Detta är ett gästinlägg från Will Hartfield.
De säger att du är vad du äter och sambanden mellan tarmhälsa och allmän hälsa bevisar poängen. Studier av hur din tarm interagerar med alla andra system i din kropp har blivit allt mer populära och nu rekommenderar läkare ofta åtgärder för att ta itu med matsmältningen som ett sätt att behandla allt från kronisk anemi till högt kolesterol till tunt, vikande hår.
Gut Health Protocol
Så vad kan du göra för att förbättra din tarmhälsa och göra den till en grund för god hälsa? Detta Gut Health Protocol hjälper dig att börja din resa mot matsmältningshälsa och visar dig hur kraftfulla dessa förändringar kan vara.
- Probiotika för tarmhälsa – ta ett probiotikatillskott
Probiotiska kosttillskott har blivit allt populärare och de är en trend väl värd att notera. Probiotiska kosttillskott erbjuder ett bättre leveranssystem för goda bakterier även jämfört med probiotika du får från att äta mat som yoghurt eller kefir.
Medan leverans av hel mat är bra, kan magsyror minska mängden goda bakterier som faktiskt gör det till din tarm. När du väljer en probiotika är det viktigt att veta vilka typer av bakterier du ska leta efter. I allmänhet vill du ha en blandning av följande tre typer:
- acidophilus – Det här är den vanligaste formen av goda bakterier i de flesta probiotika. Det koloniserar ganska lätt i tunntarmen och stöder näringsupptaget samt hjälper till med matsmältningen av mejeriprodukter.
- longum – Det här är en annan vanlig bakteriestam. Det hjälper till att upprätthålla tarmens strukturella integritet och fungerar även för att bekämpa ett antal toxiner.
- bifidum – Den här stammen finns i både tjocktarmen och tunntarmen. Det spelar en avgörande roll i matsmältningen av mejeriprodukter. Det spelar också en stor roll för att bryta ner komplexa kolhydrater, fett och protein.
- Bästa maten för tarmhälsa – tillsätt lite yoghurt eller kefir
Yoghurt är den vanligaste maten som ger massor av friska bakterier. Att lägga till yoghurt i din kost är ungefär så enkelt som det blir. Lägg till det i dina smoothies, ha det som en del av en frukost med granola eller bara ha en liten gryta till efterrätt. Med alla smaker och olika typer är den svåraste delen av att lägga till yoghurt till din kost att bestämma vilken du ska ha först. Kefir är en ännu mer potent probiotika än yoghurt och är verkligen lätt att göra hemma.
- Ät fermenterad mat
Fermenterad mat erbjuder fördelarna som normalt är förknippade med yoghurt och kefir, men utan mejeriprodukter. Fermenterad mat som inte innehåller mejeri inkluderar:
- Surkål
- Gurkor och inlagda gurkor
- Inlagd vitlök, rödbetor och majsrelish
- Koreansk kimchi
- Miso
- Tempeh
- Sojasås
- Naturligt jästa och opastöriserade öl
- Minska på problematisk mat
Att lägga till bra mat är en sak, men det är också viktigt att dra ner på mat som är ökända för att orsaka problem i tarmen. Jäst, gluten, spannmål, ägg, mejeriprodukter, majs och jordnötter är alla kända för att orsaka problem för vissa människor. Det betyder inte att du nödvändigtvis måste ta bort dem helt från din kost, men det är väl värt att skära ner eller utesluta dem en i taget för att se om du märker någon skillnad.
- Drick upp!
Att hålla sig hydrerad med vatten är ganska mycket en bra idé oavsett dina hälsomål. För att rengöra och förbättra din tarmhälsa hjälper dricka mycket vatten till matsmältningen och för att föra bort gifter. Undrar hur mycket som räcker? Dela din kroppsvikt med hälften och det är hur många uns du bör sikta på på en dag. Till exempel bör en person som väger 160 pounds dricka cirka 80 uns vatten varje dag. Det kan tyckas vara mycket i början, speciellt om du är van vid att dricka mer läsk, kaffe eller te. Men ta bort sockerdrycker – även diet! – kommer att ha en nästan omedelbar och positiv inverkan på din tarmhälsa.
Vad tycker du om detta enkla Gut Health Protocol? Lämna en kommentar nedan för att berätta vad du skulle lägga till i den här listan för att förbättra tarmhälsa.
