Proteinpulver finns där med de mest populära kosttillskotten, och av goda skäl – det är ett enkelt sätt att snabbt öka proteinintaget utan att behöva ta sig tid att förbereda och laga en hel måltid eller mellanmål. Proteinpulver innehåller ofta begränsade kolhydrater och fett, vilket gör dem idealiska för att rikta in ditt proteinintag specifikt. Men vissa människor kanske föredrar att få sitt proteinintag från livsmedel istället för från ett tillskott. Så vi har begränsat sex av våra favoritproteinpulveralternativ.
Hoppa till:
- Sex proteinpulveralternativ
- 17 livsmedel med hög proteinhalt
Sex proteinpulveralternativ
1. Proteinbar i skikt
Med många läckra smakalternativ, 20 g protein och 4 g socker per bar, är Layered Protein Bar ett utmärkt mellanmål eller ett komplement till din måltidsplan – särskilt när du är på språng – när du behöver öka ditt proteinintag.
2. Helt naturligt jordnötssmör
En naturlig källa till växtbaserat protein, vårt naturligt jordnötssmör innehåller ingenting annat än jordnötter. I kombination med hälsosamma fetter är jordnötssmör ett utmärkt tillskott till alla måltider eller mellanmål för att hålla dig nöjd och öka ditt proteinintag. 100 g jordnötssmör innehåller 30 g protein.
3. Proteinpannkakamix
Om du vill börja dagen med en proteinfylld frukost är vår Protein Pancake Mix det perfekta alternativet. Med 34 g protein per portion är det svårt att slå denna muskeluppbyggande frukost.
4. Proteinpackad smoothie
Smoothies är fantastiska alternativ som du kan anpassa som antingen måltidsersättning eller snacks för bränsle före eller efter träning. Istället för proteinpulver kan du få proteinet i din smoothie genom att tillsätta grekisk yoghurt eller keso utöver fryst frukt, grönsaker och mjölk, vatten eller juice.
Nötter, hampa och chiafrön tillför ytterligare protein och några hälsosamma fetter om du försöker ersätta en hel måltid. 100 g grekisk yoghurt innehåller 10 g protein medan keso innehåller 11 g protein per 100 g.
5. Omeletter
Ägg är ett klassiskt sätt att få i sig protein under eller mellan måltiderna. 1 stort ägg innehåller 6 g protein, medan äggvita innehåller 3,6 (och har inget fett eller kolesterol). Att göra ägg till frukost (eller lunch eller middag) är en snabb, enkel och prisvärd proteinkälla, medan hårdkokta ägg är lätta att ha med sig på språng.
6. Havregrynsgröt
Även om havre har ett bra fiberinnehåll och protein på egen hand (16,9 g per 100 g), kan tillsats av andra proteinkällor till din havre verkligen öka ditt proteinintag. Du kan röra äggvita i din gröt när den tillagas, eller lägga till grekisk yoghurt, keso, chiafrön eller mjölk till din havre över natten för extra protein.
17 livsmedel med hög proteinhalt
1. Nötkött – 26 g protein per 100g – ett komplett protein, rött kött som nötkött innehåller massor av protein plus vitamin B12 och järn.
2. Kyckling – 31 g protein per 100g – magert vitt kött kyckling är en komplett proteinkälla (innehåller alla nödvändiga aminosyror) och har låg fetthalt.
3. Tonfisk – 24 g protein per 100 g – tonfisk på burk är nästan lika bekvämt som proteinpulver att ta med på språng – tonfisk på burk eller pås är lagringsstabil och fullproppad med protein.
4. Lax – 22 g protein per 100g – om du vill få hälsosamma Omega 3-fettsyror är lax en av de bästa proteinkällorna för dig. Den finns också på burk för dem som har en budget eller är på språng.
5. Kalkon – 30 g protein per 100g – magert kalkonbröst är ett trevligt alternativ till kyckling och har fortfarande lägre fetthalt än rött kött eller fläsk.
6. Fläskkotletter – 30 g protein per 100 g – fläskkotletter är en fantastisk mager version av fläskprotein som har alla aminosyrorna (komplett protein) och är en enkel rätt att tillaga hemma.
7. Sojabönor – 11 g protein per 100g – oavsett om du äter sojabönor som ett mellanmål på egen hand som edamame eller bearbetade till andra produkter som sojamjölk eller tofu, är soja en fantastisk vegansk proteinkälla.
8. Kikärter – 19 g protein per 100g – kikärter och andra bönor är andra bra källor till veganskt protein. När det kombineras med ris, kan du få alla de essentiella aminosyrorna med låg fetthalt och inget kolesterol.
9. Linser – 9 g protein per 100 g – Linser används ofta som tillbehör, men de är en utmärkt källa till fiber och veganskt protein på egen hand.
10. Grekisk yoghurt – 10 g protein per 100 g – när du väljer grekisk yoghurt för protein, leta efter de utan tillsatt socker eftersom mejeriprodukter har naturligt förekommande kolhydrater från mjölken.
11. Keso – 11 g protein per 100g – vid plockning av keso kan du välja mellan olika fetthalter utifrån dina kalorimål. Keso passar utmärkt som en del av frukosträtterna ovan, ensam eller med frukt.
12. Ägg – 6 g protein per ägg – ägg är ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag och få alla de essentiella aminosyrorna som en komplett proteinkälla med andra vitaminer och mineraler.
13. Chiafrön – 17 g protein per 100 g – Chiafrön är en utmärkt källa till näringstät protein men konsumeras ofta inte i stora mängder. De är ett bra tillskott till havregryn, smoothies eller strödda ovanpå andra livsmedel för crunch och extra protein och hälsosamma fetter.
14. Pumpafrön – 19 g protein per 100 g – pumpafrön är en fantastisk vegansk proteinkälla som är enkla att använda som mellanmål på språng eller som topping på sallader eller soppor.
15. Sesamfrön – 17g protein per 100g – sesamfrön är en ingrediens i många asiatiska rätter och är fullspäckade med näring. De har också vitaminer och mineraler för att stödja den allmänna hälsan men konsumeras ofta inte på egen hand.
16. Mandel – 21 g protein per 100g – näringstät med energi, fett och protein, mandel är ett lätt mellanmål på språng, bra som mandelsmör med frukt, eller som topping för havregryn och smoothies.
17. Jordnötter – 26 g protein per 100g – en populär vegansk proteinkälla av många anledningar, jordnötter och jordnötssmör är fullproppade med protein (och kalorier). När du väljer jordnötter, försök att hitta dem utan tillsatta oljor eller sockerarter.
Ta hemmeddelande
Proteinshakes är inte det enda sättet att nå dina proteinmål. Oavsett om du äter kött eller letar efter veganska proteinkällor, finns det massor av proteinpulveralternativ för hela livsmedel som du kan använda i dina måltider och mellanmål för att nå dina proteinmål.
