Berätta för många amerikaner att du försöker gå upp i vikt och de kommer att ge dig en blick som säger "Okej kompis. Jag ser ditt ödmjuka skryt.”
Med så många människor som vill sänka siffran på sin badrumsvåg kan det vara svårt att hitta sunda råd om hur man ökar din vikt. Men det finns många anledningar till att någon kanske vill lägga till några extra pund.
Oavsett om du försöker bygga muskler för sport eller försöker återhämta dig från en sjukdom, finns det ett rätt och ett fel sätt att gå till väga för att fylla på. Här är de hälsosamma sätten att gå upp i vikt.
Näring
Att slå på en stor pepperonipizza kan ge dig de kalorier du behöver, men det kommer inte att vara värt det i längden. Om du ska äta över din totala dagliga energiutgift (TDEE) är det bättre att du gör det med hälsosam mat för det mesta.
Använd en fitnesstracker som myfitnesspal för att uppskatta din TDEE och målkalorier per dag. Håll sedan reda på allt du äter för dagen. Chansen är stor att du äter mycket mindre kalorier än du tror att du gör. Dessa spårare kommer också att bryta ner makron och mikron för många vanliga livsmedel, vilket gör det lättare att hålla sig på rätt spår.
Välj mat som innehåller mycket vitaminer, mineraler, näringsämnen och ät mer av dem än du brukar. Det inkluderar kaloririka men hälsosamma alternativ som grekisk yoghurt, frukt, nötter, kött och fullkorn.
Växtfett är din bästa första insats. Animaliska fetter innehåller mycket protein, men innehåller också LDL-kolesterol, så de måste ätas sparsamt.
Sprid ut ätandet
Om du tränar kommer du bara att kunna lägga till mellan ett halvt pund och 1 pund muskler per vecka. Även om du bara försöker gå upp i vikt och inte bryr dig om muskler, bör du sikta på att lägga till cirka ett pund i veckan. Det innebär att du äter över 200-500 kalorier per dag, beroende på din aktivitetsnivå.
Du behöver inte stoppa allt detta i en sittning. En extra portion vid middagen kan få dig att känna dig obekväm och uppsvälld. Fördela maten över dagen i mer rejäla mellanmål. Ät varannan timme eller så med mycket fett som avokado, yoghurt eller en smoothie.
Om du upptäcker att din aptit fortfarande är svag, stimulera sedan din aptit med träning. En promenad runt kvarteret kommer att få hungern igång. Och se till att din mat är aptitretande! Använd kryddor för att få saker att smaka fantastiskt och för att få dig att äta.
