Uppskattad lästid:12 minuter
Det är vad vi alla vill, eller hur? Ett hälsosamt, lyckligt liv där vi mår bra, sover gott och är sprängfyllda av energi. Optimal hälsa är inte alltid i vår kontroll men ofta kan vi göra små förändringar och se betydande förbättringar, och det finns tre saker som kombinerat har potential att förändra ALLT. Dessa saker är:att äta en hel växtbaserad kost, att träna regelbundet och att aktivt vidta åtgärder för att förbättra vår mentala hälsa. Läs vidare för att ta reda på mer om dessa tre kraftfulla hälsopelare och hur de kan förändra ditt liv.
Vad är en hälsosam livsstil?
Det är mer än frånvaron av smärta eller sjukdom; en hälsosam livsstil handlar om att hitta och införliva positiva vanor som hjälper dig att få ut det allra bästa av livet genom att ta väl hand om dig själv. Och det är inte en fråga om att sätta ett mål, uppnå det och sedan luta sig tillbaka för att njuta av din goda hälsa. Nej, det är en process, och även om det kan kännas skrämmande betyder det att varje dag erbjuder en helt ny möjlighet att göra bra val och förbättra kvaliteten på våra liv.
Varför är en hälsosam livsstil viktig?
För ingen tycker om att vara svag eller sjuk, eller känna sig trött, överväldigad eller deprimerad, och våra kroppar är allt som håller oss kvar i denna värld. Att ta hand om dem borde vara en prioritet, men många av oss tar bättre hand om våra bilar än oss själva. Att vara frisk är ingen tävling. Vi börjar alla på olika nivåer och har olika styrkor, svagheter och förmågor. Men det finns saker vi alla kan göra för att hjälpa oss uppnå vår egen personliga hälsopotential, och med det kommer några av de bästa sakerna i livet:glädje, frihet och tillfredsställelse.
Bli av med hjärtsjukdomar
Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA med cirka 647 000 amerikaner som dör varje år av det. I så många fall kan denna sjukdom förebyggas med en hälsosam livsstil. Folk tror ofta att hjärtsjukdomar finns i familjer, men det beror på att dåliga kostvanor och träningsvanor går i familjer, och det betyder att vi kan bryta kedjan! En studie från 2019 av 500 000 vuxna fann att för varje 100 gram rött eller bearbetat kött som individer konsumerade per dag ökade deras risk för hjärtsjukdomar med 19 procent. Omvänt är växtbaserad kost förknippad med en lägre risk för hjärtsjukdomar. Att dike animaliska produkter är ett fantastiskt sätt att skydda ditt hjärta. Och om vi kan röra på oss lite mer också, är det bara bra.
Minska cancerrisken
Världshälsoorganisationen har bekräftat att allt bearbetat kött, såsom bacon, varmkorv, chorizo, salami och allt annat kött som har rökts, botats eller på annat sätt bearbetats, är cancerframkallande. Dessutom finns det tillräckliga bevis för att allt rött kött "förmodligen" är cancerframkallande. Forskning har visat att även ett måttligt intag av rött kött ökar risken för cancer. Bevis tyder på att konsekvent dricka så lite som en kopp mejerimjölk per dag kan öka risken för bröstcancer med upp till 50 procent. Den glada baksidan av allt detta är att att vara vegan är en dubbel slump av positivitet – inget cancerframkallande kött, plus vegetabiliska livsmedel är cancerskyddande. Andra sätt att minska din cancerrisk är att dra ner på alkohol, sluta röka och träna regelbundet.
Förbättra ditt humör
Studier börjar avslöja det nära sambandet mellan vår tarmbiom och våra hjärnor, och vi börjar förstå hur viktig en frisk tarm är för vårt mentala välbefinnande. Det råder ingen tvekan om att kosten spelar en nyckelroll i depression och humör. En australisk studie fann att symtomen hos personer med måttlig till svår depression förbättrades avsevärt när de fick näringsråd och åt en hälsosammare kost i 12 veckor. Forskning visar också att att äta för mycket socker, bearbetat kött, stekt mat och mejeriprodukter med hög fetthalt också kan associeras med ångest och depression. Men en växtbaserad diet som är full av antioxidanter, probiotika, B-vitaminer och essentiella fettsyror kan göra hela skillnaden i världen.
Och det är här träning verkligen ger utdelning. Forskning visar att löpning i 15 minuter om dagen eller promenader en timme om dagen kan minska risken för svår depression. Man tror att träning ökar serotonin- och endorfinnivåerna, samt hjälper dig att sova bättre. Det ger dig också en känsla av prestation, och det förbättrar vår självkänsla och vårt eget värde.
Gut Health Booster
Vi har biljoner mikrober som lever i våra tarmar, och dessa bildar tarmbiomen. Forskare lär sig hela tiden hur viktig roll de spelar för att skydda vår hälsa, men en sak är klar:det här är en dubbelriktad gata, och vi måste ta hand om våra tarmbiomer så att de kan ta hand om oss. En hälsosam tarmbiom kan hjälpa oss att behålla en hälsosam vikt, skydda våra hjärtan och njurar, undvika cancer, skydda vårt immunsystem och minska risken för både reumatoid artrit och depression. För att hålla vår biom lycklig bör vi äta en växtbaserad kost, sluta röka, bara ta antibiotika när det behövs och röra på oss mer.
Bättre minne
Demens kännetecknas av en progressiv försämring av minne, tänkande, beteende och förmågan att utföra vardagliga aktiviteter. Det är förödande för alla som drabbas och även för deras familj och vänner. Det är alltför vanligt – mer än 6 miljoner amerikaner i alla åldrar har Alzheimers, den vanligaste formen av demens – och ändå är det inte oundvikligt. Drs Dean och Ayesha Sherzai, neurologer som är specialiserade på detta område har utvecklat ett program som kan förebygga Alzheimers hos 90 procent av människorna. Hos de återstående 10 procenten som har en genetisk predisposition för sjukdomen är det möjligt att skjuta upp dess uppkomst med upp till femton år. Vad är detta mirakelprogram? Att äta en växtbaserad kost, träna, sova gott och minska stress är i centrum.
Diabeteskontroll
En hälsosam växtbaserad kost har visat sig förebygga, behandla och till och med vända typ 2-diabetes. Det är så vanligt att vi glömmer hur allvarligt det är, men det kan leda till njursjukdom, blindhet och lemamputationer. Att hålla nere vikten genom att äta en hälsosam växtbaserad kost och träna kan dramatiskt minska vår risk att drabbas av detta livshotande och livsbegränsande tillstånd.
Förhindra benskada
Vi vet att vi låter som ett brutet rekord men det finns två bra sätt att minska risken för skelettskador – ät hälsosamt och träna! När det gäller att äta för benhälsan behöver vi goda förråd av kalcium och vitamin D. Du kan få kalcium genom att äta gröna bladgrönsaker (inte spenat), nötter, tofu och sojaprodukter, melass och berikad växtmjölk och yoghurt. När det gäller D-vitamin, det är solskensvitaminet så var ute i det varje dag om du kan. På vintern rekommenderas de flesta att ta ett tillskott.
Benhälsa är beroende av att vi använder våra kroppar och stärker skelettsystemet. Alla viktbärande övningar – från dans till löpning till att bokstavligen bära vikter – hjälper till att hålla våra ben starka.
Sov bättre
Du känner till den känslan efter att du har haft hela åtta timmars oavbruten sömn? Oslagbart, eller hur? Men för så många av oss verkar det svårare att uppnå detta än att bestiga Everest eller ro över Atlanten. Att få en god natts sömn resulterar inte bara i att vi mår bättre nästa dag, det har en djupgående inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande. Otillräcklig sömn har kopplats till diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och ett försvagat immunförsvar, så att hitta tips och tricks för att hjälpa oss att sova bättre kunde inte vara viktigare. Återigen kan träning spela en viktig roll här. Våra kroppar vill och behöver arbeta så hitta en träning du älskar och bygg in den i din rutin. Meditation är användbar för att lugna ett upptaget sinne och sätta en barriär mellan din arbetsdag och din kvällsrutin. Att stänga av skärmar kan hjälpa och undvika koffein på eftermiddagarna och kvällarna.
Skydda din mentala hälsa
Vår mentala hälsa är lika viktig för vår känsla av välbefinnande som vår fysiska hälsa, så vi skulle göra klokt i att ta några tips från "World's Happiest Man", en tibetansk munk som heter Mattieu Ricard. Han deltog i en 12-årig studie under vilken hans huvud kopplades upp till 256 sensorer medan han mediterade. Skanningarna visade att han upplevde en enorm nivå av "positiva känslor" i den vänstra prefrontala cortex av hans hjärna - ett område som förknippas med lycka. Det var en nivå som "aldrig tidigare rapporterats i neurovetenskaplig litteratur", så han måste göra något rätt. Vad är hans hemlighet? Han säger att vi ska sätta andra först och vara snälla, medkännande och välvilliga. Men också, vi bör träna våra hjärnor genom att tänka glada tankar i 15 minuter varje dag. Världens lyckligaste man är också vegan, och vi vet att det finns ett starkt samband mellan mental hälsa och kost.
Öka din energi
Nu kör vi igen... en hälsosam kost och träning är verkligen nyckeln till att öka energin. Raffinerade kolhydrater, socker, koffein, skräpmat – alla sorters saker vi söker när livet blir hektiskt eller utmanande – kan skicka oss in i en energinedgång som gör att vi känner oss ännu mindre kapabla att klara oss. Att välja naturliga livsmedel med långsam energifrisättning som fullkorn kan göra stor skillnad för våra energinivåer. Det lönar sig att vara förberedd så ha några hälsosamma mellanmål lätt tillgängliga så att du inte frestas att sträcka dig efter godiset när du behöver något snabbt.
Och här är en nyfiken sak ... ofta säger vi till oss själva att vi känner oss för trötta för att träna men om vi bara skulle börja, skulle energin komma. Det är rätt. Träning skapar energi. Det skickar blodet runt i kroppen, syresätter musklerna och gör att du känner dig piggare. Så när du är för trött för att träna, träna.
Öka din livslängd
Det finns vissa sjukdomar och tillstånd vi inte kan göra något åt men i många fall kan vi förhindra de största mördarna helt enkelt genom att ta bättre hand om oss själva. Att äta bra och med måtta, träna, dricka alkohol med måtta och att avstå från rökning är nyckelfaktorer för vår livslängd. När det gäller vad vi äter lider veganer av mindre hjärtsjukdomar, typ diabetes och vissa cancerformer än köttätare, och hälsosam växtbaserad kost är förknippad med lägre risk för dödlighet av alla orsaker, så det är ett bra ställe att börja. Men forskning visar också att ett starkt socialt nätverk kan förlänga livet och det kan också en andlig eller religiös koppling. Åh, och det är klokt att titta innan du korsar vägen.
Det är bra för din plånbok också
Ett lyckligt hälsosamt liv kan också förbättra vår ekonomi. De sista fyra av våra 15 förmåner hänför sig till dollarn i fickan.
Mindre sjukvårdskostnader
Det amerikanska sjukvårdssystemet benämns ofta som ett sjukvårdssystem. Den behandlar sjuka, ofta till en betydande kostnad, men ger sällan råd om förebyggande åtgärder. Dr Dean Sherzai beskriver systemet om en person förs till akuten efter en stroke:”De får en kontroll, datortomografi – tusen dollar. MRT – ett par tusen dollar. ER vistelse – flera tusen dollar. ICU-vistelse – flera tusen dollar till. När de är klara har de spenderat någonstans mellan $20 och $40 000. Och efter allt det, gissa vad de får? Här är en aspirin och här är en kolesterolsänkande medicin. Det kan inte bli mer cyniskt än så.” Våra mammor kan ha sagt till oss att förebyggande var bättre än att bota och de hade rätt. Och de goda nyheterna är att stroke, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, Alzheimers och vissa cancerformer kan förebyggas genom livsstilsförändringar. Ta reda på mer om kost och sjukvårdskostnader.
Färre transportkostnader
Om du kan gå, springa eller cykla till jobbet sparar du pengar och förbättrar din hälsa, vitalitet och välbefinnande på samma gång. Så innan någon resa – oavsett om det är till mataffären, ett möte eller för att träffa en vän – fråga dig själv, kan jag ta mig dit på egen hand? Du kommer att må bättre om du kan och spara lite pengar också.
Minskade dagligvarukostnader
En nyligen genomförd Kantar-studie, finansierad av Veganuary, fann att veganska måltider gjorda hemma kostar 40 procent mindre än köttbaserade måltider. Detta är ingen stor överraskning! De dyraste varorna i butiken utanför alkoholavdelningen är kött och fisk, medan grönsaker, säsongens frukter, baljväxter och spannmål är bland de billigaste. Basera dina måltider på dessa och ditt banksaldo kommer att tacka dig för det.
Förbättra din produktivitet
Att vara glad, frisk och full av bönor – bokstavligen och bildligt – kan hjälpa till att öka vår produktivitet. Om vi är egenföretagare kan detta leda till ökad inkomst. Eller så kan det betyda att vi har råd att ta ledigt på eftermiddagen och spendera lite tid med de människor vi älskar.
Vad bör du göra för att ha en hälsosam livsstil
Så med allt detta i åtanke har vi samlat våra 7 steg för ett hälsosammare liv. Om du har läst så här långt är du osannolikt chockad över vad som kommer ...
Träning
Där är det. Träning. Det finns ingen väg runt det – träning är goda nyheter för vår fysiska och mentala hälsa. Det håller oss i form, stärker vårt immunförsvar, skyddar våra skelett, avvärjer allvarliga sjukdomar och stärker vår självkänsla. Men träning behöver inte vara ett jobb. Hitta något du älskar. Om du blir glad av att hoppa runt i köket för att slå metall, är det övningen för dig. Om din båt flyter på skridskoåkning, dans, spela volleyboll eller vilt simma, ta dig tid varje vecka och passa in den.
Få en hälsosam kost
Vad vi äter är en av nyckelkomponenterna för hälsa. Bygg dina måltider kring växter – frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, sallader och örter – och du kan hitta några otroliga kortsiktiga fördelar, samtidigt som du skyddar dig själv på lång sikt från några av våra största mördare. Ta reda på mer om hur du tänker bortom "diet" och införlivar växtbaserad kost i din livsstil.
Sov ordentligt
Att prioritera god sömn är absolut nyckeln till god hälsa så att hitta en sömnrutin som fungerar för dig bör stå högt på din att göra-lista. Vi rekommenderas att hålla fast vid en rutin, hålla våra sovrum svala och lugna, undvika att äta sent eller dricka koffeinhaltiga drycker på kvällen, avstå från att ta tupplurar på dagen, träna regelbundet och begränsa skärmtiden. För vissa hjälper ett bad innan läggdags. För andra kan mild yoga eller meditation hjälpa oss att varva ner. Att läsa en bok eller lyssna på en podcast kan ge våra sinnen något skonsamt att göra och stoppa dem att gå om och om igen saker vi har gjort under dagen eller måste göra imorgon. Vissa människor tycker att lugnande musik hjälper, liksom att dricka kamomill- eller valerianarotte. Andra använder appar som talar dem genom övningar för att somna. Vissa människor rapporterar att en tyngdfilt gör hela skillnaden.
Ta hand om din hälsa
Det är väl uppenbart? Men med detta menar vi att vara uppmärksam på din hälsa. Ta det inte för givet. Coronaviruset har visat att underliggande hälsotillstånd kan göra oss mer sårbara för infektioner, så att vidta åtgärder för att skydda vår hälsa kan vara så enkelt som att tvätta händerna mer regelbundet, äta mer frukt och grönsaker och gå en 20 minuters promenad varje lunchtid. Vi förespråkar inte perfektion – den vägen förföljs av stress och olycka. Istället förespråkar vi att ta små genomförbara steg och – om de fungerar – ta några fler.
Undvik alkohol, droger och osäkra metoder
Det finns vissa saker som bara är riskabla för både vår fysiska och mentala hälsa, och alkohol och droger faller inom den kategorin. Alla lider inte av deras användning, naturligtvis, på samma sätt som vissa människor kan röka 40 cigaretter om dagen och leva till en mogen ålder. Men risken finns, och för varje åttaåring som dansar på en fest mellan cigarettbloss, finns det många fler med lungsjukdom, KOL eller bronkit, kopplade till maskiner på sjukhus. Dessutom vet alla coola barn att grönkålssmoothies och långdistanslöpning är där det roliga är nu för tiden.
Gör det du älskar
ja! Detta är ditt liv. Varför skulle du spendera det på att göra något du hatar omgiven av människor som du hellre skulle se raketas ut i rymden? Vi kan inte alltid förändra våra förutsättningar utan vågar tänka på vad du skulle kunna förändra som skulle göra ditt liv bättre. Jobb, hem, relationer är det stora, men det kan vara något så lättillgängligt som att gå i nattskola en kväll i veckan för att lära sig något nytt, göra ett åtagande att träffa en vän en gång i månaden, eller se till att du går ut i naturen varje helgen. Vad du än älskar, hitta ett sätt att göra mer av det.
Bli av med dålig energi
Detta är ingen uppmaning till ett hippyt tänkesätt; det här är viktigt. "Dålig energi" kommer inifrån och utifrån. Många av oss har en röst i våra huvuden som talar hårt till oss och om oss. För att bekämpa det måste vi arbeta med vår självkänsla och vi kan dra nytta av träning, mindfulness-tekniker eller terapi, eller ställa oss själva en utmaning och arbeta mot det. Och hur är det med den dåliga energin som kommer mot oss från någon annan? Att lägga ett visst avstånd mellan oss själva och den personen – antingen fysiskt eller känslomässigt avstånd – kan ge utdelning. Och vi borde ta en stund att undersöka oss själva här också. Är det möjligt att vi har orsakat upprördhet eller ångest för andra? Kan vi göra bättre? För att finna lyckan i våra egna liv skulle vi göra klokt i att ta hänsyn till Mattieu Ricard – som trots allt kan ett och annat om lycka – och prioritera andra. Vänlighet, generositet, välvilja och medkänsla, när de väl har kommit ut i världen, har en underbar vana att hitta hem.
Är veganer hälsosammare än köttätare?
Veganer som äter en balanserad helkost får i sig alla de näringsämnen de behöver samtidigt som de minskar risken för många dödliga sjukdomar – från hjärt- och kärlsjukdomar till typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Sammantaget ser det ut som att äta veganskt vara ett utmärkt val för att hålla sig frisk, och det kan till och med vända vissa kroniska sjukdomar. Det finns vissa bevis på att veganer lever längre också. Ta en titt på dessa kraftfulla vittnesmål från verkliga människor vars liv förändrades genom att byta till en växtbaserad kost.
Slutsats
Det visar sig att hemligheterna för att optimera vår hälsa inte alls är hemligheter. Att äta växtbaserat, vara ute i naturen, träna och få tillräckligt med sömn kan göra stor skillnad i världen för vår hälsa. Och det kommer inte att chockera någon att veta att rökning inte är bra för oss, medan alkohol bör drickas med måtta.
Men att veta det och agera efter det är två separata saker, och vi kan hjälpa till med det. Om du vill veta mer om hur du kommer igång med en växtbaserad kost, kolla in vår 31-dagars veganutmaning, och du kommer att få fantastiska resurser, recept och dagliga e-postmeddelanden som hjälper dig på vägen. Det är gratis men bra hälsa är ovärderlig.
