; 3) Skapa förändring; 4) Att förverkliga något man vill uppnå; 5) En visuell upplevelse av något positivt. För att en sankalpa ska komma till stånd måste den tydligt anges och praktiseras.

Rätt yogaövning kan hjälpa dig att förverkliga din avsikt. Till exempel, försöker du eliminera stress? En lugn, yin- eller återställande lektion i långsam takt kan vara ett bra ställe att träna på. Om du vill förbättra uthålligheten under dina hektiska arbetsdagar kan en mer kraftfull vinyasa-flödesstil vara rätt för dig. Men det du tror att du behöver, kanske inte alltid passar bäst. Att hitta balans mellan de olika typerna av yoga kan innebära en praktik som är precis motsatsen till vad du tror.

Vad behöver jag just nu för att hitta en hälsosam balans?

Det är frestande att matcha dina medvetna personlighetsdrag till de typer av yoga som speglar dem perfekt. Det här kan vara en bra "väg in", men du kanske upptäcker att det i slutändan inte är vad du behöver.

Vårt medvetna sinne, egot, ritar saker som är bekväma, som vi identifierar oss med. Ändå finns det en annan, djupare del av oss själva som försöker föra oss i balans genom att ansluta till det vi saknar. Till exempel, om vi är superintellektuella kan vi ha väldigt känslomässiga drömmar.

I den kanske viktigaste källtexten för modern yoga, Patanjalis Yoga Sutras , det finns 195 aforismer om yogateorin skrivna på sanskrit. Den enda sutra av alla 195 som är tillägnad yogans fysiska utövning är:sthira sukham āsanam vilket betyder

• sthira:stark; stadig; stabil; orörlig
• sukham:bekväm; lätt fylld; Lycklig; ljus; avslappnad
• āsanam:asana; hållning; sittande läge; fysisk träning

Sthira sukham hänvisar till den harmoniska balansen mellan ansträngning och lätthet i en hållning. Och du kan tillämpa denna idé för att välja en yogastil att utöva.

Du kanske överväger:lever jag en hektisk livsstil med högt tempo? Då kanske vinyasa inte är den typ av träning jag behöver odla just nu. Istället skulle jag kanske prova en återställande praxis för att få en större känsla av harmoni i mitt liv.

Hitta de typer av yoga som passar dig:The Bottom Line

Ungefär som att handla rätt typ av pastasås, kommer provtagning av många typer av yoga att vara det bästa sättet att avgöra vilken rätt stil som är rätt för dig. Lycka till!