Att äta hälsosamt har lite av en inlärningskurva. Snabbmatsmenyn är smygande enkel. Men vad den (och mest tillagad mat) verkligen gör är att effektivisera dåligt beslutsfattande. Även om det tar lite tid att få ner grunden till en hälsosam och balanserad kost, är här några praktiska tips som hjälper dig att vänja dig. Vi skapade en enkel näringsriktlinje att följa. Läs den här artikeln tillsammans med våra dagliga menyexempel och vårt andra fantastiska näringsinnehåll!
Vatten
Vatten är DEN enklaste och bästa förändringen du kan göra i din kost. Det är grunden för hälsosam kost. Det renar din kropp, spolar ut gifter, väcker dig och håller dina muskler starka och vältrimmade. I grund och botten bör vatten aldrig vara långt från din sida!
Drick minst 80 oz om dagen (Om du tränar, svettas eller om det är väldigt varmt ute, drick minst 100 oz ). Vatten har också ett kaloriantal på 0. Byt ut sockerhaltiga drycker och dietläsk med denna dryck och du kommer att se och känna dig friskare. Om du fortfarande är sugen på brus kan du prova kolsyrat vatten.
Frukt och grönsaker
Får du i dig många kalorier från varuautomaten? Byt ut de söta snacks och chips med frukt och grönsaker. De flesta borde sikta på minst nio portioner (minst 4½ koppar) grönsaker och frukt om dagen. Den här siffran kanske låter skrämmande till en början, men en frukt- och grönkålsmoothie på morgonen hjälper dig att nå den kvoten utan problem.
Välj en mängd olika sorter och färger av produkter för att ge din kropp den blandning av näringsämnen den behöver. Högsta bud? Mörk bladgrönt, kokta tomater och allt som har en rik gul, orange eller röd färg.
Enkelt provskafferi:Äpplen, bär, grapefrukt, c arötter, spenat, avokado, grönkål och svamp är lätta grönsaker att äta och laga.
Protein
Magert protein fyller dig utan att göda dig. De flesta anser att "proteinet" är mittpunkten i en måltid. För många gånger blir proteinet det måltid. I en värld av 1/2 kg hamburgare, kycklingfiléer, ribeyes och gyrosmörgåsar, blir tallriken ofta begravd under proteinet och en hög med pommes frites. Låt inte detta hända dig.
Välj magra proteiner för din kost som grillad kyckling, grillad fisk, magert nötkött, kalkon, buffel och tofu. Din kropp behöver protein för att bygga muskler och magert kött är det perfekta sättet att förse din kropp med det protein den behöver.
Vegetarianer har massor av fantastiska växtbaserade proteinalternativ.
Fullkorn
Alla spannmål är inte skapade lika. Brödgången är fylld med bedrägligt hälsosamma alternativ och några som är fräckt dåliga för dig. Dessa är oraffinerade spannmål som inte har fått sina kli och groddar borttagna genom malning.
Fullkorn är en bättre källa till fibrer och andra viktiga näringsämnen, som selen, kalium och magnesium. Dessutom är de mycket bättre för ditt matsmältningssystem och din kropp som helhet.
Enkelt provskafferi:Quinoa, brunt ris, bovete och fullkornsmjölprodukter är bra val.
