Vi har alla varit så upptagna att vi gör dåliga matval och tog en påse chips. Eller till och med en godisbar som har marknadsförts för att stärka oss när vi "sjunker". Men i verkligheten måste vi vara mycket mer medvetna om maten vi småäter eftersom mellanmål utgör nästan hälften av det dagliga kaloriintaget för en genomsnittlig amerikan.
HALV! Det är många kalorier som du förmodligen aldrig tänkt på att räkna. Det är mycket mat som du kunde ha ätit med mer näringsämnen och protein.
Människor snackar mest på jobbet, under stress och när de är uttråkade. Så det är viktigt att veta vilken typ av snacks du är, så att du kan vara förberedd! Förberedelser kan innebära att du slutar köpa sockerrik, kolhydratrik mat så att du slutar frestelsen, men det kan också innebära att du har äpplen och mandel på skrivbordet på jobbet, eller i handväskan när du är på språng!
Genom att inse vilken typ av mellanmål du gör, minimerar du chansen att känna skuld när du gör det genom att planera hälsosamma alternativ istället.
- Istället för att plocka "tomma" kalorier (kalorier utan näringsvärde), sträck dig efter ett mellanmål som innehåller mycket fibrer och viktiga näringsämnen. Dessa inkluderar fullkorn, bönor, frukt och grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött.
- Inkludera kolhydrater med lägre glykemiskt index som frukt, nötter, fullkorn, grönsaker och bönor. Energin från dessa mellanmål kommer inte att träffa blodomloppet alls, vilket orsakar sug och en "energikrasch" senare.
- Balanserad med små mängder protein och vissa hjärthälsosamma omega-3-fetter. Dessa balanserade mellanmål tenderar att kännas mer tillfredsställande och mättande eftersom de tar längre tid att smälta och tillföra energi under en längre tid. Växtmat som nötter, frön, sojamat och avokado är bra exempel.
Så nu när vi har gett några exempel på hälsosamt mellanmål är det dags att göra en SNACKATTACKPLAN!
Bestäm dina favoritalternativ för hälsosamma mellanmål som morotsstavar, äpplen, apelsiner, sojanötter, mandel, osaltade nötter, avokado, grönkålschips, mager yoghurt etc. och håll dem lättillgängliga när du vet att du brukar bli sugen på att mellanmål.
Så hälsosamt mellanmål!
