Det kan vara svårt att göra hälsosamma val. Vi förstår det, Amerika. Från den omedelbara tillfredsställelsen av billig snabbmat till förhalandet och ursäktande mentaliteten "kanske imorgon" och "Jag känner det inte idag" till den hektiska verksamheten med karriärister och familjeförpliktelser, det finns ett antal saker som spelar in. sätt att leva den hälsosamma livsstilen du har haft under en stor del av ditt liv. Det stämmer, vi ser att du gillar de där snabba morgonträningsrutinerna och hälsosamma recepten på sociala medier. Vi vet att du kör förbi gymmet och humor tanken på att anmäla dig. Vi vet att du vill att din läkare ska sluta tjata på dig. Men, människa, måste det vara en sådan syssla att vara frisk?
Vi här på Health Fitness Revolution har bestämt oss för att göra en lista över de tio bästa hälsotipsen för amerikaner för att hjälpa var och en av er att förvandlas till en hälsosammare, bättre version av sig själv. Om du följer dessa riktlinjer kan vägen till att bli frisk vara smidig och relativt smärtfri (ömhet från träning ingår inte; bonus:den ömheten om bevis på att dina muskler bygger upp sig själva, bevis på att framstegen är verkliga!).
- Få åtta timmars sömn per natt- Medan du sover reparerar din kropp sig själv mot den stress du utsätter den för en vanlig dag, både fysisk och psykisk stress. Att vara utvilad har visat sig stärka ditt immunförsvar eftersom de som sover mindre är mer mottagliga för sjukdomar. Under sömnen bearbetar hjärnan också all information om dagen, och filtrerar mellan transitiva minnen som kan avvisas till att lagra kort- och långtidsinformation för enklare återkallelse. Ju mer du sover, desto mer behåller du! Sömn får dig också att må generellt sett bättre och möjliggör klarare tänkande, vilket gör att du kan arbeta och spela mer effektivt!
- konsumera två och en halv kopp grönsaker dagligen – Grönsaker stärker ditt immunförsvar och minskar generellt risken för diabetes. Laddad med nödvändiga vitaminer, mineraler och näringsämnen kommer din kropp att kunna ha ökade funktioner som matsmältningsförmåga, kognitiv funktion och reparation av cellskador samtidigt som den minskar risken och uppkomsten av olika sjukdomar. Dessa fördelar, naturligtvis, beroende på vilka grönsaker du regelbundet konsumerar.
- Drick mer vatten – Våra kroppar består till 60 procent av vatten, och dagliga funktioner i vår kropp kräver så mycket vatten som du kanske har gissat. Vad du förmodligen inte visste är att vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, rensar vår hud genom att spola ut gifter, bekämpar sjukdomar och ökar kognitiva funktioner. Ett rekommenderat dagligt intag av vatten är mellan 10 till 16 koppar beroende på vikt (ju mer du väger desto mer dricker du), träningsnivå (drick mer med ökad träning), ålder (när du blir äldre behöver du dricka mer) , och kön (män bör dricka mer i genomsnitt). Ett annat förslag är halva din kroppsvikt i uns. Till exempel, om du väger 130 pounds, bör du dricka minst 65 fluid ounces vatten.
- Träna dagligen – Träning förbättrar ditt humör och ökar dina energinivåer; det är ett naturligt antidepressivt och stressavlastande medel och det råkar bara leda till fysisk kondition samtidigt som det förbättrar sömnkvaliteten. För att bibehålla en hälsosam vikt och figur bör amerikaner sikta på en baslinje på 30-45 minuter 4-5 gånger i veckan. Var inte rädd för att öka den tid du tränar. Ju mer du tränar, desto mer kan du vinna.
- Byt ut vitt bröd och spannmål mot fullkorn – Raffinerade spannmål som de som används för att göra vitt bröd och brödprodukter har fått de flesta av sina näringsämnen borttagna från dem. Fullkorn är en bättre fiberkälla och innehåller magnesium, kalium och selen, och är också mer mättande, vilket gör att du kan äta mindre än ditt vanliga vita bröd men ändå ge dig den där tillfredsställande "jag är mätt"-känsla.
- Begränsa din sötsug genom att äta kalorifattig frukt – Det här är ett ganska enkelt tips:när ditt sockerbegär sent på kvällen plötsligt kommer över dig, sträck dig helt enkelt efter frukten först. Fler gånger än inte kommer detta att tillfredsställa din önskan om något sött eftersom frukten är naturligt hög i sockerarter (bra sockerarter, för att starta upp!). Det är verkligen det bästa av två världar:du får tillfredsställa den längtan utan att tappa kalorierna. Kolla in några av våra hälsosamma desserter – de flesta innehåller frukt och alla en skuldfri! Se bara till att plocka lägre glykemiska frukter som bär.
- Var uppmärksam, portionskontroll – När ditt protein täcker över hälften av din tallrik är det dags att skära den delen på mitten! Fyll det nyfunna utrymmet på din tallrik med grönsaker eller frukt. Undvik överbelastning på kolhydrater och kaloritunga sidor som bakad potatis (tillbehör ingår), och var alltid uppmärksam på vad du äter, näringsinnehållet och varför du äter. Om du äter bara för att det är en sinneslös aktivitet eller för att du känner dig särskilt känslomässig, är det bäst att minska dessa vanor till förmån för den allmänna hälsan.
- Blanda dina blandare med vatten – Planerar du att gå ut och dricka med laget? Även om det är idealiskt att du kanske vill avstå från de tomma kalorierna och undvika alkohol helt, kanske det inte är det mest sällskapliga tricket. Vad du däremot kan göra är att lägga till ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck du konsumerar. Lägg till en skiva frukt med det för smak, beställ kolsyrat vatten, till och med få det i ett martiniglas om du är rädd att känna dig malplacerad under cocktailtimmen. Det här tricket hjälper dig att bekämpa mellanmål i baren och förhindra att de flytande kalorierna staplas ihop.
- Piffa upp måltiderna – Kryddor höjer kroppstemperaturen och ökar mättnaden (det vill säga får dig att känna dig mättare samtidigt som du äter mindre). Speciellt het paprika är känt för att öka din ämnesomsättning – den hastighet med vilken din kropp förbränner energi; ju högre du har, desto mer förbränner du, vilket är bra för alla dessa extra kalorier. Kryddor innehåller också antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som till och med kan hjälpa till vid cancerbehandling.
- Vänta inte – lägg till vikt! – Pund för pund, muskler väger mer än fett, så det kan låta kontraproduktivt att lägga till vikter i din träningsrutin om dina mål är att tappa kilon. Särskilt kvinnor fruktar också att bli feta. Sanningen är att att bygga muskler på det sätt som kroppsbyggare gör vanligtvis sker eftersom befintligt fett förbränns medan bulk uppstår när muskler byggs upp över befintliga fakta. Om du minskar kalorier i din kost samtidigt som du kompletterar ett konditionsträning med vikt, kommer du i första hand att bränna fett och banta.
Klicka här för fler topp 10-inlägg!
Kolla in fler av våra hälsotips!
