Inte alla kosttillskott förändrade mitt liv, men L-tyrosin förändrade mitt liv till det bättre.
Men det finns några saker du bör veta om L-tyrosin innan du går och provar det också.
Jag ska försöka sammanfatta det så snabbt och tydligt jag kan för dig här och hur du bäst tar L-tyrosin i kombination med tryptofan.
Vad är L-tyrosin?
Bland de många livsviktiga aminosyrorna kommer L-tyrosin från proteinmat som kött, fisk, ägg och soja.
Denna aminosyra behövs för att göra den glada stämningsföreningen i hjärnan som kallas dopamin. Det krävs också för att göra adrenalin och noradrenalin.
Dopamin, gjord av L-tyrosin, är ansvarig för att hjälpa dig att känna glädje och belöning från det dagliga livet.
Tyrosin hjälper också din kropp att tillverka sköldkörtelhormon, kan hjälpa till att förbättra energi och fysisk prestation, förbättra minnet och kognitiv flexibilitet, för att nämna några [R, R, R, R, R].
Varför kan jag inte bara få L-tyrosin från mat?
Tyrosin finns i livsmedel. Livsmedel som är högst i tyrosin är nötkött, fläsk, kyckling, fisk och tofu, tillsammans med något färre mängder i mejeriprodukter och baljväxter [R].
Denna kritiska aminosyra är också gjord av andra aminosyror i livsmedel som fenylalanin också.
Så varför kan vissa människor inte bara få i sig tillräckligt med L-tyrosin i maten?
Problemet är detta:aminosyror binds upp och omvandlas till andra proteiner, vilket gör att tyrosin inte alltid finns till hands för att göra din hjärna som är lycklig, som dopamin.
När allt kommer omkring, kanske du minns, hjälper tyrosin med fysisk prestation, så det har en stor roll för att upprätthålla frisk muskelvävnad.
Tänk också på att när protein äts är dess tyrosin bundet till andra aminosyror, vilket betyder att dess öde kanske aldrig blir att bli dopamin.
Din kropp använder tyrosin för att göra andra föreningar i kroppen, såsom melatonin och koenzym Q10 också. Beroende på din kropps prioriteringar kanske ditt kosttyrosin aldrig får dig på ett glatt humör av denna anledning.
Dessutom behöver din kropp massor av vitamin B-3, vitamin B-6 (som P5P), vitamin C, koppar och järn för att göra tyrosin från fenylalanin. Din kropp behöver också dessa näringsämnen, såväl som folat, för att göra tyrosin till dopamin.
Jag känner många människor som saknar dessa näringsämnen!
Vissa människor kan vara låga i enzymer som gör aminosyror till tyrosin också.
För att sammanfatta det, det enda sättet för närvarande att veta om du kommer att dra nytta av L-tyrosin är att faktiskt prova det.
Varför jag började med L-tyrosin
En god vän och kollega till mig fick mig att bli intresserad av att ta aminosyror för humör.
Hon hade gjort frågesporten Brain Health Assessment från Dr. Amen, en världserkänd expert på hjärnhälsa. Hennes erfarenhet därifrån var ganska effektfull.
Så jag gjorde ivrigt frågesporten också.
Min bedömning visade att tryptofan, vitaminer och mineraler skulle vara till hjälp för att förbättra min hjärnhälsa.
Detta var bra eftersom tillsats av tryptofan hjälper till att göra mer serotonin, en lugnande och humörhöjande signalsubstans.
Så jag gav det ett försök och kände mig mycket bättre snabbt. Jag kände mig lugnare och avslappnad, mina tankar var mindre intensiva mycket av tiden.
Men när du tar tryptofan är det en bra idé att balansera det med L-tyrosin också.
Här är varför.
Vad jag märkte genom att lägga till L-tyrosin
Om du tar tryptofan under lång tid kan det orsaka obalans i tyrosin och dopamin.
Och jag märkte detta.
Jag kände mig mindre skarp och kände mig lite mindre exalterad över mitt dagliga liv.
Att lägga till tyrosin fixade det och mer. Jag mår det bästa jag någonsin känt, känslomässigt sett, på den här kuren.
Specifikt känner jag mig mer kreativ, energisk och glad.
Jag kommer att betona den glada delen eftersom jag definitivt märkte att negativa tankar och känslor, även om de fortfarande är tillfälliga, skulle vara ännu mer flyktiga och kortlivade.
Och PMS? Glöm det! Jag behöver inte oroa mig för stora humörsvängningar med min mens längre.
Men jag märker att om jag tar mer än 1000 mg får jag huvudvärk, så jag håller den till den dosen, i förhållandet 10:1 med tryptofan.
Märket som jag har använt som har detta förhållande heter Neurolink* från Brain MD, som får tusentals positiva recensioner. Och jag är bland de med positiva recensioner. Det är jättebra för mig.
*affiliate länk
Varför kombinera L-tyrosin med L-tryptofan
Enligt Psychology Today är det viktigt att balansera L-tyrosin med L-tryptofan om du planerar att komplettera tyrosin för humör/depression.
Detta beror på att bara en kan orsaka obalans i den andra i hjärnan. Om du till exempel tar tryptofan enbart, konkurrerar det med enzymerna som gör dopamin.
Om du däremot tar båda i rätt proportioner kommer du att göra en balans mellan signalsubstanser.
När man kompletterar tryptofan är det vanligaste sättet att göra detta att få 5-hydroxitryptofan (5-HTP).
Även om detta ord är en munsbit, förekommer det faktiskt naturligt i livsmedel som Griffonia-bönor.
Att använda 5-HTP kan vara till stor hjälp eftersom det, till skillnad från L-tryptofan, inte kräver enzymet tryptofanhydroxylas för omvandling till serotonin [R].
Ett vanligt föreslaget förhållande mellan tyrosin-till-tryptofanförhållandet är 10:1 [R].
Andra recensioner av L-tyrosin
Filmskådespelare som Jim Carey har kommit ut och berättat sina historier om hur användning av tryptofan och tyrosin har lindrat förlamande depression.
De flesta online recensioner av L-tyrosin är också mycket positiva, vilket indikerar att människor överlag har förbättrat humör och energi.
Och det finns tusentals och åter tusentals recensioner från många olika källor.
Människor rapporterar totalt sett minskade ångestsymtom i hög grad tillsammans med ett uppsving i humöret när de använder L-tyrosin.
En enstaka användare upplevde dock ökad ångest.
Personer som lider av PMS tycker också att detta tillägg är mycket användbart för att minska premenstruell dysfori.
Sömnmönster förbättras i allmänhet också för människor; vissa människor föredrar att ta det på natten medan andra föredrar att ta det på morgonen.
Andra rapporterar imponerande att ta L-tyrosin hjälper till att minska alkoholbegäret och hjälper dem att övervinna beroendet också. Detta skulle vara vettigt eftersom tyrosins förmåga att öka dopamin skulle ha den effekten.
Andra användare tycker att L-tyrosin också är bra för att kontrollera aptiten, vilket kan hjälpa till med viktminskning. I forskning hjälpte tyrosin i kombination med capsaicin, katekiner och koffein till att hjälpa till att minska kroppsfett jämfört med placebo [R].
Ännu andra tycker att L-tyrosin hjälper till att minska deras uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD eller ADD).
Varför mediciner ibland misslyckas med att hjälpa dopamin
Det finns massor av receptbelagda läkemedel som försöker hjälpa människor att göra din hjärna mer känslig för dopamin.
Men missar de ibland en kritisk del av ekvationen?
Såsom de näringsämnen som krävs för att göra dopamin?
Som i, missar de de enkla byggstenarna för ett hälsosamt humör och saker som hjälper till att minska stress?
Japp.
All medicin i världen kan inte kompensera för en tom diet eller otillräckliga aminosyror. Därmed inte sagt att det inte finns plats för medicin.
Fallet jag gör är att näringsämnen är en stor del av bilden för mental hälsa.
Anslutning till magkänsla med tyrosin
En annan anledning till att medicinerna kanske inte räcker är att din tarmmikrobiom är ur balans. Det är vid det här laget obestridligt att mental hälsa är kopplad till tarmhälsa.
Detta beror på att tarmen är ansvarig för att hjälpa hjärnan att göra kritiska föreningar.
I din matsmältningskanal har du ett enzym som hjälper till att omvandla tyrosin till den glada föreningen dopamin. Om du har obalanserade bakterier i tarmen, görs inte detta enzym, som kallas tyrosinhydroxylas, i tillräcklig tillgång enligt forskning [R].
En dålig mikrobiom hindrar också din förmåga att göra andra glada stämningskemikalier också, såsom serotonin och GABA [R, R].
Att komplettera tyrosin kan också bidra till att förbättra mikrobiomet, enligt tidig forskning [R].
Hur du tar L-tyrosin
Om du tar L-tyrosin, kommer du att vilja ta det på fastande mage.
Detsamma gäller tryptofan också.
Detta är så att det inte konkurrerar eller binder till andra aminosyror i din mat.
Typiska doser av L-tyrosin är mellan 500 mg till 1000 mg per dag och balanseras vanligtvis ut med 50 till 100 mg 5-HTP.
Det är också en bra idé att ta L-tyrosin med näringskofaktorer som folat och vitamin B6 som P5P [R].
Inte överraskande är det vettigt att ta ett bra omfattande vitamin- och mineraltillskott som detta om du tar tyrosin eller bara i allmänhet.
Se till att åtgärda järnbrist också om du har det [R]. Din kropp kan inte omvandla tyrosin till dopamin utan tillräckligt med järn.
Säkerhetsdetaljer
Att ta tyrosin är allmänt erkänt som säkert enligt FDA [R]. Forskning visar att det också bara har mindre biverkningar som sannolikt är dosrelaterade.
Mycket höga doser av L-tyrosin är kopplade till minnesproblem hos äldre vuxna, men detta beror troligen på att för mycket gavs [R].
Vissa personer får ibland även huvudvärk, illamående eller irritabilitet, men vanligtvis vid högre doser än vad som rekommenderas [R].
Om du tar mediciner, särskilt de för depression, ADHD eller Parkinsons mediciner, se till att kontrollera med din läkare eller vårdgivare innan du börjar med L-tyrosin.
Sluta tankar
Många människor fruktar ny mat, nya restauranger och nya kosttillskott.
Jag är inte en av dem.
Med över 20 års klinisk erfarenhet och uttömmande forskning av många livsmedel och näringsämnen vet jag vad jag ska leta efter.
Jag vet också hur man läser forskningen och läser mellan raderna av vad media säger om kosttillskott.
Jag känner att jag är skyldig dig och mig själv att vara informerad och att prova dessa produkter också.
Ibland blir jag förvånad över vad jag hittar som i fallet med L-tyrosin men kom ihåg detta:
- Jag stöder alltid mina erfarenheter av den forskning vi har tillgänglig.
- Med L-tyrosin hittar du inga stora kliniska prövningar, till stor del eftersom finansieringen av forskningen idag främst går till stora läkemedelsföretag.
- Tusentals människor ger oss fortfarande den information vi kanske vill veta baserat på erfarenhet och recensioner.
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Även om The Healthy RD:s inlägg stöds av forskning, är du unik, så du måste söka vård från din egen dietist eller vårdgivare. Detta inlägg är inte menat att diagnostisera eller behandla några tillstånd. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
