Resan till hälsa och fitness genom att gå ner lite i vikt har blivit den moderna livsstilen. Den kaloririka maten vi konsumerar och bristen på tillräcklig motion för att bränna de intagna kalorierna är ett stort problem för de flesta. Ett chockerande avslöjande från WHO (World Health Organization) slog fast att år 2036 skulle hälften av världens befolkning vara överviktiga eller ha vissa överviktsrelaterade problem. Men ny medicinsk forskning kastar ett positivt ljus på att bli friskare med intermittent fasta genom förlust av kalorier.
Vad är fasta?
Fasta är att medvetet neka dig själv mat under en längre tid av olika anledningar, inklusive att be till Gud om ingripande eller rensning och att försöka skära på några kilon.
Genom åren har fasta använts för att gå ner en del i vikt från kroppen. Nyligen har det blivit ett medicinskt bevisat sätt att bli smalare och friskare. Human Growth Hormone (HGH) ökar i blodet under fasta. HGH är ett hormon som hjälper till att bygga muskler eller omvandla lagrat fett från fettvävnad till muskler.
Dessutom sjunker insulinnivån i blodet när du nekar ditt system mat under en tid. Insulin är ett hormon som omvandlar socker till fetter som lagras i kroppen. Glukoskoncentrationen minskar också i blodet under fasta.
Intermittent fasta
Det här är ett sätt att fasta som delar upp 24-timmarsdygnet i timmar av ätande och timmars vistelse utan matintag (fasta). Till skillnad från andra fastametoder är det accepterat att dricka svart kaffe och rent vatten för att bli friskare med intermittent fasta. Nutrition dietetics rekommenderar svart kaffe på grund av dess förmåga att döda aptiten. Att dricka tillräckligt med vatten håller din kropp hydrerad, vilket är ett steg mot att gå ner i vikt.
Med intermittent fasta går du 16 timmar utan att äta mat , sedan 8 timmar äter du din hälsosamma kost . Enkelt, eller hur?
Om du inte har dåliga och ohälsosamma sömnmönster, vilket vanligtvis leder till sömninducerad fetma, måste du sova i minst 8 timmar per natt. Du äter vanligtvis inte under dessa 8 timmar, så om du äter din kvällsmat 4 timmar före läggdags och dröjer ytterligare 4 timmar innan frukost, beröm! Då har du fastat i 16 timmar utan att ens känna dig hungrig.
Tidtabell för intermittent fasta – 16/8
Du ser till att ta super senast 18:00 (18:00 timmar). Gå sedan och lägg dig senast 22:00 (22:00 timmar). Därefter vaknar du klockan 6:00 (06:00 timmar) och tar ett eller två glas vatten. Slutligen, skjut upp din frukost till 10:00 (10:00 timmar).
Vad du har gjort är att äta en tidig middag klockan 18.00 och äta en sen frukost klockan 10.00, och du har fastat i 16 timmar. Lätt, eller hur?
Nedan är en veckas välbalanserad kostschema
Så fungerar det
Under dina 8 timmars mat rekommenderar intermittent fasta en diet med superfoodtips. Detta inkluderar att ta rikligt med vatten , frukt, nötter, fullkorn , och osötade mejeriprodukter med låg fetthalt .
Viktigt, undvik att äta mellanmål mellan måltiderna för att låta din kropp bränna så många kalorier som möjligt.
Både vikt- och icke-tyngdlyftsövningar rekommenderas.
Forskning har visat att frukter med högt vatteninnehåll som vattenmelon får dig att känna dig mättare längre och därför minskar kaloriintaget.
Hur intermittent fasta gynnar din hälsa
Minskad risk för diabetes
WHO dokumenterar att personer med typ 2-diabetes har ökat markant under de senaste åren. Det är absolut nödvändigt att påpeka att typ 2-diabetes kännetecknas av insulinresistens. Detta leder till hyperglykemi (högt blodsocker).
Intermittent fasta påverkar insulinresistens positivt och sänker blodsockernivån avsevärt.
Lågt blodsocker minskar risken för typ 2-diabetes.
Minska inflammation
Inflammation uppstår vanligtvis när en patogen invaderar kroppen. Efter att patogenen har eliminerats, mer ofta än inte, avtar inte inflammationen. Lyckligtvis har forskning visat att intermittent fasta hjälper till med spridningen av antiinflammatoriska medel, vilket minskar inflammation.
Särskilt minskad inflammation hjälper till att påskynda läkningsprocessen.
Minskad möjlighet för hjärtstopp
Fördelarna med att bli friskare med intermittent fasta sträcker sig till en minskning av hjärtstillestånd.
Minskad hjärtinfarkt
Riskfaktorer som är kopplade till hjärtstillestånd (eller hjärtinfarkt) elimineras genom intermittent fasta. Fasta minskar blodtrycket, LDL (Low-density lipopolysaccharides) kolesterol och blodsockernivåer. Allt detta är faktorer som gör att hjärtat löper en högre risk för sammanbrott.
Cancerprevention
Onormalt växande och förökande celler är cancerframkallande. Intermittent fasta har bidragit till att minska onormal tillväxt. Men denna moderna avancerade forskning pågår fortfarande och har gett positiva resultat hos djur.
Dessutom reduceras biverkningarna av kemoterapi avsevärt genom intermittent fasta.
Ökad livslängd
I vilken utsträckning just denna fasta påverkar människans livslängd är fortfarande under översyn. Men på möss har intermittent fasta gett ett drastiskt resultat. Fasta ökar livslängden för möss med upp till 80 %.
Förväntat kommer snart data att släppas om hur långt det kan öka den mänskliga livslängden.
Slutligen är intermittent fasta växlingen mellan fasta och ätperioder. Det handlar om att fasta i 16 timmar och äta i 8 timmar. Att leva hälsosammare med intermittent fasta har flera fördelar som inkluderar minskad risk för sjukdomar. Forskning pågår för närvarande för att fastställa effekterna av intermittent fasta på förebyggande av cancer och ökad livslängd.
