Probiotika är mikroorganismer, eller levande bakterier, som tros ha en positiv inverkan på din hälsa när de konsumeras. Världshälsoorganisationens definition av probiotika från 2001 är "levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel".
Det finns hundratals probiotiska kosttillskott på marknaden och för att vara ärlig är forskningen om huruvida något av dessa kosttillskott faktiskt fungerar begränsad. Men om du tittar på några probiotiska produkter på amazon.co.uk eller amazon.com kan du läsa massor av recensioner med anekdotiska berättelser om olika produkter som har gynnat människor. Till exempel, Amazons nummer 1 bästsäljare inom probiotiska näringstillskott, Bio Kult, har 428 femstjärniga recensioner.
Enligt Karl Seddon, grundaren av en ny höghållfast probiotisk produkt som heter Elixa, har konventionella probiotika misslyckats med att uppfylla sin potentiella effektivitet av flera skäl:
- Miniskula dagliga doser. Den mänskliga tarmen innehåller 100 biljoner En enskild kapsel eller yoghurtdryck som innehåller 10 miljarder bakterier överträffar 1:10 000. Det är en droppe i en hink!
- Otillräckligt skydd. Bakterier är små, ömtåliga organismer. De måste odlas, frystorkas, kapslas in och förpackas, allt med extrem försiktighet. De flesta kosttillskott misslyckas på ett eller flera av dessa områden.
- Ineffektiva arter av bakterier. Otaliga probiotiska tillskott innehåller bakterier och jästsvampar som inte är anpassade för att vistas i människans tarm. Billiga bakterier lånade från mejeriindustrin är vardag.
- Nästan alla andra probiotiska kosttillskott rekommenderar att du tar produkten kontinuerligt i månader i sträck. Detta är en opraktisk och kostsam behandlingsstrategi.
Hyperbiotika – höghållfast probiotika
Elixa är en av en ny "ras" av probiotiska kosttillskott som syftar till att leverera mycket höga doser av probiotiska bakterier. Elixa levererar 50 gånger dosen av den genomsnittliga probiotikan – en halv biljon CFU, jämfört med den konventionella genomsnittliga probiotikan som bara innehåller 10 miljarder CFU.
Varför är den dosen överlägsen?
Som du redan har lärt dig överträffas den genomsnittliga probiotikan med ett förhållande på 1:10 000 jämfört med det totala antalet mikroorganismer som finns i vår tarm. Det är en droppe i havet! Om du vill ha mer än en droppe – Elixa är ditt svar. Med en styrka på en halv biljon CFU:er (det är 500 Miljarder!), är detta en hel probiotisk armé.
Nedan jämför vi några av de bästa höghållfasta probiotiska kosttillskotten på marknaden:
| Varumärke | Antal probiotiska stammar | Aktiva probiotiska kulturer | Bakterieantal (per portion/påse/kruka/kapsel) |
|---|---|---|---|
| Elixa Probiotic | 9 | Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Reuteri, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Casei, Bifidobacterium Bifidum, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Longum, Bifitdobacterium Breve | 500 miljarder |
| VSL#3 | 8 | Streptococcus thermophiles Bifidobacterium breve Bifidobacterium longum Bifidobacterium infantis Lactobacillus paracasei Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus Lactobacillus acidophilus Lactobacillus plantarum | 450 miljarder |
| MegaSporeBiotic | 5 | Bacillus indicus Bacillus subtilis Bacillus coagulans Bacillus licheniformis Bacillus clausii | 4 miljarder |
| The Gut Institute BIFIDO|MAXIMUS | 5 | Bifidobacterium longum Bifidobacterium bifidum/Bifidobacterium infantis Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus salivarius Lactobacillus gasseri | 200 miljarder |
| Renew Life Ultimate Flora™ Extra Care Probiotika 150 miljarder | 40 | Bifidobacterium lactis Bifidobacterium longum Bifidobacterium bifidum Bifidobacterium breve Bifidobacterium infantis Lactobacillus acidophilus Lactobacillus casei Lactobacillus paracasei Lactobacillus plantarum Lactobacillus brevis Lactobacillus salivarius Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus fermentum Lactobacillus helveticus Lactobacillus gasseri Lactobacillus bulgaricus Lactococcus lactis Streptococcus thermophilus | 150 miljarder |
Hur fungerar probiotika?
De flesta probiotiska företag hävdar att deras produkter kan "kolonisera tarmen" . Eftersom probiotika är livskraftiga mikroorganismer BÖR de kunna överleva i tarmen under långa perioder och kolonisera tarmen, men forskning visar att många probiotiska stammar inte går att upptäcka i avföringen 1-4 veckor efter att konsumtionen upphört.
Till exempel har McNulty och kollegor nyligen utvärderat en fermenterad mjölkprodukt med probiotiska stammar som matchar den kommersiellt tillgängliga Activia (Dannon, White Plains, New York). Utredarna visade att den probiotiska produkten inte förändrade tarmens övergripande bakteriesammansättning, utan istället förändrade genuttrycksmönster som är relevanta för kolhydratmetabolism i värdens inhemska tarmmikrober.
Förändringarna som noterades av forskarna var övergående och begränsade endast till den tid då probiotika konsumerades. Forskningen drog slutsatsen att om fortsatt nytta av konsumtionen av probiotika önskades så skulle fortsatt användning av probiotika krävas.
I huvudsak, för att se de mest hållbara fördelarna med många probiotika, rekommenderas det att du konsumerar dem regelbundet och under en längre tid. Att sluta ta probiotiska kosttillskott kommer sannolikt att leda till att de förändringar och fördelar som upplevts försvinner.
Karl Seddon har en annan teori om hur högdos probiotika fungerar:
"Mjölksyrabakterier kommer att gynna tjocktarmsmikrobiomet på flera specifika sätt men också på minst ett "bredspektrum" sätt:genom mekanismen att sänka pH i tjocktarmen. Nu ... vad som händer är detta:om du ser upp optimala spridningshastigheter för flera mjölksyrabakterier, kommer du att se att det finns en enorm ökning i deras spridning och försurning när deras miljö når cirka pH 5-5,5. Detta tar tid att uppnå. Mjölksyrabakterierna sänker pH (främst via mjölksyraproduktion). Spridningen går långsamt tills pH når runt 5,5. Då har de i grunden skapat sin egen optimala miljö, som att någon form av terraformande mänsklig koloni på Mars plötsligt har skapat rätt atmosfär och deras antal kan växa.
Även om Elixa inte innehåller de 100-tals arter som skulle utgöra den ultimata probiotikan, innehåller den dock arter som skapar en sur miljö. Detta kommer att gynna majoriteten av nyttiga bakterier, medan de icke-nyttiga tenderar att inte trivas lika bra vid de lika låga pH-värdena.”
Detta är anledningen till att Elixa bara behöver tas under en kort tidsperiod eftersom det bör tillåta nyttiga bakterier att snabbt föröka sig, samtidigt som det skapar en ogynnsam miljö för patogena stammar. Detta bör på något sätt korrigera en dysbios i tarmen, även om bakterierna i probiotikan faktiskt inte koloniserar tarmen.
Andra probiotika värda att överväga
Som redan nämnts finns det begränsad forskning som visar om enskilda märken av probiotika faktiskt har positiva effekter. Det finns några märken som har en del vetenskaplig forskning bakom sig och dessa inkluderar följande:
- Symprove är ett vattenbaserat tillskott av flera stammar med ett Unique Delivery System (UDS™) som innehåller 4 unika stammar av levande aktiverade bakterier. Dessa inkluderar: L. rhamnosus, E. faecium, L. acidophilus och L. plantarum. Forskning har visat att Symprove åtminstone in vitro överlever de sura magsjukdomarna bättre än 7 andra populära probiotiska kosttillskott. Enligt deras webbplats "Oberoende forskning av University College London (UCL) visar att Symprove kan anlända, överleva och Trivs i riktade delar av din tarm snabbt och effektivt.”
- Optibac – detta företag producerar ett stort utbud av probiotiska kosttillskott med länkar till forskning som backar upp effektiviteten hos deras produkter – läs mer här: https://www.optibacprobiotics.co.uk/scientific-research
- Prescript Assist – jordbaserade organismer. Enligt deras webbplats stöds Prescript Assist av en peer-reviewed, dubbelblind, placebokontrollerad human klinisk prövning – inklusive en ettårig uppföljningsstudie, som verifierar långsiktig effekt”
- Equilibrium by General Biotics – 115 inbördes beroende stammar
Några andra att tänka på:
- Bacillus coagulans – Jag gillar Inner Mes probiotika som innehåller 15 miljarder CFU av B. coagulans per kapsel plus psylliumskal för att fungera som ett prebiotikum. Thorne producerar också en B. coagulans probiotika som innehåller 2 miljarder CFU per kapsel.
- Saccharomyces boulardii är en typ av nyttig jäst som kan hjälpa till att bekämpa candidaöverväxt
- En intressant produkt som jag nyligen har lärt mig om är PrePhage en egenutvecklad prebiotisk formulering som kombinerar fyra typer av bakteriofager, som är välvilliga virus som uteslutande infekterar bakterier. Mycket specifika bakteriofager kan klassificeras som prebiotika eftersom de kan öka tillväxten av nyttiga bakterier i mag-tarmkanalen.
