Att bemästra hur man slutar äta av tristess kommer att göra en dramatisk skillnad för din hälsa. När vissa människor är helt uttråkade blir det att äta skräp ett tanklöst sätt att fördriva tiden. Folk gör ofta en bee-line för skafferiet, snackslådan eller kylskåpet eftersom det är enkelt och bekvämt. Även när du inte är hungrig fungerar ätandet som en hanteringsmekanism för att fylla ett tomrum när inget annat stimulerar ditt sinne. Studier säger att individer sträcker sig efter snacks för att bryta tristessens monotoni eftersom skräpmat ökar dopaminnivåerna.
Dopamin är en signalsubstans som spelar en stor roll i flera kroppsfunktioner, inklusive kognition, beteende, motivation och minne. Dopamin kallas ofta för "må-bra-hormonet" eftersom det spelar en stor roll i hjärnans belöningssystem. Därför är det förknippat med behagliga förnimmelser, som inkluderar att äta godsaker.
Tyvärr är för mycket dopamin dåligt för dig. Överdriven dopamin är associerad med försenad pubertet, nedsatt immunitet, menstruationsstörningar och infertilitet. Utöver det är det en faktor som bidrar till beroendeframkallande beteende. Om du ständigt småäter och äter av tristess bör du inte bli förvånad om detta blir en dålig vana som du inte längre kan kontrollera. Din kropp kommer att fortsätta längta efter godis även om du är mätt.
Kontinuerlig ätande av tristess är skadligt för din hälsa eftersom det kan leda till fetma , diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Kom ihåg att tristess att äta bara ger dig väldigt lite belöning och ingen sann långsiktig lycka. I själva verket kommer det att få dig att fortsätta äta för mycket, vilket gör att du mår sämre. Nu är det dags att bryta den dåliga vanan eftersom det du stoppar i munnen påverkar din livslängd. Nedan följer några tips som hjälper dig att sluta äta av tristess:
Identifiera vad som utlöser ditt beteende
Om du vill förhindra att något händer måste du börja med att ta reda på vad som orsakar beteendet. Ofta är människor impulsiva och agerar utan att tänka. Det betyder att du kan sluta med att ta några snacks inte för att magen kurrar utan för att det har blivit en vana. Därför måste du identifiera vad som stimulerar dig att äta även om du inte är hungrig. Några vanliga triggers är:
- Ta tag i chips och mumsa medan du tittar på TV
- Att komma hem från jobbet för att äta tröst
- Äta meningslöst medan du gör pappersarbete eller skolarbete
- Unna dig själv med glass och tårta bara för att
- Snacka medan du spelar onlinespel
- Snacka mellanmål på grund av sömnlöshet
Du måste vara medveten om dina matvanor, så att du kan ändra dem. Och ett sätt att göra det är att föra matdagbok. Skriv ner allt du stoppar i munnen under dagen, inklusive drycker. Inkludera anteckningar om vad du är sugen på och vad du gör.
Om du gör detta i några veckor kommer du att berätta om dina ätmönster och avslöja triggers. När du vet vad de är kan du komma på sätt att hantera dem. Att se din loggbok kan vara det väckarklocka du behöver för att hindra dig från att äta meningslöst.
Ett annat tips är att om tv-tittande tenderar att få dig att äta, kanske du vill försöka minska din tv-tid.
Lär dig skillnaden mellan verklig vs psykologisk hungerkval
Detta förslag kan låta dumt, men många människor blir förvirrade mellan de två. Ibland kan du till och med missta törst med hunger. Därför måste du lära dig vad verklig fysisk hunger är så att du vet när du faktiskt borde behöva äta och ge din kropp näring. Här är de vanligaste tecknen:
- Knurrande mage
- Magen känns tom eller ihålig
- Smärta i magområdet
- Vissa människor upplever skakningar och huvudvärk
Kom ihåg att dessa fysiska manifestationer blir mer intensiva om det har gått ett tag sedan du har ätit. Om du inte kan ignorera dämpningen i magen och du gärna mumsar på allt från supermat till snacks, så är det troligen sann hunger. Men om du bara är sugen på något mycket specifikt kan det betyda något annat. Ta dig tid att pausa och fråga dig själv om du verkligen är hungrig. Ibland kan det stoppa dig att göra något så enkelt som det här.
Hitta en distraktion för att uppta din tid
Ibland kan du ha en stark lust att äta även om du inte är hungrig. När du upplever detta är det bra att hitta en distraktion. Du måste träna ditt sinne och din kropp för att hitta lycka någon annanstans än mat. Bryt det monotona hjulspåret du befinner dig på genom att fokusera på andra saker.
Det finns så många saker du kan göra. När du provar något nytt kan du glömma att du ville ta ett mellanmål från början. Du kan till exempel prova följande aktiviteter:
- Prova att sticka eller virka
- Lär dig spela ett musikinstrument
- Rest dig upp och dansa till dina favoriter
- Läs en fängslande bok
- Gå en promenad eller spring
- Träna ett Zumba-pass
- Simma
Att göra något med händerna är särskilt användbart för att sluta äta av tristess för om dina händer är upptagna är det mindre troligt att du använder dem för att sträcka dig efter mat.
Det finns bara så många saker du kan göra för att uppta din tid. Att skapa en att-göra-lista skulle vara till stor hjälp eftersom dina aktiviteter kommer att stöta på tanklöst mellanmål. Sedan, när tristess hungern slår till, kan du ta itu med grejerna på listan. Det är en vinnande situation för dig eftersom du kan få saker gjorda samtidigt som du undviker överflödiga kalorier.
Smutta på te
Vatten är den främsta drycken i världen, följt av te. Om du vill sluta äta av tristess behöver du båda i närheten. Vatten är den renaste vätskan i världen som din kropp behöver för att fungera. Du behöver minst åtta glas vatten om dagen och mer om du tar mediciner, svettas mycket, lever i ett tropiskt klimat och dricker koffein.
Alternativt är te också ett utmärkt val eftersom det smakar uppfriskande och har färre kalorier än andra drycker. Dessutom är te rikt på antioxidanter och har så många hälsofördelar. Så när du är uttråkad, kommer att dricka te och vatten hålla din mun och händer upptagna.
Ibland är handlingen att lyfta något till dina läppar vad din kropp saknar. Så istället för att ge efter för skräpmat på grund av falsk hunger, sträck efter vatten och närande teer istället. Dessutom innebär att dricka mer att hålla sig hydrerad, så det finns färre chanser för dig att misstag törst för hunger.
Försök att borsta tänderna med mintiga tandkräm
Ett av de mest effektiva sätten att stävja tristess att äta är att borsta tänderna med mintiga tandkräm. Att gurgla munvatten kommer också att hjälpa eftersom den mintiga smaken gör att din mun känns väldigt ren och fräsch. Och du vill inte ångra dina ansträngningar alls! Att äta med en mintig eftersmak ger maten en konstig smak.
Dessutom skickar åtgärden att borsta tänderna signaler till din hjärna att det nu är dags för dig att sluta äta. Detta händer eftersom att borsta tänderna är en vana som vanligtvis görs när du är klar med en måltid. Det är också en av de sista sakerna du kan göra innan du gör dig redo för sängen på kvällen. Som en bonus får du renare, blankare, vitare och friskare tänder.
Ändra ditt tänkesätt till att stoppa tristess ätande
Ditt tankesätt är allt eftersom din hjärna styr vad resten av din kropp kommer att göra. Därför måste du ändra ditt sinne och omforma tristessätande till något mer konstruktivt och positivt. Till exempel, istället för att äta meningslöst eftersom du inte har något att göra, kan du prova följande aktiviteter:
- Skriv en tacksamhetsdagbok för att påminna dig själv om alla dina välsignelser
- Lyssna på motiverande poddar om hälsa
- Titta på pedagogiska Youtube-videor som håller dig inspirerad
- Lär dig att meditera eftersom denna mindfulnessövning hindrar dig från tvångsmässigt ätande
- Gå på en promenad och få kontakt med naturen
Att förbättra din mentalitet hjälper dig att stoppa tristess mellanmål. Men samtidigt kommer det att förvandla din dåliga vana till något mer produktivt och givande. Istället för att få en tillfällig må-bra dopaminträff kan du må genuint bra ut och in med din nya rutin.
Det är okej att vara uttråkad
I denna snabba värld har många människor förhärligat att vara upptagna. Alla är så vana vid rat race, så de tenderar att få panik och känna sig värdelösa när de inte har något att göra. Nu är det dags att komma ihåg att det känns bra att koppla av och bara varva ner.
Att ha tråkigt är verkligen okej, och det är inte ett tecken på att du misslyckas. Stanna upp och bara var! Du behöver inte göra något varje sekund av varje dag. Faktum är att inte göra någonting då och då ger ett mer produktivt liv.
Lär dig att stanna upp och lukta på rosorna och koppla från världens surr. Omfamna tanken att du är fri och inte behöver göra någonting. Lär dig istället att njuta och vara fullt närvarande i nuet.
Men om du har provat allt och fortfarande är en slav av att äta tristess kan du uppleva underliggande hälsoproblem. Du kan ha en näringsbrist som gör att du blir sugen på mat. Det kan också vara något allvarligare som säsongsbetonad affektiv störning som är ett problem för psykisk hälsa.
Prata med din läkare om du har kommit på en plan för att stävja tanklös ätande, men du misslyckas oavsett vad. A CircleDNA -test kan ge dig insikt i dina matvanor, eftersom det kommer att berätta för dig om det är genetiskt mer sannolikt att du har högre eller lägre aptitkontroll. Testresultaten kommer också att avslöja den mest optimala måltidsplanen för dig, baserat på ditt DNA. När du är beväpnad med rätt information kan du göra bättre val av mat och skjuta din tristess åt trottoaren en gång för alla.
