Vem som helst kan lägga upp vad som helst på internet. I vår strävan att hitta det snabbaste sättet att gå ner i vikt stöter vi ofta på vilseledande information. Det är inte för att säga att dessa människor avsiktligt ger usla råd; kanske det fungerade för dem. Men bara för att det fungerade betyder det inte att det är hälsosamt eller hållbart. Som jag har nämnt tidigare, om du ska lita på internet för information är det bästa du kan göra att hitta trovärdiga källor.
Men för att spara lite tid ville jag skapa en snabb lista över de vanligaste misstagen människor gör när de går ner i vikt. Nu kan du undvika att vara en av dem.
1. Äter inte tillräckligt
Mindre mat är inte lika med mer viktminskning. Ja, det allmänna konceptet med att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du äter, men om du svälter dig själv förstör du din ämnesomsättning. Din kropp går in i svältläge och hänger på all näring som den kan ta tag i.
2. Att ersätta bra kost med mer träning
Som jag alltid säger, det handlar om balans. Ja, det är okej att trappa upp på gymmet dagen efter en semester eller en dag du känner dig lite ur spåret, men använd inte detta som en konsekvent viktminskningsmetod eftersom du kommer att bli besviken över resultatet. Din kost är den viktigaste faktorn när det gäller att gå ner i vikt. Räkna inte med att äta McDonalds varje dag, träna sedan i 3 timmar och få allt på plats (vem vill göra det egentligen?)
3. Att äta för mycket hälsosam mat
Känner du till ordspråket "för mycket av det goda"? Japp, det är sant. Visst är det bättre att äta lite mandel än en påse potatischips, men vi måste fortfarande träna portionskontroll, så vi äter inte för mycket på det goda också.
4. Dricker inte tillräckligt med vatten
Du kanske tror att du dricker tillräckligt, men om du inte är uppmärksam eller inte håller koll, hur vet du det? Innan du tar reda på hur mycket vatten du bör dricka, försök att hålla reda på hur mycket du för närvarande konsumerar och se om det kommer nära. Jag slår vad om att du skulle bli förvånad över resultatet. Dessutom har dricksvatten från en kopparkopp varit känt för att ge vissa fördelar.
5. Äter inte frukost
Jag hör det hela tiden; "Jag är ingen frukostmänniska." Först och främst behöver du inte äta frukostmat på morgonen. Ät vad du vill (inom riktlinjerna för ren kost, förstås), och börja i det små. Om du alltid hoppar över frukosten kommer din kropp att undra vad fan som händer när du börjar ge den först på morgonen. Oroa dig dock inte; din kropp kommer att anpassa sig.
6. Väg dig för ofta
Siffran på skalan är just det - en siffra. Även om det ger dig en uppfattning om var du börjar, finns det så många andra viktiga faktorer att ta hänsyn till. Att ta mätningar och framstegsbilder kommer att vara dina bästa indikatorer på de förändringar som sker i din kropp. Människor ser ofta att siffran på vågen inte viker, och de blir avskräckta och ger upp. Bara för att din vikt inte har förändrats betyder det inte att det inte har skett några positiva förändringar i din kropp. När du börjar träna bygger du muskler. Du kanske tappar fett och bygger muskler samtidigt, så även om du väger lika så tappar du tum och tonar upp eftersom du ersätter det fettet med muskler.
7. Lyfter inte vikter
Alltför många tjejer undviker detta eftersom de är rädda för att de ska bli skrymmande. Det krävs MYCKET tid och strategisk planering både på gymmet och i köket för att få sådana resultat. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare din ämnesomsättning - vilket innebär att du bränner fler kalorier i vila. Så lyft!
8. Läser inte livsmedelsetiketter
Det finns för många "diet"-produkter på marknaden nu, och detta kan vara missvisande. Det enda sättet att verkligen dechiffrera om en produkt är lämplig för dig är att läsa livsmedelsetiketten snarare än att lita på reklam på kartongen. Om du håller dig till hel, obearbetad mat är detta mycket lättare. När du läser en livsmedelsetikett vill du läsa alla ingredienser och vara uppmärksam på portionsstorlekar. Du kanske tror att en låda är en portion när det finns fyra portioner i den lådan i verkligheten. Stor skillnad. Dessutom, ju mindre mängd ingredienser, desto bättre. Om du inte kan uttala något som finns i det, bör du förmodligen lägga det tillbaka på hyllan. K?
9. Fokusera på det du "inte kan" äta
Jag sätter can't inom citattecken eftersom det inte är så att du inte kan; det är att du inte borde. Det skulle vara bäst om du ändrade ditt tänkesätt här. Istället för att tro att du inte kan har något, du måste titta på det som du inte gör ha någonting. På så sätt är det inte så att du begränsar dig själv; du fattar helt enkelt ett medvetet beslut att göra ett hälsosammare val. Du har fortfarande kontroll, och ingenting är förbjudet. Ju mer du besatt av något du "inte kan" ha, desto mer kommer du att vilja ha det. Och de flesta ger efter för den frestelsen. Men inte du. Inte den här gången!
10. Undvik fett
Hälsosamma fetter spelar en viktig roll för att gå ner i vikt. Vi har fått "lågt fett" ingraverat i våra hjärnor som ett sätt att gå ner i vikt, och det är bara inte så. För det första är de flesta "lågfettsprodukter" på marknaden fyllda med andra kemikalier, tillsatser och konserveringsmedel för att kompensera för det fett de har tagit ut. För det andra spelar fetter en roll i hormonregleringen vilket påverkar vår förmåga att gå ner i vikt. Hälsosamma fetter finns i nötter, frön, avokado, oljor och vissa feta fiskar.
Sammanfattningsvis
Så där har du det; 10 vanliga misstag att undvika när du ändrar din livsstil och äter rent. Oroa dig inte om du blivit offer för något av dessa misstag tidigare; nu vet du bättre.
