Möjligen har du slagit igen en proteinshake efter en knepig träning. Men är en proteinshake bra till frukost? Japp – faktiskt, det är ett bra sätt att få i sig extra protein varje dag. Om du råkar lösa problemen, här är vad det är viktigt att ta reda på om att dricka proteinshakes som en del av frukosten – plus några smaskiga frukostrecept gjorda med proteinpulver.
Hur mycket protein vill du ha per dag?
Den minimala mängden protein din kropp vill ha per dag är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. (För att ta reda på din vikt i kilo, dividera din vikt i kilo med 2,2.)
Men chansen är stor att du vill betrakta den mängden som bara en plats att börja. Många människor – tillsammans med människor som upplever sig vara oerhört energiska och individer som vill tappa några kilo — kan ha avsevärt extra protein – uppemot 1,6 till 2,2 gram per kilo kroppsvikt per dag, säger Krista Maguire, R.D. och Beachbody senior diethandledare .
Är det OK att äta en proteinshake på en tom buk?
"Det finns inget syfte att du kanske inte kan ha en på morgonen på en tom buk," säger Maguire. Men när du intar en proteinshake som en del av frukosten, är chansen stor att du vill överskrida att bara blanda proteinpulver med vatten. För att göra det till en hel måltid, föreslår Maguire att inkludera ämnen som motsvarar frukt, nötsmör, yoghurt, havre eller frön.
"Protein hjälper till att hålla dig mätt", säger Maguire. "Så med en proteinshake till frukost - blandad med lite frukt eller avancerade kolhydrater och nyttigt fett - blir en hel, balanserad måltid som ger den vitalitet och diet du vill ha."
Bör du dricka en proteinshake tidigare än eller efter en morgonträning?
Om du föredrar morgonträning är chansen stor att du kommer att ifrågasätta när det är bäst att ta en proteinshake:tidigare än eller efter din svett. Svaret? Ingen materia fungerar bäst för dig.
"Analysen återstår att vara ute på huruvida eller inte protein eller särskilda aminosyror - de byggande blocken av protein - som konsumeras tidigare än att träna kommer att hjälpa till med återställning efter träning", säger Maguire. Som sagt, matsmältning och träning kombineras vanligtvis inte, så det är ett bra förslag att presentera dig själv en timme eller så mellan din shake och din träning.
Och eftersom din muskelmassa går in i återuppbyggnadsläge efter ett träningspass, kommer intag av protein inom en halvtimme efter träningen att hjälpa till att ge din kropp dessa byggstenar som den vill lyckas med. Beachbody Efficiency Recuperates egenutvecklade mix av snabbabsorberande vassleprotein, medelabsorberande ärtprotein och långsamt absorberande kaseinprotein säkerställer att du kan ha protein lätt tillgängligt för hela din kur.
Allt som sägs, när det gäller proteintiming, kan hela konsumtionen varje dag ha större betydelse än hur du planerar din proteinkonsumtion runt tåget. Så det kan vara till din fördel att förbereda ditt protein, ägna uppmärksamhet åt det hela framför allt annat.
5 proteinshake frukostrecept
Letar du efter metoder för att lägga till protein till din frukost? Prova ett i vart och ett av dessa läckra recept gjorda med Shakeology.
Triple Berry Breakfast Smoothie
Fruktig Strawberry Whey Shakeology blandas med två sorters mörka bär, och rik grekisk yoghurt ger denna shake ett lyft av ytterligare protein för hela 37 gram.
Morotkaka Smoothie
Detta shake-recept har alla smaker av exakt morotskaka, utan allt tillsatt fett och socker. Den ger dessutom en smakkänsla, på grund av de senaste morötterna, ananas, valnötter och kanel.
La-La Land Smoothie
Krämig vaniljvassle (eller vaniljväxtbaserad vegan) Shakeology blandar med syrlig söt kiwifrukt, apelsinskal, avokado, rejäl grönkål, plus en skopa Collagen Enhance för fantastiska porer och hud, hälsosamma naglar och 11 gram fyllnadsfiber.
Banan Cashew Latte
Krämig, kaffesmaksatt Café Latte Whey Shakeology sparar att behöva brygga en kopp joe (lägg till en skopa Targeted Vitality Shakeology Enhance om det är koffein du är sugen på) och förbered middagen till en jättefrukost när du har bråttom.
Trippel chokladsmoothie
Tillverkad med rik och krämig chokladvassleshakeologi, denna shake har en extra förstärkning av kakaopulver och kakaonibs för mycket mer chokladsmak. Om du råkar följa 2B Mindset, lägg bara till lite frukt som passar Plate It! tips.
