Med alla detox-piller och dieter på marknaden låter detoxing som en bra idé.
Avgiftning är processen att ta bort "gifter" från kroppen genom konsumtion av vissa kosttillskott och specifika livsmedel. Även om avgiftning gör anspråk på att rengöra ditt blod, ta bort skadliga ämnen från kroppen och till och med hjälpa till med viktminskning, passar inte alla detoxdieter alla.
Innan du påbörjar någon detoxprocess är det viktigt att förstå din egen kropp. Att veta hur du är genetiskt programmerad att hantera toxiner kommer att säkerställa att du kan fatta bättre beslut om de dieter och processer du försöker.
Här är vad du behöver veta.
Vad är en Detox? Effekten av avgiftning på kroppen
Detoxdieter är kortsiktiga ingrepp som syftar till att avlägsna gifter från kroppen.
Alla Detox-dieter är olika. Vissa innebär att man tar piller varje dag, andra handlar om att eliminera vissa livsmedel (som kolhydrater) och äta mer frukt och grönsaker. Ibland inkluderar avgiftning även användningen av olika teer, örter och kosttillskott.
När de fungerar korrekt, vilar detoxdieter dina organ (via fasta). De är också bra för att stimulera levern (kroppsdelen som ansvarar för att ta bort gifter). En bra detoxdiet kan förbättra cirkulationen, läka ditt matsmältningssystem och mer.
Vissa experter tror till och med att avgiftning kan hjälpa till med hälsoproblem. Detoxing kan hantera problem som fetma, autoimmuna sjukdomar, matsmältningsproblem och inflammation.
Är detoxdieter en bra idé?
Alla dieter kan variera i effekt beroende på dig.
Vissa människor behandlar näringsämnen annorlunda än andra. Faktum är att genetik till och med kan spela en roll i om du går ner i vikt på en ketodiet eller en kolhydratreducerande måltidsplan.
Detox-dieter hävdar att de tar bort alla typer av gifter från ditt system, inklusive långlivade organiska föroreningar (POPs), Bisfenol A, tungmetaller och många andra. Det finns fortfarande en hel del ytterligare forskning som krävs innan vi vet hur effektiv detoxing verkligen är.
Ett fåtal vetenskapliga studier indikerar att avgiftning kan ha en inverkan på viktminskning.
Effekten av en detoxdiet beror dock på din förmåga att bearbeta kolhydrater. Om du lagrar kolhydrater och bränner fett kan detoxdieter och ketobaserade dieter hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du lagrar fett och förbränner kolhydrater oftare, kanske du inte ser de bästa resultaten.
En studie fann att en citrondetoxdiet avsevärt minskade midjemåttet, kroppsfettprocenten och insulinresistens hos patienter, bland annat. Men forskarna noterar att även om vissa människor kan gå ner mycket i vikt snabbt, kanske resultaten inte är permanenta.
Nutraone Detoxone Biverkningar och Detox-problem
NutraOne Detoxone-programmet är ett exempel på en detoxlösning som fungerar bra för vissa människor. Systemet utlovar ett naturligt sätt att avgifta och erbjuder en naturlig rengöring som rensar bort orenheter och gifter från din lever, gallblåsa och tjocktarm.
Kortvarig fasta kan ha många positiva effekter på vissa människor. Till exempel visar studier att det kan förbättra olika sjukdomsmarkörer hos vissa människor, inklusive insulin- och leptinkänslighet. Dessa effekter gäller inte alla, studier på kvinnor har också visat att fasta också kan öka stresshormonnivåerna.
Allvarlig kaloribegränsning av något slag kan resultera i trötthet, dålig andedräkt, irritabilitet och problem med dina energinivåer. Du kan uppleva mineral- och vitaminbrister, elektrolytobalans och gastrointestinala problem. Detoxmetoder för att rengöra tjocktarmen är särskilt välkända för att orsaka uttorkning, illamående, uppblåsthet och kramper.
Många produkter har resultat som liknar NutraOne Detox-biverkningar.
Även om dessa produkter i allmänhet är säkra, kan de orsaka viss tillfällig stress, särskilt under fasteperioden. Effekten din detox har på din kropp kommer att bero mycket på dina genetiska markörer och hur din kropp är uppbyggd.
Vissa människor reagerar mer negativt på diuretika och brist på vissa vitaminer och mineraler i kosten.
Finns det ett naturligt sätt att avgifta?
Människokroppen är kapabel att avgifta på egen hand.
Dina njurar, matsmältningssystem, organ och hud är alla involverade i avgiftningsprocessen. När dessa organ är friska kan de effektivt eliminera oönskade ämnen. Du kan dock ge dessa system ett uppsving, med steg som:
Minska alkohol:
Cirka 90 % av all alkohol du dricker metaboliseras i levern. Leverenzymer metaboliserar alkohol med acetaldehyd, en cancerframkallande kemikalie. Levern omvandlar detta toxin till acetat, som du kan eliminera från din kropp i avfall. Observationsstudier tyder på att överdrivet drickande orsakar en myriad av hälsoproblem. Överdrivet drickande kan orsaka fettuppbyggnad, ärrbildning och inflammation.
Att begränsa ditt intag av alkohol kan därför hålla ditt avgiftningssystem igång som det ska. Hälsomyndigheter rekommenderar ofta att kvinnor dricker en drink om dagen eller två för män.
Få mer sömn:
Att säkerställa kvalitetssömn är också viktigt för ditt avgiftningssystem. Genom att sova kan din hjärna ladda om och omorganisera sig själv samtidigt som den tar bort giftiga biprodukter som kan ha samlats under dagen. Till exempel är en avfallsbiprodukt beta-amyloid, som bidrar till Alzheimers sjukdom.
Sömnbrist innebär att din kropp inte kan utföra naturliga avgiftningsfunktioner, vilket gör det mer troligt att gifter byggs upp. Dålig sömn har också kopplats till olika lång- och kortsiktiga hälsokonsekvenser, såsom högt blodtryck, stress, ångest, hjärtsjukdomar och fetma.
Hur mycket sömn du behöver beror på dig. Du bör dock sikta på cirka 7 till 9 timmar per natt i de flesta fall.
Drick mer vatten:
Vatten gör ett stort antal fantastiska saker för din kropp, inklusive att reglera temperaturen, smörja lederna och förbättra näringsupptaget. Din kropps celler behöver kunna reparera sig själva för att fungera optimalt. Dessa processer frigör avfall som koldioxid och urea, som kan orsaka skada om de ansamlas i blodet för länge.
Vatten hjälper till att spola ut slaggprodukter genom processer som urinering, svettning och andning. Den tillräckliga mängden vatten som krävs för män är cirka 3,7 liter eller 2,7 liter för kvinnor.
Ändra din kost till detox naturligt
Om du är angelägen om att ändra din kost, men du inte vill hantera biverkningar, kan du ta andra steg för att avgifta. Istället för att slå upp "vad är biverkningarna av detox-piller", gå direkt till källan och börja skära bort gifter från din måltid.
Överdriven konsumtion av bearbetade och sockerhaltiga livsmedel är ofta kopplat till alla typer av kroniska sjukdomar, som cancer och hjärtsjukdomar. Att minska antalet sockerhaltiga drycker och livsmedel du har och ersätta dem med vatten kan hjälpa till att avgifta din kropp naturligt.
Tänk på att uppdatera ditt intag av antioxidantrika livsmedel också. Antioxidanter är till för att skydda dina celler mot skadliga molekyler. Medan din kropp producerar dessa molekyler naturligt, kan dålig kost, alkohol och exponering för olika föroreningar producera överdriven mängd fria radikaler.
Fria radikaler är kopplade till tillstånd som cancer, diabetes, demens, leversjukdom och många andra. Även om det finns kosttillskott tillgängliga som kan öka ditt intag av fria radikaler, bör du fokusera på att få den största delen av dessa ämnen från din mat.
Bär, grönsaker och till och med drycker som grönt te och kaffe är fulla av antioxidanter.
Vitaminer och mineraler att hålla utkik efter:
- Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E
- Selen
- Lykopen
- Lutein
- Zeaxanthin
Bortsett från att fylla på med antioxidantrika livsmedel, leta efter sätt att öka ditt intag av prebiotika också. Tarmhälsa är avgörande för att hålla ditt naturliga avgiftningssystem igång som det ska. Dina tarmar har ett naturligt avgiftningssystem inbyggt. Prebiotika är en sorts bra fiber som matar bakterierna i din tarm och hjälper dem att skapa näringsämnen.
De goda bakterierna i din tarm kan lätt bli obalanserade med dålig kost, tandhygien och överdriven antibiotikaanvändning. En ohälsosam förändring av bakterier kan till och med minska prestandan hos ditt immunsystem. Få extra prebiotika genom bananer, lök, havre, vitlök och tomater.
Naturligt förbättra avgiftning
För att undvika biverkningar och andra negativa återverkningar av detoxprogram är det bäst att ta ett naturligt tillvägagångssätt. Ibland är det bästa sättet att eliminera överflödigt salt från din kost eller ta bort toxinrika livsmedel. Förutom det kan du till och med öka dina chanser till bättre avgiftning genom att öka din exponering för antioxidanter och prebiotika.
Något så enkelt som att öka mängden sömn du får och hålla dig aktiv kan också göra skillnad för dina detoxförmågor. Regelbunden träning minskar risken för olika sjukdomar, och det hjälper till att svettas ut gifter från huden. Utöver det kan träning till och med minska inflammation, vilket hjälper avgiftningssystemet i din kropp att fungera mer effektivt.
Allas kropp är olika, så att hitta rätt detoxstrategi för dig bör vara en personlig process. Upptäck CircleDNA idag för att få en genetiskt anpassad inblick i att gå ner i vikt och bli friskare.
