Att anta en rikkost är ett bra sätt att öka ditt kalori-, protein-, kolhydrat- och fettintag. Som ett resultat kommer du att få muskler och styrka. Du kan också få lite kroppsfett.
Richie pratar allt om bulkkost inklusive vanliga misstag, vikten av kalorier och makron och hur man får mest muskler med minst kroppsfett.
Basic Bulk
Richie talar om det mest effektiva sättet att genomföra en bulk.
"Med en dedikerad bulkfas vill du skräddarsy din kost så att du äter fler kalorier än du behöver för att behålla vikten. Detta kallas ett kaloriöverskott och är viktigt för att bygga så mycket muskler som möjligt. Om du äter mycket mer kalorier än du behöver riskerar du att lägga på dig mycket extra kroppsfett.”
Drömmer bulk
Richie introducerade sedan en annan typ av bulk, som är mindre svår att följa. Du kan i princip äta vad som helst. Och allt... om du vill.>
"Du äter bara så mycket som möjligt av allt som inte är spikat med avsikten att gå upp så mycket som möjligt. Missförstå mig inte fel. Dreamer-bulks fungerar. Du kommer att lägga på dig muskler och du kommer att få styrka, men du kommer också att lägga på dig en mängd extra kroppsfett.”
Det här är ett bra alternativ om du mår bra av det extra kroppsfettet, eller om du är glad att anta ett stort snitt.
Se upp för dina makron
Richie bröt ner grunderna för näring som är avgörande för en framgångsrik bulk. Om du inte är säker, här är du snabbguide.
Kalorier
"Kalorier ger den energi du behöver för att ge energi till ditt träningspass och för alla metaboliska processer som behövs för att bygga muskler"
Protein
“Protein tillhandahåller de råvaror, aminosyror, som behövs för att bygga dina muskler. Protein stimulerar också muskelproteinsyntesen (MPS), vilket är den process vi använder för att bygga muskelvävnad.”
Kolhydrater och fett
"Att få i sig tillräckligt med fett är VIKTIGT för att upprätthålla en bra hormonell miljö som leder till muskeltillväxt. En diet med mycket fett, under 20 % kalorier och fett är förmodligen inte en bra idé för att bygga muskler.”
Ta hemmeddelande
Kolla in hela videon för Richie för att förmedla all sin visdom om bulkdieter till dig. Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika så gör din forskning om hur många kalorier du behöver för att anpassa din kost efter. Alternativt kan du prova drömmaren, som namnet antyder, det är precis vad drömmar är gjorda av.
Kolla in Myprotein YouTube-kanalen för fler nutritionister förklaringsvideor.
