Vitaminer och kosttillskott kan vara en mycket användbar investering för människor som behöver lite extra hjälp att få den näring de behöver. Det är dock viktigt att köpa kosttillskott av hög kvalitet. Med alla de olika alternativ som finns tillgängliga idag, att välja högkvalitativa kosttillskott gör stor skillnad.
Om du har brist på ett specifikt vitamin eller mineral, eller om du behöver en något högre dos av vissa vitaminer än andra människor, kan kosttillskott förbättra din hälsa och livskvalitet.
Tyvärr är det inte alltid lätt att hitta högkvalitativa kosttillskott som kompletterar din kost. Begränsad reglering av FDA och förvirrande marknadsföringsjargong kan göra det svårare att välja rätt kosttillskott än du tror.
Låt oss ta en titt på några av de viktigaste punkterna att tänka på när du väljer kosttillskott av hög kvalitet.
Vad är kosttillskott av hög kvalitet och behöver du dem?
Ett tillskott är en tablett, ett piller eller ett ämne som ofta tas via munnen för att "komplettera" näringsinnehåll som saknas i din kost. Dessa produkter kan innehålla vitaminer, mineraler, antioxidanter, enzymer, aminosyror och till och med probiotika.
Kosttillskott finns i en rad olika alternativ, inklusive vatten och fettlösliga vitaminer, utformade för att hjälpa din kropp att fungera korrekt och förbli frisk över tiden.
Du kan också få kosttillskott i "proprietära blandningar", som kombinerar en mängd olika ingredienser för att möta ett specifikt behov. Till exempel kan vegetarianer få egna blandningar av kosttillskott för att ersätta ingredienser som de annars skulle få från kött.
De flesta friska individer kommer att kunna få tillgång till alla mineraler och vitaminer de behöver enbart genom kosten. Vissa hälsotillstånd, mediciner eller genetik kan dock göra kosttillskott mer fördelaktiga för vissa människor. Om du till exempel har Crohns sjukdom kan du behöva kosttillskott för att hjälpa till med problematisk näringsupptag.
Ett CircleDNA-test kan hjälpa dig att ta reda på om det är genetiskt troligt att du har brist på vissa vitaminer eller mineraler. DNA-testet ger dig också information om huruvida du kan ha högre behov av ett specifikt näringsämne och därför kan behöva kosttillskott.
Det verkar som att de flesta hälsoexperter är överens om att det är mycket hälsosammare att äta en mängd olika näringsrika livsmedel än att använda kosttillskott. Detta beror på att olika livsmedel innehåller massor av olika ingredienser, som protein, hälsosamma fetter och fibrer, som inte är tillgängliga i extra tabletter. Den vanligaste anledningen till att du kanske använder kosttillskott istället för att helt förlita dig på kosten är om du faller inom någon av följande kategorier:
- Kvinnor som ammar eller är gravida
- Enbart ammade spädbarn
- Barn eller vuxna som diagnostiserats med näringsbrister
- Individer med tillstånd som gör det svårt för kroppen att absorbera näringsämnen
- Människor som genomgår bariatrisk operation
- Barn eller vuxna med begränsad tillgång till vissa livsmedel
- Vissa vegetarianer och veganer
Hur du vet vilka vitaminer och kosttillskott du behöver ta
Ett DNA-test eller ett blodprov kan hjälpa dig att avgöra vilka typer av näringsämnen, vitaminer och mineraler du saknar.
Det är också värt att prata med en läkare om du märker några symtom som du tror reflekterar en brist, som koncentrationssvårigheter eller trötthet. Vissa brister är vanligare än andra, som vitamin D, som du kommer att kämpa för att få genom kosten ensam. Äldre vuxna är också mindre effektiva på att syntetisera D-vitamin på grund av hudförändringar som sker med åldern.
För det mesta bör friska barn inte behöva många kosttillskott, eftersom de kan få mycket av sina dagliga behov från en varierad kost. Men barn eller tonåringar som följer en strikt växtbaserad kost är mer benägna att ha brister på kalcium, zink, järn, B12 och vitamin D.
En järnbrist kan orsaka allvarliga hälsokomplikationer, så det är mycket vanligt att läkare föreslår att deras anemiska patienter tar järntillskott. Läkare har vanligtvis bra rekommendationer för kosttillskott av hög kvalitet.
Hur regleras kosttillskott och vitaminer?
När du har bestämt vilken typ av kosttillskott och vitaminer du kan behöva, är det viktigaste du kan prioritera säkerheten för dina kosttillskott. FDA utvärderar inte säkerheten eller kvaliteten på kosttillskott eller deras ingredienser innan de går ut på marknaden. Det betyder att du måste vara extra försiktig när du väljer kosttillskott och se till att du väljer kosttillskott av hög kvalitet.
Brist på reglering innebär att det inte finns någon garanti för att något tillägg innehåller vad det påstår sig, och ingredienserna kan variera från en batch till nästa. Även om FDA kräver att företag följer nuvarande goda tillverkningsrutiner, tillämpas dessa regler inte alltid.
Ofta är det bästa sättet att undersöka en produkts säkerhet att titta på testmetoder från tredje part. Även om tredjepartstestning inte är obligatoriskt för kosttillskottstillverkare, väljer många att få sina kosttillskott undersökta frivilligt.
Du kan söka efter ett "Analysecertifikat" eller COA från företag som ConsumerLab, Banned Substances Control Group eller USP för att kontrollera att produkten har testats för följande:
- Standardisering genom hela produktbatcher
- Frånvaro av skadliga föroreningar och ämnen
- Komplettera innehåll som matchar etiketten
Välja säkra kosttillskott
Bortsett från att leta efter testresultat från tredje part, är det också värt att lära sig så mycket du kan om tillägget du ska ta. En oro många proffs har med att få vitaminer och mineraler genom kosttillskott istället för mat är att höga mängder av vissa ingredienser kan bli giftiga med tiden. Många vitaminer och mineraler har en "tolerabel övre intagsnivå", vilket är den högsta intagsmängden du kan ha innan eventuella negativa effekter börjar.
UL för vitaminer och mineraler ändras ofta baserat på kön och ålder, med separata UL-rekommendationer för ammande och gravida kvinnor. Fettlösliga vitaminer är ofta mer oroande när det gäller toxicitetsrisk, eftersom alltför stora mängder ibland kan ackumuleras i kroppen.
Var försiktig när du tar höga doser av vitaminer, A, D och E. Var och en av dessa substanser kan orsaka biverkningar som organskador, oregelbunden hjärtrytm och höga doser.
Såvida det inte rekommenderas att göra det av en läkare, är det viktigt att inte överskrida UL för vitaminer eller mineraler i stor utsträckning. Även om vissa biverkningar kan vara milda, kan vissa vara allvarligare.
Särskilt kan kosttillskott också orsaka biverkningar även när du tar den rekommenderade dosen. Rapporterade biverkningar är vanligtvis milda, såsom huvudvärk eller illamående, och järntillskott orsakar ibland matsmältningsbesvär.
Vissa ingredienser i kosttillskott kan också orsaka allvarligare biverkningar, såsom förhöjt blodtryck, allergiska reaktioner och oregelbunden hjärtrytm.
Extra försiktighetsåtgärder för din användning av kosttillskott
Eftersom kosttillskott har något begränsad reglering finns det en risk att det helt enkelt inte gör något för din hälsa. Om så är fallet får du inte pengarna värda av din investering, och du kan sluta med hälsoproblem om du förlitar dig på ett tillskott för att möta viktiga näringsbehov. Din läkare kanske kan ge dig några råd om vilka kosttillskott du ska använda om de är avgörande för din hälsa.
Ett särskilt viktigt område att vara försiktig med när du väljer kosttillskott är marknadsföringsgrupper på flera nivåer. Även om det finns variationer i strukturen för dessa grupper, arbetar de flesta MLM med en affärsmodell där pyramidformade provisioner driver försäljningen. Många MLM-företag är inte så välrenommerade som de verkar, och de flesta kosttillskott är inte testade från tredje part.
Även om vissa MLM-företags produkter kan vara säkra, kan de också innehålla växter och örter som inte alltid anses säkra för långvarig användning. Ingredienserna i dessa ämnen är inte alltid av hög kvalitet, och du riskerar att spendera mycket pengar på produkter som helt enkelt inte fungerar.
Utöver att noggrant överväga företaget du köper från, är det också värt att undersöka ingredienserna på etiketterna på alla kosttillskott du köper noggrant, för saker som:
- Vegancertifiering: om du följer en vegansk kost bör du dubbelkolla för att säkerställa att produkterna du köper är veganska.
- Allergener: Lagen om skydd för livsmedelsallergener fastställer att alla livsmedel och kosttillskott måste kunna uttryckligen ange förekomsten av några större allergener.
- Glutenfri: Alla med glutenintolerans eller celiaki bör välja en produkt som är certifierad som glutenfri.
- rykte: Att läsa recensioner och vittnesmål från äkta konsumenter kan hjälpa till att säkerställa att du köper från ett välrenommerat företag.
- Tryck på: Håll utkik efter nyheter om kosttillskottsföretag som indikerar ingredienser av dålig kvalitet.
Få rätt näringsbonus
I slutändan råder de flesta läkare majoriteten av friska människor att söka upp de näringsämnen och vitaminer de behöver genom kosten. Det finns dock situationer där användningen av kosttillskott kan vara extremt värdefull. Om du är gravid, har problem med en brist eller kämpar för att absorbera vissa näringsämnen, kan din läkare rekommendera att du använder kosttillskott.
Att ta dig tid att undersöka både de ämnen du behöver i din kost och företagen som erbjuder de kosttillskott du kanske vill köpa kan hjälpa dig att hålla dig säker.
Kom ihåg att alltid söka medicinsk hjälp om du märker biverkningar efter att ha tagit kosttillskott och sluta ta dem.
